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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
, \4 D; |' e9 C0 D% P给大腿去赘肉  ^1 B' c; k1 h' C4 g( y; C. L% I

8 O  ^6 ?5 z/ \0 m0 L　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
5 `: m- E1 p4 c) O6 `' f　　消除大腿浮肿的按摩- P- V8 ]. \  u+ e2 h1 @/ v; E0 }" v7 S5 y
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　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。9 t- Q4 x* ]) Z/ k
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖$ u1 y7 w+ d: b  s; C9 P
　　小腿、脚踝运动一
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
- @" m, ]! [. x/ f1 C- @# ?　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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　　小腿、脚踝运动二3 U- k2 T, a1 O7 A
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。6 p4 N1 M: j) A' ^
　　翘起、绷直脚尖
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! S6 v3 V& K. d/ `3 ]) I　　小腿、脚踝运动三
7 H) R9 s: M& C  Q9 b　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
+ m5 ]/ }0 p( g　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。