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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。3 \' J% D% x1 z+ a; E9 u3 o8 @" }2 j
给大腿去赘肉: p0 n6 M# M7 F! f
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。( o% i# O/ L7 R8 R9 _
　　消除大腿浮肿的按摩# \% |+ l* z. V1 l3 x" F' Y; j
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　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。; ]9 P" z5 f, }: s1 v
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
/ C. ?% @' e. V- Q9 P- a, F　　小腿、脚踝运动一
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
8 h& k- q3 U% o　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾9 |7 u+ G1 N6 Z5 r
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　　小腿、脚踝运动二2 G: ~2 @1 \) ^% |+ A* s# u
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
8 ^9 d6 H: `, l$ b) @! x( y　　翘起、绷直脚尖# Z* s$ b9 {0 y# h" y& Z  \( `! J
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　　小腿、脚踝运动三
3 v5 K/ H4 y: N& X; f" W　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。) p' G$ s* m' m8 C3 f& E

- i- z' a- A' H* [) b& O# b　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
  B  `0 t( Z7 m) E( o( x' w3 p3 h　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。