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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
! b$ n- u2 n3 |% _4 }$ ^% E3 V给大腿去赘肉
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0 b$ x) G$ u6 s; m4 S7 i9 C% F$ M　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
6 q" ~! X. a( I; P6 S% t; S3 z" D1 X　　消除大腿浮肿的按摩& y8 F- i; u: c$ L

  e' L% z' A$ C5 [* R; j9 D　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
$ E' x1 |3 D7 c+ ^3 y  e　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
, A1 y, e5 W& f8 x0 ]( b9 Q& {　　小腿、脚踝运动一
! \  f) Z1 d, \3 t% V5 ?# p+ B
7 y7 }0 N: k- ?6 y" A! ?+ q　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。: t% b- ?9 d  J; r* _) D6 h
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾) V# X6 k' M: f9 ^
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　　小腿、脚踝运动二
* |0 H3 W1 |0 |' u; @$ X& X　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。3 h) W8 ]" p( s3 Y) [( H4 {
　　翘起、绷直脚尖% O% s7 X5 Q: l4 r' w" i7 n
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　　小腿、脚踝运动三- P6 i2 A$ x, n  w
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
: s, H: L& c. ?* R( g9 a! j　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。