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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。  W; O' Y% p6 i% Z/ e
给大腿去赘肉
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7 C% G8 o/ x0 l& {* D6 M# s　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
  z3 q: t4 [4 `" _　　消除大腿浮肿的按摩
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　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
7 s# a7 H% D, @6 h' w" Z6 T　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
. P  K# V" \, r9 ~% }　　小腿、脚踝运动一
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- }( K. Q+ v6 O/ r　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
& u3 l! U8 k* X1 ]　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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　　小腿、脚踝运动二
" G6 e0 \4 g* K% ~　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
5 d: [8 u1 u# I' Z6 Z　　翘起、绷直脚尖
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* l' E5 x. j8 ~) G$ g8 p# l/ u3 K　　小腿、脚踝运动三) f4 A7 u+ X6 A
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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4 W* S1 ^1 L: G- O- `# G　　如何纤细腰部解除腰部疲劳  V5 {8 b( j! s* _
　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。