yezhubaobao

　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。8 |; g. \% J9 U8 z  ]" Q" S. V
给大腿去赘肉
% P9 P# n& d& b; d
4 L0 E/ h7 Q  f( j% Z# P5 A　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
; ^: J! b3 v/ }, w　　消除大腿浮肿的按摩
! t2 A& d8 t5 B8 S% O& J
7 f5 |/ `! L3 ^: R* U( n( \9 g　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。$ F9 Y  j# k8 f6 K4 [
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
4 T+ B" M6 K, c" A　　小腿、脚踝运动一
$ [6 C* E" {/ U2 ?: {! P
; O# v+ w5 U) H5 e　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。* Y  T1 G$ r1 ^- v& n
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾, }% V. K8 b: v+ H; }9 L2 L( l

' j' }; x9 E6 u# c: G　　小腿、脚踝运动二, H6 Z8 z7 r" `" q( a
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。; x8 r# s# s. z4 J' R4 l+ [7 d  L
　　翘起、绷直脚尖7 r" ~& f4 X5 j7 K7 j  r
* h0 ^, W$ {3 @1 z0 @7 V- T- a5 l
　　小腿、脚踝运动三
/ p1 B9 J1 \0 M# T1 A( b9 q& U　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。1 _$ T; K* i( o

5 E9 l( Q; M: n; @4 J% ?. u　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
( R& k4 e3 x  }8 n. \$ `　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。