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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。. j, ]2 {! ^- Z- z. D' `* g
给大腿去赘肉0 T$ ]0 p. S! U! p4 U8 \7 V- r
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。. L) |% H8 H$ e* x/ @1 F" L
　　消除大腿浮肿的按摩+ O) I1 `0 Z! p( Q" V% X" _

2 B  Y( l0 N* p3 Y3 Y5 y　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
) G) X- t3 s5 y! z$ d# ^# w　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖9 a* E0 i7 W- b% b+ A
　　小腿、脚踝运动一
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$ Z+ r6 s0 U. ^　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
- _% B- L: F+ {* G: F- E  l# T" L　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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　　小腿、脚踝运动二
3 t5 Q0 B/ t# a　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
  b) n: S2 X3 V　　翘起、绷直脚尖
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4 F% q1 G; B5 j; `　　小腿、脚踝运动三* b6 x# i8 j6 J+ O
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。' v3 G! U% i* c2 q7 P$ a
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
) Z1 v; F) a; ~' n　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。