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　使大腿紧绷的伸展操　　春天已然到来，穿短裙的季节又不远了，你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。我们教你一套洗澡时简单小动作。在洗澡的同时也能减肥。每天坚持，组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。# A. a; d6 Q% ~3 W  ~
给大腿去赘肉; q& s. F: f4 k. u3 d0 j/ r0 f& R
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　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
$ _5 r* d" B9 n% i1 `6 [8 L　　消除大腿浮肿的按摩
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* N& A+ c) ?0 L; ^: O: T* q* K　　把双手放到身后支撑， 两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。; e9 u) ^! s) O3 U! ]; A' ^
　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖( E4 m& P! p" \) \7 Q* V
　　小腿、脚踝运动一
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　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。; N7 F& J3 a+ x& M
　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
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7 m0 e2 X' h. b5 q* O2 ?　　小腿、脚踝运动二$ r8 D! w$ K3 ]7 X) K5 s1 G; C
　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。/ J$ P4 W1 b7 z) B4 [
　　翘起、绷直脚尖. b5 y! ~  u3 X- T7 `

* ^; X/ J% P' \  Q' e/ R2 @　　小腿、脚踝运动三6 ^: T+ u3 N. V2 X& F
　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。) A4 \1 h4 ~1 l
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　　如何纤细腰部解除腰部疲劳
) k8 s- x1 x4 K* q6 f+ @) A　　紧贴着浴缸壁而坐， 双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。