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排毒，是减肥过程中不可缺少的一部分。如何才能快速有效的排除体内的毒素呢?下面让小编来告诉你几个排毒绝招吧! 多喝水% h4 O, g$ y; d S- ]; [
喝水排毒至少需要明确以下三个问题。# g4 Z* J$ p, j& ?2 Q1 ~' ^
①喝多少水?一个成年人一天需要3000毫升以上的水，天气炎热，运动量增加和化疗时，需水量还要加大。一般情况下，成人一天要喝6至8杯水。
2 k2 {% V) `* g( r9 F# q ②什么时候喝水?一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的凉开水;二是午休后下午3点左右喝500毫升的水；三是睡觉前半个小时喝200毫升的水(不要多喝)；四是发现小便短赤时及时喝水。要养成随时喝水的习惯，不要等渴了再去喝水。
3 s! T* ~: H- U' | ③喝什么水?我们喝烧开的自来水即可。也可以喝一些果汁、绿豆水和绿茶水。需提醒读者注意的是，肾病、肝病和心脏病患者，应在医生的指导下适当多喝水。 @6 H, d& R4 M7 N
适当多吃利大便食物
% | E* ^7 d2 S' d 纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、马齿苋、马铃薯、南瓜、竹笋、芦荟、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、动物的血、木耳、海带、蜂蜜、芝麻等。2 [0 `* W# N: B* |/ O6 b+ S
适当多吃利小便蔬果
, t* p1 v; M4 I4 K! N7 a. S7 m 比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黄瓜、葡萄、生菜、芥菜、金针菜、大白菜等。这些新鲜蔬菜瓜果等碱性食物，不但能通利小便，还可以中和人体代谢过程中带给体液的酸性物质，把“助纣为虐”的酸性体液调整到正常状态。
4 [9 I# \/ ~9 a7 d8 H. c* a 多运动
# R) z, B! X9 X% C1 V; { 美国医学博士尼古拉斯·裴礼康在《排毒饮食计划》一书中提出健康排毒的生活方式，其中第一是运动，他认为“运动的排毒抗炎效果非常突出，此外，运动还可以振奋精神，消除压力，治疗疾病，帮助消化，燃烧脂肪，塑造肌肉，润肤美容，利于钙的吸收，全面提高人们的健康水平。”
5 ~/ x+ H; U/ |( K) W 早睡早起睡眠排毒" w* G& F* [- g1 d
早睡早起不但可以美容，还可以帮助人们排毒。医学家们为我们列出了睡眠排毒时刻表：, q5 g1 P7 }5 R m
21：00——23：00免疫系统排毒。
( }" } r6 v8 f/ ]* Q b) | 23：00——凌晨1：00肝部排毒(需深睡)。
/ o( }+ F5 H p! z" a6 c% g 凌晨1：00——3：00大肠排毒。
, {4 j5 L0 i( J# I/ B 减肥，请先排排毒吧。记住以上五个妙招，让你更快变苗条。
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发表于 2009-3-30 09:28
