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排毒，是减肥过程中不可缺少的一部分。如何才能快速有效的排除体内的毒素呢?下面让小编来告诉你几个排毒绝招吧! 多喝水
/ S8 j( l7 @# L5 m3 X1 e喝水排毒至少需要明确以下三个问题。
/ t' a0 f3 C Q ①喝多少水?一个成年人一天需要3000毫升以上的水，天气炎热，运动量增加和化疗时，需水量还要加大。一般情况下，成人一天要喝6至8杯水。& h+ |, W0 j+ e2 C1 n7 a7 n: {
②什么时候喝水?一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的凉开水;二是午休后下午3点左右喝500毫升的水；三是睡觉前半个小时喝200毫升的水(不要多喝)；四是发现小便短赤时及时喝水。要养成随时喝水的习惯，不要等渴了再去喝水。
% w3 Q* s. S) f( D ③喝什么水?我们喝烧开的自来水即可。也可以喝一些果汁、绿豆水和绿茶水。需提醒读者注意的是，肾病、肝病和心脏病患者，应在医生的指导下适当多喝水。
/ y- G) H8 t7 k( H, L3 e/ o 适当多吃利大便食物
+ t. l+ |5 q: i8 H7 ~& H) N 纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、马齿苋、马铃薯、南瓜、竹笋、芦荟、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、动物的血、木耳、海带、蜂蜜、芝麻等。' H- p9 D7 q' x: s0 l7 N
适当多吃利小便蔬果5 t7 I! G; y, e0 ^
比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黄瓜、葡萄、生菜、芥菜、金针菜、大白菜等。这些新鲜蔬菜瓜果等碱性食物，不但能通利小便，还可以中和人体代谢过程中带给体液的酸性物质，把“助纣为虐”的酸性体液调整到正常状态。0 H* g: t' l* ]3 k
多运动% ?: M% ]0 n3 ]- [! q
美国医学博士尼古拉斯·裴礼康在《排毒饮食计划》一书中提出健康排毒的生活方式，其中第一是运动，他认为“运动的排毒抗炎效果非常突出，此外，运动还可以振奋精神，消除压力，治疗疾病，帮助消化，燃烧脂肪，塑造肌肉，润肤美容，利于钙的吸收，全面提高人们的健康水平。”
( S. W. C: g- F# x$ L. ~2 t- ^ 早睡早起睡眠排毒! L& N0 R4 j! N
早睡早起不但可以美容，还可以帮助人们排毒。医学家们为我们列出了睡眠排毒时刻表：
) D; e5 t. m6 {4 Y9 H 21：00——23：00免疫系统排毒。" P9 D+ g U+ n- T, q% S
23：00——凌晨1：00肝部排毒(需深睡)。# y# X& N9 U* M( l
凌晨1：00——3：00大肠排毒。
- {4 h8 V4 y' n 减肥，请先排排毒吧。记住以上五个妙招，让你更快变苗条。
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发表于 2009-3-30 09:28
