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排毒，是减肥过程中不可缺少的一部分。如何才能快速有效的排除体内的毒素呢?下面让小编来告诉你几个排毒绝招吧!　　多喝水
$ k( m" l) B& `( L3 E5 U+ N" J喝水排毒至少需要明确以下三个问题。+ b3 ~" ~& k# n: f  {
　　①喝多少水?一个成年人一天需要3000毫升以上的水，天气炎热，运动量增加和化疗时，需水量还要加大。一般情况下，成人一天要喝6至8杯水。
# I& o3 S, P. m! S2 E3 m　　②什么时候喝水?一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的凉开水;二是午休后下午3点左右喝500毫升的水；三是睡觉前半个小时喝200毫升的水(不要多喝)；四是发现小便短赤时及时喝水。要养成随时喝水的习惯，不要等渴了再去喝水。4 d& x4 S! A0 L7 D9 \! Q
　　③喝什么水?我们喝烧开的自来水即可。也可以喝一些果汁、绿豆水和绿茶水。需提醒读者注意的是，肾病、肝病和心脏病患者，应在医生的指导下适当多喝水。9 ]$ b) {5 [; x9 z
　　适当多吃利大便食物7 j- }  N! }3 `+ s" S! b4 O
　　纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、马齿苋、马铃薯、南瓜、竹笋、芦荟、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、动物的血、木耳、海带、蜂蜜、芝麻等。# ?( T# N1 Z+ z4 j
　　适当多吃利小便蔬果
/ y% V0 \& V9 c- f' Y3 X" c8 ~4 n　　比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黄瓜、葡萄、生菜、芥菜、金针菜、大白菜等。这些新鲜蔬菜瓜果等碱性食物，不但能通利小便，还可以中和人体代谢过程中带给体液的酸性物质，把“助纣为虐”的酸性体液调整到正常状态。( D9 K5 }% y: j/ U9 K- y
　　多运动$ f! ~8 T' S. h6 n9 Y/ @
　　美国医学博士尼古拉斯·裴礼康在《排毒饮食计划》一书中提出健康排毒的生活方式，其中第一是运动，他认为“运动的排毒抗炎效果非常突出，此外，运动还可以振奋精神，消除压力，治疗疾病，帮助消化，燃烧脂肪，塑造肌肉，润肤美容，利于钙的吸收，全面提高人们的健康水平。”! g8 X' @9 j7 ~1 Q* |- k3 X  \
　　早睡早起睡眠排毒
  R8 L: @$ D# ?　　早睡早起不但可以美容，还可以帮助人们排毒。医学家们为我们列出了睡眠排毒时刻表：# v0 s3 O* i3 T% _) j
　　21：00——23：00免疫系统排毒。% F+ ^1 i2 F' }& {1 K/ `
　　23：00——凌晨1：00肝部排毒(需深睡)。# Z9 C, x" ~; J. r# q( n+ l
　　凌晨1：00——3：00大肠排毒。
, ~$ T9 i, c$ b　　减肥，请先排排毒吧。记住以上五个妙招，让你更快变苗条。