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排毒，是减肥过程中不可缺少的一部分。如何才能快速有效的排除体内的毒素呢?下面让小编来告诉你几个排毒绝招吧!　　多喝水; ]  U1 C$ X; ?! w& V0 l8 _
喝水排毒至少需要明确以下三个问题。6 F+ H, R8 K3 j$ }5 \
　　①喝多少水?一个成年人一天需要3000毫升以上的水，天气炎热，运动量增加和化疗时，需水量还要加大。一般情况下，成人一天要喝6至8杯水。. ]  e) V; T7 `* F
　　②什么时候喝水?一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的凉开水;二是午休后下午3点左右喝500毫升的水；三是睡觉前半个小时喝200毫升的水(不要多喝)；四是发现小便短赤时及时喝水。要养成随时喝水的习惯，不要等渴了再去喝水。
/ y- R4 t  Q' |: w# A; p　　③喝什么水?我们喝烧开的自来水即可。也可以喝一些果汁、绿豆水和绿茶水。需提醒读者注意的是，肾病、肝病和心脏病患者，应在医生的指导下适当多喝水。+ [6 G4 j* h. c' H' f/ F8 F
　　适当多吃利大便食物
' R/ O- D  P5 \- _　　纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、马齿苋、马铃薯、南瓜、竹笋、芦荟、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、动物的血、木耳、海带、蜂蜜、芝麻等。: s3 X; C  X7 X8 }) b& o! A( Z
　　适当多吃利小便蔬果( C3 [  D/ y6 G% Z; x5 H7 ~
　　比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黄瓜、葡萄、生菜、芥菜、金针菜、大白菜等。这些新鲜蔬菜瓜果等碱性食物，不但能通利小便，还可以中和人体代谢过程中带给体液的酸性物质，把“助纣为虐”的酸性体液调整到正常状态。
; l9 A8 ?% f. k1 L　　多运动! x, W' \4 p8 _, O0 Z
　　美国医学博士尼古拉斯·裴礼康在《排毒饮食计划》一书中提出健康排毒的生活方式，其中第一是运动，他认为“运动的排毒抗炎效果非常突出，此外，运动还可以振奋精神，消除压力，治疗疾病，帮助消化，燃烧脂肪，塑造肌肉，润肤美容，利于钙的吸收，全面提高人们的健康水平。”; V- \: z0 T( r  z
　　早睡早起睡眠排毒( _. w# F8 t) A7 o/ m! }
　　早睡早起不但可以美容，还可以帮助人们排毒。医学家们为我们列出了睡眠排毒时刻表：
6 m& y7 x& N7 s　　21：00——23：00免疫系统排毒。
& B9 s! W7 ~; e2 b　　23：00——凌晨1：00肝部排毒(需深睡)。4 A* c! p. ?8 `
　　凌晨1：00——3：00大肠排毒。$ Y2 e2 _" t% ?4 e* {7 ^
　　减肥，请先排排毒吧。记住以上五个妙招，让你更快变苗条。