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排毒，是减肥过程中不可缺少的一部分。如何才能快速有效的排除体内的毒素呢?下面让小编来告诉你几个排毒绝招吧!　　多喝水! @% J5 o8 |( P) G& N% Q* _5 f2 T* c
喝水排毒至少需要明确以下三个问题。1 @9 M5 N1 ^9 f. U
　　①喝多少水?一个成年人一天需要3000毫升以上的水，天气炎热，运动量增加和化疗时，需水量还要加大。一般情况下，成人一天要喝6至8杯水。
3 v* `: |' y$ G; B4 \6 X　　②什么时候喝水?一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的凉开水;二是午休后下午3点左右喝500毫升的水；三是睡觉前半个小时喝200毫升的水(不要多喝)；四是发现小便短赤时及时喝水。要养成随时喝水的习惯，不要等渴了再去喝水。
. Z$ s% s5 K2 q$ }. E. H　　③喝什么水?我们喝烧开的自来水即可。也可以喝一些果汁、绿豆水和绿茶水。需提醒读者注意的是，肾病、肝病和心脏病患者，应在医生的指导下适当多喝水。
: z# O* [, f; K- c: W' J　　适当多吃利大便食物8 c0 c" \% O5 e) O
　　纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、马齿苋、马铃薯、南瓜、竹笋、芦荟、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、动物的血、木耳、海带、蜂蜜、芝麻等。# U/ n6 `) `0 j1 A: F0 A8 e# e
　　适当多吃利小便蔬果, x! c: ?" T6 G$ O$ a9 l4 V: e- r+ D4 e4 _
　　比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黄瓜、葡萄、生菜、芥菜、金针菜、大白菜等。这些新鲜蔬菜瓜果等碱性食物，不但能通利小便，还可以中和人体代谢过程中带给体液的酸性物质，把“助纣为虐”的酸性体液调整到正常状态。
+ K) l+ t; @3 F5 g$ Q& E　　多运动
) `8 [, e1 p* Y　　美国医学博士尼古拉斯·裴礼康在《排毒饮食计划》一书中提出健康排毒的生活方式，其中第一是运动，他认为“运动的排毒抗炎效果非常突出，此外，运动还可以振奋精神，消除压力，治疗疾病，帮助消化，燃烧脂肪，塑造肌肉，润肤美容，利于钙的吸收，全面提高人们的健康水平。”
2 E3 E1 P( x$ |: |3 a) {+ x6 s　　早睡早起睡眠排毒
" }; x- m! _1 A+ v. O4 R2 Q- s　　早睡早起不但可以美容，还可以帮助人们排毒。医学家们为我们列出了睡眠排毒时刻表：
% t3 A, u/ \8 F6 \: M　　21：00——23：00免疫系统排毒。! a# V6 I. S  }8 B/ Y
　　23：00——凌晨1：00肝部排毒(需深睡)。
6 E" M( }9 p0 y7 O- ^$ [- v　　凌晨1：00——3：00大肠排毒。) r; Z' l! R/ a$ b
　　减肥，请先排排毒吧。记住以上五个妙招，让你更快变苗条。