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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑 3 ^! s# U+ A/ U8 w4 n9 v
) _$ m6 f5 n$ q* X6 E, j备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。
5 K q* y+ }- O; r9 d" ?叶酸的介绍
+ N, }- t( y) E9 S1 w* B: j 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
1 ` Y D3 {. v! v0 T2 K3 t 叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。
& D6 u! j+ {- Q9 f+ X 叶酸什么时候吃
7 B; b) g' f- w0 U; I 孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。/ S6 v3 r5 N6 `% r" _" ^! W
叶酸吃多少合适3 i3 N( x! w5 ^: A! V# j3 Q! r
每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。/ O* n; N+ [* k/ R
叶酸的副作用' g9 k* c) [' K& Q
叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。
0 f+ r! A; L q/ b8 z+ y/ e6 c ]5 w 叶酸在哪里7 M/ Y' T/ [/ l8 J
很多食物都有大量的叶酸3 E$ U& p2 ?- a
绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。! E- Q- s8 C1 v- u$ `% b
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等
7 I" m: b8 J" G2 p! R 动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等
8 V% i; j$ Q: o: p 豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。3 K3 b- _& ?3 z! w1 g8 z
谷物类：大麦，糙米等
: \: k" X% n: A$ B/ F: @9 e 油脂类：核桃油' K- C7 C/ e2 p( L0 O2 G
注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。
4 Z8 j6 z" f/ r& T 叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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发表于 2013-11-18 10:47
