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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
+ m; ]% a* R* b+ X1 s& c7 n3 }
7 }. G- L1 C, z `* n1 Y备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。: H) G; r: g" G. P: J- b8 Z
叶酸的介绍
- _& z: K4 G( h$ l: B% ]3 \ 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。/ }+ V0 m, }* T% F5 X, k8 y5 o* P8 y
叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。
+ t# _4 a& O0 O$ Z! M& C' O( ` 叶酸什么时候吃
; o: G/ q8 q1 `. e 孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。) E& U: w8 @% s0 G3 z
叶酸吃多少合适9 x+ ?/ ?$ X2 L# Q
每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。
0 g. a0 J) V+ u 叶酸的副作用/ g) H4 q8 k0 p9 f
叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。+ l, q8 n! b9 O' _
叶酸在哪里" X A& m" _2 H
很多食物都有大量的叶酸) D8 d8 {! ?2 m; ]$ c1 q; o
绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。7 }8 _, N, T' [+ b v% J1 B
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等
0 j$ ]9 _* o' C# S; M7 Y 动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等
) D1 Q. J( L$ O7 c 豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。- Z( M! K0 _; m$ @& A8 B7 K% a, W
谷物类：大麦，糙米等/ q/ N3 c G0 Y
油脂类：核桃油6 F; R( }0 e+ T2 }4 ^
注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。
3 i" z! t/ u! F 叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。5 j% r) G0 a2 W* D
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发表于 2013-11-18 10:47
