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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
! G7 V' y9 ~: V
2 r" O2 ?* [: U& U: ~' l备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。' s, [# U7 F% i0 ^$ d4 m: I. J( v& ?
叶酸的介绍% I; Q, x% P1 ]# `6 V, ]
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。2 H$ d4 Y O; m. X q
叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。5 s: v% w$ `! X/ e4 e% G
叶酸什么时候吃* L- h g9 V' |* w, D: j# H
孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。
9 Y9 g; d+ ^/ D- q2 D 叶酸吃多少合适' T6 }4 b6 @ h% C* Q0 K1 D
每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。
8 F- Z' }4 j! N; E! u* \ 叶酸的副作用
' V5 Z }& Q7 o* }9 E H) M3 P 叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。
, d3 W7 k* z0 c 叶酸在哪里
+ J: C% `8 k) L9 Q 很多食物都有大量的叶酸
3 o# }; P p) R6 T2 V 绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。
& `% l) B( e5 r! N8 J3 ]' V$ j' I 新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等5 }8 g5 h6 j7 n7 M
动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等5 h+ X0 Y2 T' {0 s4 [
豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。4 J, W: {8 W; S
谷物类：大麦，糙米等; g* M7 N7 R, W6 {4 H, d
油脂类：核桃油7 k9 w/ R$ s% i
注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。
4 c/ M! `& q3 y- {5 y" \ 叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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发表于 2013-11-18 10:47
