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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑 % |* b. L) C' m4 \& g
6 `9 O1 Z# Z t6 H, C5 r4 S备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。
1 m/ G! V/ L: R; S# g叶酸的介绍& a, L. D2 c/ e, L7 Y v
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
) e2 l9 R) ?9 s9 A' H 叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。
1 ^: ~0 {8 a) ?; E* Q9 t 叶酸什么时候吃
' C k2 p2 B- b( W, G 孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。, l; l, ^3 g5 U
叶酸吃多少合适2 U( Y3 o: K6 K& a4 A- A: X
每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。 B) ^7 z' O% L! d u' ~6 o9 n* N
叶酸的副作用9 D# V$ i0 f) V" r/ Q4 a: w0 `
叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。
# S6 |( u0 I- l: C4 S3 _- _* z0 v 叶酸在哪里$ W9 N; E, S9 l2 h9 g9 j. e
很多食物都有大量的叶酸
- B& t5 a9 I3 U) @: A: j2 `1 i 绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。
& J& ^; w0 G8 K5 S1 D; t+ c 新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等! I% h* ~: x0 \5 W# T# f
动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等: A) {( B3 ]; ?. m% I) b$ G6 o a
豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。
+ P7 u( @. o6 i9 W4 j- L }7 \3 \8 D 谷物类：大麦，糙米等* x- K6 c6 @8 K7 @9 D1 I6 x
油脂类：核桃油
3 Z; j+ L+ v+ }- Z注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。
; B2 h7 j( L( q 叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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发表于 2013-11-18 10:47
