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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
: L9 T+ \6 X$ ?! v. Y ?3 I2 C! L3 t+ j7 t2 }4 O
备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。: D9 {, `' j: }) }, P
叶酸的介绍
, @, r" n5 F+ _5 C0 F6 A& g! T 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
" X/ y# N& L- ~4 O+ \, } 叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。
O: n5 C2 ~) X8 R) W 叶酸什么时候吃
2 e3 ]* F' V% @0 E$ d5 [ 孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。5 c _- a0 |0 `$ V( t' e
叶酸吃多少合适0 h3 B* i9 V4 c4 E6 G4 M
每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。8 L: R- ^# a! h! S( _! o$ Q9 b3 ^
叶酸的副作用
, T' }! E& U( m5 V* J0 s: x 叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。
% ]$ I1 \/ |3 ^; {! ]1 F 叶酸在哪里
: N$ \: c$ E+ \" ?* L 很多食物都有大量的叶酸
- D' j1 Q, s6 t: ` 绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。' _" H( Y( o: R! q% J2 @
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等
3 u0 ]" z* e' q9 z8 Y: ~ 动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等$ b" |9 ~) R1 ? s1 R
豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。. \, h& k `) F4 y3 i9 Z
谷物类：大麦，糙米等
- T3 d) j8 n6 P' o/ p" A 油脂类：核桃油
% ~/ {1 Q; w A& E' u( w0 K! l' N注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。
7 M" p) x: j2 A) M# O& ? 叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。6 _5 K7 W0 H; {
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发表于 2013-11-18 10:47
