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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑 & @- O& S3 g1 ?) D7 K% R! J, [
* h, n6 K7 \" I; c0 ?7 b/ j5 b备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。
5 c3 t" t$ p! o叶酸的介绍
& |0 S$ |6 E. x! o3 k% @ 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。. ~6 Y$ j3 \0 x2 l. k
叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。
. j, H$ S0 P- d6 N5 l) K 叶酸什么时候吃
2 }' w; b( y0 y+ T) o$ Z! C 孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。
& B/ ^5 S& |$ o# `$ p 叶酸吃多少合适
- ] H' m8 t* D+ N3 b6 } 每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。
) ~ D. m1 {0 b4 a 叶酸的副作用
9 r ], ^' \' |' s3 |/ s 叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。1 g7 k3 d0 q) w6 K \1 ?
叶酸在哪里 t) |1 U# D5 M N- a% z7 c9 Q
很多食物都有大量的叶酸. J4 p- G3 q8 g, j8 H r
绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。% w; O$ N- c/ Y: P% Z, S' D* l
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等
1 y" o! l b1 a; Z: v 动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等7 K, ~$ y: L- C. [
豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。4 T8 z/ g+ S% t5 R. m$ ]& ?
谷物类：大麦，糙米等
/ T+ _9 B5 _) a* ? 油脂类：核桃油8 g" h1 G* I' \7 b
注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。
7 q, J3 q' T& _: F% K 叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。8 I& c* j. t, o4 ~* G
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发表于 2013-11-18 10:47
