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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
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6 j2 j0 Y2 n* h备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。
4 c( w+ X& @* L. Q9 E叶酸的介绍
0 O$ T- ~( P6 m' B8 H 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。+ ^5 v$ u9 `) q5 {$ K
叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。
0 S2 h" B" s' I 叶酸什么时候吃# }) {3 w. U3 E9 `/ F
孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。6 w; e& o4 @; }5 P) Z g. X
叶酸吃多少合适
4 }# o) }$ |7 K8 y+ S1 } 每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。1 z2 u" ^$ F) e- {$ u, y9 J
叶酸的副作用* ~% a% G9 _% m. u* V$ `9 t9 p
叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。
9 n$ ?/ S) }: `( X 叶酸在哪里, _6 v' i* Q% c+ N9 f
很多食物都有大量的叶酸* L, }+ k: E, S! V: {" c% ~1 P7 m' J/ L
绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。, U0 W: A: v( g! s0 G( H; j
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等
4 |( q! x0 s0 b" X, f 动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等
/ ^+ o8 @5 C( T; |5 {+ e ]; o 豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。, K! K6 _ R. B( g" d
谷物类：大麦，糙米等
7 t) ^* T$ d, }! r2 v b9 n 油脂类：核桃油 e# G$ P+ K# O
注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。
3 j3 V2 E9 K" @. U8 J3 k 叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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发表于 2013-11-18 10:47
