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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
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备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。5 D2 i. u. f! H8 Y
叶酸的介绍, |, I& f) B$ O8 ?0 e& e3 h0 H
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
/ I, T1 c2 Y8 A! o! s" O# s3 S 叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。/ M% ^0 Q5 J" p# [) {. c3 R( i
叶酸什么时候吃
5 N% S) }1 N8 d* y9 P; q/ O" K 孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。7 d$ w, k7 j, q
叶酸吃多少合适! L" K/ W# Q, ]- f9 @* [
每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。
0 G( H/ ]$ Y- V0 t+ w" f 叶酸的副作用
+ m; U) G+ e5 Y# i$ p' l1 E 叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。. p$ d0 h- d" d; o
叶酸在哪里9 x0 [* s/ m/ j3 q
很多食物都有大量的叶酸) r+ A f( \5 k
绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。4 S% s2 O; \ D8 ?. E
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等
3 K8 W6 f& [) G B6 M9 d) B0 Y 动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等* E# [4 b' Y/ V: G- p1 j {3 L
豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。( r5 v& d6 t# B) A) R+ t$ e" D
谷物类：大麦，糙米等; R2 E) h& u0 ~
油脂类：核桃油
9 P5 _ o$ ]# x' ~2 K注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。6 ?) @+ i- I" x7 T% l
叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。' I4 v7 A) Z2 o. X4 ^
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发表于 2013-11-18 10:47
