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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
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7 f) q6 y3 y+ M' z备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸，但为什么吃，怎么吃，我分享下我了解的。. U0 J& U9 w1 M
叶酸的介绍
; j2 R: @( U8 e) D8 q/ _5 P" {, i 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，它是维生素B族中的一种，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。; a- h' a2 u" r
叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可造成眼，口，唇，腭，胃肠道，心血管，肾，骨骼等器官的畸形，还可引起早期的自然流产。* k0 x& |- H, U' V, O( {7 |
叶酸什么时候吃4 B3 t( J9 p4 R
孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃，是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态，据研究服用叶酸后要经过4周，体内叶酸缺乏状态才得以纠正，足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。6 v3 S, j! N1 i
叶酸吃多少合适
/ \! Y2 a. y6 C) [( l 每天服用0．4毫克。就已足够，若摄入过多，不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏，神经损害䓁不良后果。当然，好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0．4亳克叶酸。; C; \1 S6 |3 j7 b5 V& U" h
叶酸的副作用! O8 t _ P1 l8 V; E! \4 i
叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒，超出量会从尿液排出，但是 ，人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。( A9 J2 ?' Z5 ^7 L8 O
叶酸在哪里
! ^% w* _7 P( U7 A! [+ d# V5 Z7 L 很多食物都有大量的叶酸6 g$ x2 ^# i; W
绿色蔬菜：菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜。油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。. }4 B; f; L. a0 q
新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，草莓，梨，胡桃等/ Y1 q5 P8 R* d, t; P
动物食品：动物的肝脏，肾脏，禽肉，及蛋类，如猪肝，鸡肉，牛肉，羊肉等2 c. _# b4 i" {$ T- U6 }* B
豆类，坚果类：黄豆，豆制品，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。
, D" Q$ z' u- O7 B; E 谷物类：大麦，糙米等- B# w8 P1 v( f
油脂类：核桃油
3 M+ o+ k$ T6 ~- K注意：孕前没有补叶酸的，孕早期布也来得及，仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。/ S- h$ _: G# y2 M8 c; i7 |
叶酸吃到孕早期三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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发表于 2013-11-18 10:47
