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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
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备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸,但为什么吃,怎么吃,我分享下我了解的。+ L/ y7 O$ l1 C9 ^5 U) z
叶酸的介绍
* j s0 W' p: T' r0 z& g 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,它是维生素B族中的一种,是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
3 X) Y$ e6 g+ j 叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形,还可造成眼,口,唇,腭,胃肠道,心血管,肾,骨骼等器官的畸形,还可引起早期的自然流产。4 b( B1 x P3 A' J9 x
叶酸什么时候吃5 S9 f( E9 K/ j' v1 y, k" b8 r% {
孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃,是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平,以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态,据研究服用叶酸后要经过4周,体内叶酸缺乏状态才得以纠正,足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。
+ p5 w5 D; n7 H" E3 E7 A9 X0 X 叶酸吃多少合适
% n; b! h3 V; n# J* f, U 每天服用0.4毫克。就已足够,若摄入过多,不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起锌缺乏,神经损害䓁不良后果。当然,好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0.4亳克叶酸。
! o7 L4 q8 h% i4 m7 B! x! ? 叶酸的副作用
5 e: o2 E. G! Y- h- R; \ 叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒,超出量会从尿液排出,但是 ,人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。' z" S2 H6 U" K
叶酸在哪里
. W c! Q2 ` ]) w) X7 }' _ 很多食物都有大量的叶酸- b5 Y3 P0 q7 l& Y
绿色蔬菜:菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜。油菜,小白菜,扁豆,豆荚,蘑菇等。4 M/ L; `; K3 j ~ i ?
新鲜水果:橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨,胡桃等
3 \1 F/ {9 Y; z 动物食品:动物的肝脏,肾脏,禽肉,及蛋类,如猪肝,鸡肉,牛肉,羊肉等0 z! M. Q, B$ y. f5 t
豆类,坚果类:黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等。
( z8 X. t2 m* l# H/ k6 C 谷物类:大麦,糙米等
) h+ e3 W- v9 r1 b 油脂类:核桃油" @9 y" c& O) z b3 O
注意:孕前没有补叶酸的,孕早期布也来得及,仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。4 B" ?8 A* C; \: v4 U% U
叶酸吃到孕早期三个月即可停止,并非整个孕期都有必要服用叶酸。4 x: X0 r5 j$ C' z8 V
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