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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
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S* F- l1 V, s0 q; K备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸,但为什么吃,怎么吃,我分享下我了解的。5 s6 N; d: `5 L
叶酸的介绍
/ i2 [# F9 h- ^$ F 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,它是维生素B族中的一种,是胎儿生长发育不可缺少的营养素。+ X# {% Q5 G" ]) k4 {
叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形,还可造成眼,口,唇,腭,胃肠道,心血管,肾,骨骼等器官的畸形,还可引起早期的自然流产。4 L2 U; M6 V6 r: u, l6 q' }
叶酸什么时候吃
$ n" S0 }6 n! C1 \9 q 孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃,是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平,以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态,据研究服用叶酸后要经过4周,体内叶酸缺乏状态才得以纠正,足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。! l) L) s' w' {/ E7 }. \& J) [
叶酸吃多少合适8 x( f4 h+ h4 E4 R8 @
每天服用0.4毫克。就已足够,若摄入过多,不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起锌缺乏,神经损害䓁不良后果。当然,好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0.4亳克叶酸。
/ O& [3 b+ j0 F6 k$ ?; z! x 叶酸的副作用
" D5 m% s4 g) f: `- c' y 叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒,超出量会从尿液排出,但是 ,人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。1 H8 H7 W' Y0 ^# s& Y# Q2 i; I
叶酸在哪里" z( L, {, Z) m0 ?, E6 [% i
很多食物都有大量的叶酸5 h0 g/ q0 a) ]" |1 \6 ?; z
绿色蔬菜:菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜。油菜,小白菜,扁豆,豆荚,蘑菇等。9 M5 K5 U& {4 Q8 J3 l* C
新鲜水果:橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨,胡桃等
8 P2 ~6 q5 Q: i+ T( P5 G0 ]+ c; L 动物食品:动物的肝脏,肾脏,禽肉,及蛋类,如猪肝,鸡肉,牛肉,羊肉等2 {' Z: H$ `7 ^2 S `# l
豆类,坚果类:黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等。# V% G; X: O* n7 b/ i
谷物类:大麦,糙米等8 N" ] M1 t d6 E
油脂类:核桃油
: P& R/ \: z% W% d注意:孕前没有补叶酸的,孕早期布也来得及,仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。
, ^' U! X; @0 n 叶酸吃到孕早期三个月即可停止,并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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