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本帖最后由 胸口碎大石613 于 2013-11-18 11:42 编辑
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备孕期的好孕妈妈都在吃叶酸,但为什么吃,怎么吃,我分享下我了解的。& K0 S" G% Y% j* W' h7 j
叶酸的介绍) b l& S, N7 y4 V+ i8 {4 f; N' w7 ~
叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,它是维生素B族中的一种,是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
& K- Z3 M4 i/ P- _- N, Q1 j 叶醉缺乏可导致胎儿神经管畸形,还可造成眼,口,唇,腭,胃肠道,心血管,肾,骨骼等器官的畸形,还可引起早期的自然流产。. j! S" k- x% @6 }" L
叶酸什么时候吃3 o5 c7 Q2 I4 e5 I: |; X7 P
孕前三个月和怀孕后三个月。孕前吃,是为使好孕妈妈体内的叶酸维持在一定的水平,以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态,据研究服用叶酸后要经过4周,体内叶酸缺乏状态才得以纠正,足够的叶酸才能满足神经系统的发育。而且在怀孕前三个月坚持服用。! \6 Q8 G9 d K' }9 y4 d
叶酸吃多少合适
! Q9 Q( e7 d" \! `. c9 M 每天服用0.4毫克。就已足够,若摄入过多,不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起锌缺乏,神经损害䓁不良后果。当然,好孕爸爸也可以在孕前三个月同时每天服用0.4亳克叶酸。
8 \$ r& l4 X' [' L 叶酸的副作用% F: d& k. [7 i y
叶酸本身是没有什么副作用的。目前是叶酸服用过量的问题。超过成人最低需求量20倍不会中毒,超出量会从尿液排出,但是 ,人体如果服用大剂量的叶酸片也可能会产生毒性。所以备孕期和孕前每天服用0.4毫克就足以。
% V4 J8 T; R4 n) @1 G% T, c; ~/ l 叶酸在哪里 h/ c9 S! R% M$ F4 V2 Z1 p7 y
很多食物都有大量的叶酸
$ `3 L& h& F& P, }7 ] 绿色蔬菜:菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜。油菜,小白菜,扁豆,豆荚,蘑菇等。
2 E8 }/ J% [4 Q9 E# k/ I, ]- s9 W 新鲜水果:橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨,胡桃等
3 h( I. e2 B, o0 c* I 动物食品:动物的肝脏,肾脏,禽肉,及蛋类,如猪肝,鸡肉,牛肉,羊肉等, J# m3 u' I1 j: ]
豆类,坚果类:黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等。7 A# ~7 ~6 l* n! Z2 y6 R/ c
谷物类:大麦,糙米等: ~: `( X1 S5 G6 C1 M0 h. _' ?$ ?1 n
油脂类:核桃油
: Q* o6 D4 o1 m2 ~# j. l9 B0 ]* ]注意:孕前没有补叶酸的,孕早期布也来得及,仍然可以降低胎儿的发育异常的 危险。8 a! w& U E, E; d
叶酸吃到孕早期三个月即可停止,并非整个孕期都有必要服用叶酸。
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