- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2014-2-17
- 帖子
- 103
- 积分
- 830
- 经验值
- 816
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
-
- 地区:
- 长安区
- 街道:
- 东大街道
|
. a6 W5 r- N0 ~6 h压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。; z) T: O2 ~1 e, \
2 t9 Y c5 p6 `& V$ w
. v0 r& P% d4 G+ Q& n1 K+ H" U
1 C; `# |# q% a
1、脱脂牛奶
% T6 R d; K: p 科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。8 ], K$ r* I1 _ s, u8 F
专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
: a5 d; d4 }8 S- S9 K$ E) h! p* v! b; a
( y& M# e2 Y- `0 g$ w; P z$ o
2、桔子2 q( m* F2 @, n. O1 u+ N2 K% ~3 d4 W
为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。
u( _$ H3 p2 i" S, ~, R# z 其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。
0 w$ y' O) o4 Y 结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。4 s" y: r/ C& o" e* x7 b
3 d) \% ` x0 D- _5 E7 K) ?" |& C9 B( `: i
, A, Y7 u. M' ^5 Y+ j* U6 a. o- b
3、麦片4 u3 K7 ~- U+ G6 r
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。- K# D5 H! }) Q( N7 c! h
专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。
% {+ Y/ _; U: Z9 D9 j- H/ G5 g6 J" ^/ o 专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。
' t8 V! `* C( R ^ 当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
. d' D# e* c' w4 @6 h2 i [" ~: ?* M& S 如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。: {) X0 s6 f4 t3 t9 i" T4 _8 h
( i, Y1 H9 C# v
Q" F& J) r( V
/ h/ U, j( ^ Y) J& I4、鲑鱼- ]. F, F/ a) O* P# x/ }' Y
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
0 H/ |& T0 I4 j I7 f$ e 食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。+ y" s" v, S! n: S
不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。" s5 E2 l" [1 |! h
" q( x! I6 \8 |" }2 U/ B
* g. g, A9 H- @# r" E# c2 N/ Y" [; y
5、菠菜0 [+ R' d3 k9 i$ Z+ X1 H5 R
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
7 y8 S4 |9 A: ^% p, F1 G' c9 W% F6 b
; i% ?5 \4 |' [
( x( ?7 K/ @8 X/ }% ^8 A
6、杏仁
0 I: b1 ~0 W) P* M) H6 q$ Q# w+ @0 g 当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。
' S1 Z. I" i0 r+ j( o+ e# S+ T 每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
9 V+ q- y( U+ B6 k1 Y" Q+ g, t 除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
% t+ c0 G+ X6 T. S# u/ ? 不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！
9 Z, Q- d7 D2 ~: d0 l* l r4 ^4 Q
: K( A1 y o4 p, @0 K, x0 C/ K! v
7、开心果、胡桃# G" o/ n/ U) J+ T- n
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
! J' U' d- V; g; ]$ n8 o- p/ x2 [
/ D: Y$ Y% }( C" E. z- K! v3 |1 b* N
8、鳄梨$ i3 g1 r4 ` g+ D( J
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
|
|
发表于 2014-3-26 17:09
