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压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。, ~$ d' S3 |* ^* c. u% _* c
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1、脱脂牛奶2 O# K8 |9 b' }2 g; P, T
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。/ m% Q0 y2 H8 B& U5 F5 B6 l
专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。8 r0 k: G+ x0 i
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& Y7 j9 E( k X) o3 Z2、桔子) t* A+ d) Q5 D1 |( z
为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。
0 f3 z5 H; U0 o- X( Z D 其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。/ U( ^2 s8 u/ l& y4 s4 A! Z# ]
结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。
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3、麦片, E) f9 Y1 X1 B9 m
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。
+ C8 c* l: q/ a. A7 d 专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。& k# ]$ p0 ~4 ^" W# ]' O. @
专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。
* G3 S5 m: h6 t 当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
7 p7 P8 y# f: m3 c8 | 如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。8 F- P2 X1 e' \ b
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4、鲑鱼5 R) r3 j* p+ q4 J3 C" z/ `
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
X) f5 C- _7 K& p3 b 食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。
2 K5 }. V: t* \! k1 ? 不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。
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5、菠菜2 s4 H) x) C4 M
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。, p; n. c4 m# Y3 _1 \
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" G4 ?. Y- H4 w6、杏仁) I9 W2 a% h$ r) V' r3 \& u* G* P
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。
1 W4 P% g3 x5 a 每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。% `1 |! U9 |0 a3 g3 a% n+ S
除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
5 G4 W! d; [( V! X) a- B n! Q# t 不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！7 L, W) k$ d- x
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6 @ e0 X3 A2 ~7、开心果、胡桃9 V/ O# X+ j' R \/ {
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。' E8 @9 U1 r' x; V5 y
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8、鳄梨
- D1 H! K! w& m) V P( B 下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
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发表于 2014-3-26 17:09
