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压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。, [' X4 M3 f* i- n. }$ Y; _
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1、脱脂牛奶
. P2 g; i3 G! M$ V9 {- N1 f 科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。
7 T/ w) P6 c$ E6 ~' g 专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
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- \- c3 V0 j. v% y2、桔子7 U8 F& a2 R) Z/ X o
为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。# o6 u- q5 v. k* ?
其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。
. f2 y8 X7 U4 Z9 @$ l 结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。% U5 Y: w. g* o8 n& N" g" G
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3、麦片
( c w4 w% r# M& _4 g 黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。" F# M! f* d! ?. W5 x
专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。+ g$ g: G4 O% J* T
专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。 J' {" n, I( y+ x" ?
当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
P- B' j, ^' q9 ^# |" N3 l1 B 如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。) d5 s$ J& m; N4 R5 Z
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4、鲑鱼
* A& [4 r; F% t6 Z9 M 压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。7 Z& D) R5 Y. x$ d
食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。2 q- O4 C8 B* V7 x1 E; W# v
不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。2 S* f! E, v1 \5 M1 q9 j& F
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0 S+ H2 y5 O' n" k* O5、菠菜( u9 r( e+ X$ m9 C$ ^9 U
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
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6、杏仁
& k: r! d3 \% v, f) ?+ j 当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。( R/ s) ?9 P( k: R& N1 _/ _+ j% S
每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
9 Q+ p: y0 s( W$ d. l9 ~ 除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
1 C6 v: e5 e9 Z 不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！3 a% i! W0 S* D" ?- l$ b' E, z7 ^* W' i
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7、开心果、胡桃; O5 X( i6 g* W. L+ s
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
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* a! X- c) S. B/ b( r1 M8、鳄梨
O( L& S7 ?. s& g 下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
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发表于 2014-3-26 17:09
