景天1

' X) z; f+ R9 \- N4 B# N+ d压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。
" x  Z+ U2 H0 C! p+ e* b4 w5 T8 P/ n1 }% B3 n' ~

9 K8 d& {' t" D3 s! e: p# U7 J$ \; V0 I% U* j! y+ ^8 k
1、脱脂牛奶( d7 T  L3 L4 j, \
       科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。1 T4 |+ H/ z: _% A# s
       专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。1 z% n. H  _$ s
& J& V6 n+ k6 \7 p* D" a
      
2 H5 f$ l3 [; X1 R5 g* |& b  U$ c2、桔子: {% L& D9 V$ L2 L3 O$ {2 E* k$ Y
       为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。2 K, S4 D. o; c3 C! {, i
       其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。
7 O. F$ e0 M+ H8 S# T       结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。1 F' u, I9 a$ Z4 s
( b) ~, X  u% `, s1 M. T
; s: w+ p/ R3 N) W1 l1 ]

* k2 `) w1 @( G3、麦片
: a2 D/ x4 f2 {$ p! }       黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。
+ x+ M$ e& A6 G! j- d' J       专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。) _5 y! L/ g) I, G6 E2 c6 i
       专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。
; h6 x& Y# l5 @       当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
. K6 p; S) L% K1 e( v  M& b# R9 B       如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
3 O6 q, H& u8 |6 ?+ ?1 H/ g1 B3 b, B
: {0 _' o. h2 L& G
3 F& s4 a1 _% b* V8 Z. k2 Y8 n8 z
4、鲑鱼% \4 z* e+ I6 k/ ~. C
       压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
0 F: b( Y- v* L" P  k: G       食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。/ i) ~) J1 u" {* M
       不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。. f6 k( o' x" h( J2 \; W' a2 S
) @" Y: {6 K8 F  T! x
      
& v2 }; v& Q6 h5、菠菜% U# n2 y1 @) f- X: ?% h
       镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。0 o" u' P0 ]* q& o: B* B
; K. [' _% S. U2 G5 M7 J! S: N& E

) d& J/ i% ]4 {* L5 s
  g9 N0 }5 G4 I' y6、杏仁
! v0 T) z8 T" b( k3 T! a       当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。
) y5 S/ n/ W2 Z. g* t, i       每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
5 Y" c& e! d9 D       除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
* V- r* {7 q* H# g1 N" n       不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！
! n4 H8 d: ^4 O4 O; U1 S2 E/ z1 `" z/ C
      
  r( m4 w5 m: G4 E$ K6 w7、开心果、胡桃6 t( P- w: f3 @! j
       开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。; x. Q! y5 O0 d# C) ~

# T, \1 a& G! B0 V. u0 \      
$ A1 z  ]. H; k( |/ K% a0 Z6 X+ W. d8、鳄梨
0 J: n, S. \' l9 B1 [  i       下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

清颜妈妈

呢个# v  ]6 `2 c5 C

兔斯基宝贝

谢谢分享