景天1

# r# T* V% \# Z( T8 b压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。
! U1 M7 h( c9 X2 v2 l6 Q* W! @" ]/ F3 L! h7 g2 ^8 L, v+ x8 Q

: P, q- y* T0 f  `9 f, Q% b! x3 W1 @. t8 u7 H2 _
1、脱脂牛奶
& ^7 v0 U5 v% E/ o# o1 g       科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。/ d3 Z9 V4 r" s8 O: q  n! a
       专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。4 w; I. a' x8 [/ Z) z3 B: |
/ t$ ^; K/ r5 ^. Z9 g  F/ A+ i& l
      
1 R1 e& ], {5 N/ R" \2 L' {8 I; |2、桔子
: b' d! I3 U0 s8 R4 Q+ U       为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。
6 A8 v* p2 K/ v- v       其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。" ]( o- E7 {! D- Z2 L- \
       结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。2 Y5 S; Q( x6 k9 R2 K1 S* B

9 Q1 h- U# g  S
' I, l; m2 `! e. H2 }7 m0 v9 V5 y2 w7 r4 w0 _) K4 l4 x7 ~" A
3、麦片
) _" O1 C" [& z4 t7 ]4 X       黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。
' h5 d3 J1 |8 X( E       专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。
* N3 F- \$ ?: V1 `' c4 O       专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。5 s( k) X7 s: D5 f9 a- |5 \. e
       当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
1 G' {. X) @9 f: g( f/ I       如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
/ n7 C3 r2 k" B; L3 D1 h7 a5 C4 n$ F# h# c
4 r" `' @* P+ t+ B) r0 a' E) g: C! [- v2 W, k% ]
( b( _9 X$ K& S  q% c5 f3 s
4、鲑鱼% {0 ?$ u; s- k. s: {
       压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
  Q; J, I/ s4 h5 Q       食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。
. V7 I) G, L' a8 c       不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。  x6 S* f% B- a7 `

- p* V9 L( d( [/ W, G9 _' o      / J" O. H3 N2 i- P7 _$ w& Q/ E
5、菠菜5 l: b. @$ J4 }1 Q- s( w" z
       镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
2 s+ e; s) C6 n9 K- i( j! [/ {2 E: M  F' C/ i4 n5 u* s+ i9 ]
% R2 {7 `3 `0 i
5 O$ B3 z/ A7 b3 G0 x9 X
6、杏仁: C$ C2 {* \: e& c0 h* z7 m- F0 p
       当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。
2 a; q  v+ U7 `, K; {0 h0 q  `       每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。* a8 |2 G, M: F0 K
       除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。6 I& v6 o" u4 D1 T: n
       不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！
" X4 m2 ]* W4 B5 U$ \  y6 k/ P7 v, M& u: `, f
      $ @% d; i" i, L# H( ^1 l- ?2 D
7、开心果、胡桃
+ x# F5 g4 x) v. I$ S" m& h& u       开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。7 e$ b/ j' A( C9 f4 q# e! f4 K
, D3 v& F; M/ H0 S( F
      7 ~$ k& P1 Q/ s# j, f1 a4 a- C$ b
8、鳄梨# U3 o( T4 ]# N/ Z3 U) O! x2 `
       下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

清颜妈妈

呢个8 Z" h( u+ g5 Y

兔斯基宝贝

谢谢分享