景天1

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压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。
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1、脱脂牛奶
9 A' p% o7 j: V, Y% R       科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。
) ~; \  O" b% R6 W       专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
: y& ]; f9 ]! s/ K8 P+ t+ {# k# d4 v" P" ?: g: b5 ^) H( b5 P
      
' r- E# R9 ?4 g, L" }2 C1 Z2、桔子1 P9 G3 o2 t1 `$ R+ c
       为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。
8 r9 F+ K/ x" Z2 D& G& |; h       其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。
# Z" ?  Y$ l8 T% c, ^* R3 a       结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。
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" v1 D3 s, D) v; g/ c3、麦片
/ m- L$ F) \, {$ H       黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。
& V6 U( w1 ]) D7 e  z. U( g# A  N       专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。
- d9 [2 ]. ^- \. E. O0 c) O5 n# C) `       专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。# v) i- g. ^) @8 X# V6 X
       当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
1 i0 v* m) v" g& V. V8 e+ t       如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。1 X# r: g* W* \+ L$ W) t
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4、鲑鱼. S. \4 I. m& q# B
       压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
0 |4 u- ]1 _$ a% x7 q( e5 d+ n       食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。
6 j, n7 K, Z. `# [4 m4 R       不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。& c/ [7 C' Q* Q1 X. Z0 l5 j' O

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4 [& W# K, M, S8 }. o& t7 N5、菠菜- [4 _3 g$ n! i* Q5 A
       镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
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$ T) f3 l3 n7 O; w2 X6、杏仁  o" v( s/ o* p1 t$ D3 L. f
       当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。
# t! {# O- c& ?, v" D7 b9 m       每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。2 j8 z& c  b* }9 O; ~$ I
       除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
! x2 [9 p% J5 h1 d6 P" F       不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！. S2 r1 F: h8 G9 w4 e& w, x3 s$ Z( l

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7、开心果、胡桃5 }- `+ y% f' a" K2 N  g2 }4 z
       开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。# k6 @0 s" a# x
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# I1 o  f" v, P3 V* q8 ?* B" v8、鳄梨+ }  b8 ^9 Q) D9 _, h
       下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

清颜妈妈

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兔斯基宝贝

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