景天1

. [% n  z8 ~. x* s9 C/ Z
压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。
# g8 Y3 c+ b) u
$ |- Z: ]' H8 C1 h3 u0 K6 b5 U
7 d3 F( x; O9 n' N" h7 Y4 g; g
2 ]8 e; |+ ^4 j3 g+ ]1、脱脂牛奶- m2 m2 D' N" q$ K
       科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。4 E9 m# ~9 r' U* A' w
       专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。5 u# V" X4 R8 J

$ o- I- @% ~9 H6 ~      7 P* p1 O. \& M/ O  U
2、桔子' q' n! C2 R2 T/ O
       为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。8 a4 |, \5 T7 a
       其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。: h# H$ W! r' A+ J; U$ Q
       结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。
* i: v# x- y9 X4 u9 g5 R5 f9 C8 I; x
6 G9 E/ |1 L; z( G; H! _8 h
2 \7 T- f; {/ L
3、麦片
+ B0 J1 _0 R7 [       黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。
8 n( h) r# ]' z& r4 n9 y* v+ L; g4 u       专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。+ p8 W# S) T- _. a( w$ V! m* ]5 k
       专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。% p) _* ^6 _8 U0 u+ S6 Z/ H
       当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。- [% Q. S0 z4 p, T( d
       如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。6 m  j' t7 _% J' _; |4 Y* n# z
2 ^0 h8 A$ `4 q

: a% A- k7 W. h, r8 Z, b7 p5 U4 o- F8 {6 M* d, J- r& j
4、鲑鱼- h' O/ n5 n$ J- Y9 b
       压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
8 X* z! W( _2 _7 j8 j5 g       食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。
/ X( Y5 W0 i* _. W9 Y" @       不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。
3 c0 _" ^  ~5 [, Y1 C" ]: E5 p2 F
* f( x4 a7 ^7 C! F0 M      ! M- {( J# E$ F2 a' g
5、菠菜1 p. Y0 g7 T" H) X  ?0 W. I, d
       镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
; a( v# |" w6 `/ l6 w
/ ?& c0 Z- r- F7 d9 z+ c& ^7 x. Q# D9 d& P+ h# N
1 U/ R" T) Y- K6 Q& b6 W/ {; H7 b
6、杏仁, J; }& p" d4 z) I
       当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。
& I1 i$ H7 Q$ K7 d8 \, C       每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
; o4 [! q1 C- h9 c8 i' o       除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
7 m* B( x9 V3 B! K+ n, j+ z8 V) v       不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！9 a5 E1 `/ O& X+ v4 s9 H/ o" Y7 F

1 q' m, C$ l- m* h/ w# t      
+ G" Q4 m" t4 d$ Z/ p; I7、开心果、胡桃
, B: n/ f$ m7 _/ P- W! t1 D& k       开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。- S& h  p. Z* u% g6 Z8 P4 ]) v8 v

- B, E2 v8 t6 m/ \  v- v6 n      * p! I3 a6 R/ U/ i8 o
8、鳄梨
" X( y7 l/ l2 N& C7 O       下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

清颜妈妈

呢个9 ?0 Q4 b$ ?, S4 i. s# C

兔斯基宝贝

谢谢分享