景天1

, J* m8 O& Y4 \& l; H( f' W压力大是当今社会所有人的通病，长期承受这样的压力，对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。
( B2 y' a' a% n: l- {5 l: T* A' F5 J0 h+ x: e' J0 z: I; s

$ u& W9 e6 a; e
* D# U5 n/ D+ J" O8 B. e9 v0 U1、脱脂牛奶: j6 K3 ?1 K# a
       科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。( ~  o+ S5 K3 `; g
       专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
# i3 J+ K6 n6 [1 ]2 b9 \/ n6 Z+ n( r4 C
      * Y8 c( g* z, }0 m" ]) c; c  c
2、桔子
* C, a9 o- U+ N/ R       为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。' I' R; l( e' y1 _
       其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。
4 S7 O! K1 F& Z" R! W4 }& T       结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。
# J* d+ M( p* ~
6 j+ [2 R2 D+ I0 |' F" x8 I3 L. [# ?7 X4 n* z
5 U2 K8 Y$ ^% C; r
3、麦片
  H/ b6 G. _2 J3 z* |       黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。4 Y! F0 G( Z* z! L
       专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。' H" g! e7 R0 m' L
       专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。8 `/ a" c2 g8 T( Z, l, g2 ^
       当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
8 o  }( T9 u3 q0 R, ~. M6 W       如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
7 o" X4 O0 g! ~% h6 C* ^5 G
! w) s) p( Y, w
& v: M/ J2 x% ?% Y5 h, S6 K. m# m4 x! q/ `% o: q7 ~' Q, W6 P) o
4、鲑鱼7 H% X& E# r9 l4 ~# y
       压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
$ O7 P1 a$ u5 Q# J$ N$ Q       食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。
, ~+ ~/ J9 Z! a       不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。
4 B! {& \* K5 ^, f& s6 d  x$ @; J. N5 H1 }( H9 u
      & w- S- ^+ R. L9 w- r: O
5、菠菜
6 y' j: Z1 V0 E" u7 {       镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。- I/ m) U; ^7 z2 F' v. ^7 C
& T. M! m, k( n1 P
) j% T: O* K* {# z* P; F% c1 g& L
3 Q, F+ n/ V5 h! L% m& g
6、杏仁- I5 a& X% W. A9 d# B
       当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。
2 b2 g/ P% {+ e$ Z  u7 o. r       每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
. r0 B% [2 T$ Y: U& G9 S       除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。' y3 p% P* ?6 t6 A$ o
       不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！
+ }  \7 I( E% L# r
/ k  X, w+ k4 D) F: W8 n# ]      
) h2 E/ I  t8 @, ~0 I! }& x7、开心果、胡桃  c" x5 y& w5 X5 k
       开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
) y. }# q& ^% @3 H
1 |" h9 x, X! [) a      
. u  E& x6 J0 v% J7 K9 u( v8、鳄梨
8 o8 f6 T& @+ }4 c1 k3 j$ b       下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

清颜妈妈

呢个
$ V& t$ j0 h3 M$ _  i

兔斯基宝贝

谢谢分享