夏日艳阳天懒腰勤操练

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yezhubaobao

宝宝妈

博士

Rank: 16

经验值: 399261
爱心活力豆: 62
宝宝生日: 2007-09-22
地区:: 碑林区
街道:: 太乙路街道

Medal No.11 手机直播达人智慧女王

楼主

忍不住的懒腰，因为阳光的灼热；慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。 % i0 P! L' |6 O3 t( A9 C7 v

　　弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。 ! j+ s% R. g/ J
　　坐姿侧伸展

   1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。   v+ A1 R, X. `6 z) b2 y
! E  {. b1 j' y! F5 |( F4 d! ^
　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。 7 H# _5 g" r  t% j- C8 R. `5 c" @

　　站立侧伸展# l# e0 q8 l4 ^2 I* q

1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
) O9 P5 i* L; }; V; n1 S
　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。

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沙发

胸背伸展 　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
4 K- _$ F3 l* {7 w
　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。9 i/ b! ?! H* a1 x; T. a5 f# L2 L

小腿及大腿伸展
8 C* K, E2 b( r- o( K4 c
　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。
+ {! J/ f: L# D9 K. y$ U
　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复

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