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忍不住的懒腰,因为阳光的灼热;慢下来的步伐,因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天,慢板城市,你必须停下来看看窗外的艳阳。
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8 S. }1 r7 V/ Y* E- A 弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。 8 M& d3 S4 ?% A
坐姿侧伸展
0 L5 |/ a5 ~- h0 Q/ z" R 1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
% b G$ l, W( O' }( d0 h
: ~# B5 Z1 ?5 W. Z( Q! E( f 2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。 / h, A; o1 f" j7 K, }. X
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站立侧伸展
# o; A# {( o- w7 n# L/ x 1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
! M0 _/ ^* V; u5 m' R- F
1 e& ]/ t3 `/ y+ k 2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。& z2 E1 v* v- N3 r3 _" b
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