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宝宝妈

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发表于 2009-4-13 14:20 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
忍不住的懒腰,因为阳光的灼热;慢下来的步伐,因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天,慢板城市,你必须停下来看看窗外的艳阳。
4 S) b- I' a" T3 e  z7 E; h/ \2 V0 @/ b1 l8 h: `+ i' _
  弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。

9 h2 T2 P# F! Q* [4 A0 @  坐姿侧伸展) W& [1 i# L& w/ M3 k5 {% o3 Y
      1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。 : U0 u& {9 F9 S3 z: d/ _5 E

+ m, f! Q3 q- c4 \  2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。
' j% W) _9 m+ I: \, A4 v( N$ \7 N# f, R% x
  站立侧伸展
* t- c. h9 b' d7 r+ i
      1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。 , H3 r) F" R2 W7 e

5 r( _8 i  ]8 T% B/ g  2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。

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胸背伸展     1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。 * e( E' M6 i- L! U# i+ z
6 g1 D; \! n) N- G7 P
  2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。
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      小腿及大腿伸展
( W/ P/ f+ a% |8 L3 x

, A/ p8 X7 x4 i/ g5 A7 A" N  1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。
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  2、慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复

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夏日艳阳天 懒腰勤操练
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