yezhubaobao

忍不住的懒腰，因为阳光的灼热；慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。 2 E& D3 P8 @: g7 I3 C( O3 V
3 d; q' ^- u$ }/ i* `8 L
　　弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
2 e  W" U# H  m; V2 n* p8 _　　坐姿侧伸展
( M: m* ~; J3 d# P: ?6 @! {! S( h2 T

      1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
; B) @4 g0 ^4 A2 k- [9 a* A% R+ @  @8 L) M- @
　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。
6 O9 ]( Z' t# f' r4 j4 h" N& c: m
　　站立侧伸展
- y* L4 S& n5 A% f- X9 B

      1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
) W; U* k+ J% r8 [/ ^5 m/ E* e: Y6 I" F& D  O' B1 b
　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。
# \. a: F* w) o% g& B( \  C7 Y

yezhubaobao

胸背伸展   　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
+ a3 Y( U& X% V- m% E) }# A0 ~; d# y" t* o
　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。
$ L6 ?3 T- M$ ^- `

      小腿及大腿伸展
) I2 f8 O8 j$ A: K3 e/ D$ `: r1 Y2 K1 P
　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。
: s( t! }" U, A9 N  R* o" O
2 z. h) U& q, D& b6 g　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复