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忍不住的懒腰,因为阳光的灼热;慢下来的步伐,因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天,慢板城市,你必须停下来看看窗外的艳阳。
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% e5 [. D7 T! w3 u 弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。 2 b5 Q9 s0 P5 M2 w8 J. y- M
坐姿侧伸展3 U$ O: W2 h" U) c# S( A: ]# s7 T7 y
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
+ D8 Z: C+ t# `% y S
2 d3 N. K3 S/ y5 S 2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。 7 S7 R/ R7 `" W# T6 L g
0 a# _& }# r9 M# X5 O7 Q3 ~ 站立侧伸展
4 d/ k1 i, |& ^$ H3 b4 { 1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。 6 b$ ^3 @- ?/ k4 r+ B
' X8 G7 g( F6 u7 V3 e
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。
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