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宝宝妈

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楼主
发表于 2009-4-13 14:20 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
忍不住的懒腰,因为阳光的灼热;慢下来的步伐,因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天,慢板城市,你必须停下来看看窗外的艳阳。 $ C3 [2 d4 R) s: ^( c

: a1 S5 [, n5 y2 {$ }- ~  弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。

( S2 E% k9 w6 Q/ F  坐姿侧伸展
  b! d  C% q5 S: I7 s7 h0 v
      1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。 $ [' p( j7 y3 ]

; C: I6 M8 i( a$ \  v  2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。
5 ?- j* z- Z+ ^/ {8 f* k& c8 S4 x+ @( P6 Q7 H# d! A
  站立侧伸展
/ @; R) \' C. n: l0 i% z' X
      1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
+ ?5 O# o8 D! _7 A" G; O& d

  k' |% G  m; x( t  2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。

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胸背伸展     1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
: A# W" _: m; |
1 a  l  y' X0 \3 K
  2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。

" R- u& x$ _" `( O
      小腿及大腿伸展 3 S/ ?% u0 F8 {

3 B# i) y4 P- ]  1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。 $ _& h. q/ g% ~" c. N) i+ m6 u. @/ `
3 W7 x, Y0 l7 p0 a
  2、慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复

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夏日艳阳天 懒腰勤操练
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