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忍不住的懒腰,因为阳光的灼热;慢下来的步伐,因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天,慢板城市,你必须停下来看看窗外的艳阳。
# a7 B% o8 N0 ~8 N! Q: |' }; r N+ {6 y' n& M c( H
弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
$ B& K; v7 H. V1 k" o- z: [7 h 坐姿侧伸展
+ w% Y8 r4 I- i 1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
$ V8 N! o1 R+ m) B" t5 e1 c D( l' p: j) s# r
2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。
7 Z1 Z# U' R! _6 D
2 j- Y+ o# \: D9 F4 D; N 站立侧伸展+ E: b6 S7 t/ P* |. @
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
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2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。+ o9 P- Y7 u& n4 J* V0 X9 t( g
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