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4 X8 {# V) P* \! q: _ | 体侧腰部运动, h9 k5 J2 {+ ?* ~9 d, \: v
( m4 {( D6 o* H2 E 身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。 |
| 腹部运动
8 ?; A5 i+ Y2 g* f$ U
% g8 l" v% O( E% S# ~/ C 平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。 |
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