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| 体侧腰部运动
7 Q' C9 j0 I' ?+ i' S1 j4 v f 2 T1 b$ U$ P# G9 W# M
身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。 |
| 腹部运动
: M) k* M0 P |8 e. c; r
6 J+ R4 \3 M8 }, y* I" D 平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。 |
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