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以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

拥有紧实的大腿 9 h  v9 [4 b. D1 ]; W3 Q* E# r 6 A" T$ l$ \: y6 q$ R$ z 　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

预防腰痛及臀部训练 9 p4 C7 j  c  T" g, r: j( Q: B ) V) Q5 G7 }: U( \　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板

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体侧腰部运动% S4 X9 B$ C' B; r$ ~& C8 j 1 Q: d- _: b0 Y 　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

腹部运动- }* n- w* `$ _* I5 n  t 5 Q# A6 L9 d$ T" W+ G% K 　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

弈弈妈

怎么没有图呀！wanwan17.gif

孤单旁白

看不见图图呦

lucy妈

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