yezhubaobao

以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

拥有紧实的大腿 9 M% T! ^2 U- z 0 h$ n9 A* [& J6 D　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

预防腰痛及臀部训练 # P$ I: T. d4 d! N% C( Q1 D & M* O" Y# `, y- b 　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板

yezhubaobao

, @; {& e+ K( G( V5 `- V" L
; I$ C. L. x# ?+ n/ H# i
$ `1 [! {% x# K

体侧腰部运动 2 a6 l( D' F, e0 h2 @ % w$ K0 [9 d( C! d　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

腹部运动 ( U0 o* C: b/ ^   [8 N& p9 d1 e* s6 f# k7 K6 G, v 　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

弈弈妈

怎么没有图呀！wanwan17.gif

孤单旁白

看不见图图呦

lucy妈

照片最好以附件形式上传，不要直接粘贴过来！