yezhubaobao

以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

拥有紧实的大腿% g8 A- ]1 t8 g ; p0 d% H& p) i8 E7 c 　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

预防腰痛及臀部训练' ^/ |" R0 j! P : W& i6 o2 p+ w. F 　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板

yezhubaobao

. G* W- k$ Y3 n7 d1 e$ S5 ]) s- `( H1 q% g  ?' V3 V& U
9 C& m% c+ ?" Z& ?* l

体侧腰部运动 * D; n  ?5 t" H+ E" t( K1 H; U - G1 Z: P% Y1 ?; X, K1 ^% M7 i 　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

腹部运动 9 M9 [; e3 t7 q2 q; v% t5 R# H $ I, h( E# c8 S　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

弈弈妈

怎么没有图呀！wanwan17.gif

孤单旁白

看不见图图呦

lucy妈

照片最好以附件形式上传，不要直接粘贴过来！