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臂赘肉消除术 
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6 q/ m; @! ~# z( r 上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
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如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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$ k) k3 T# ]' X! ?* T% K9 ^ 手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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/ C5 M' X, D1 M6 H( J) F$ G8 Q m2 C ●美腹运动 4 m1 r8 b6 D3 x$ x; K9 k4 ^
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坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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- k7 M8 _& x; i+ P9 x+ v9 { 缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 $ m% e9 v q3 C, f! H. S
1 o2 T) B( x: a8 Q' q ●大腿部位运动
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1 n$ |, z7 r n) Y. S4 V. ?7 \& D4 k6 L4 G2 s5 Y6 V" V# r/ V
双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
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L" @, Y' ^0 D2 {( N 双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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●小腿肥肉少一些 3 }; e+ }/ y& Z! R$ G/ R- _
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) x; F* q! E* {
1 m3 b) n* n/ }$ G) h* P. g 背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 & M% C1 j P' r$ {2 v1 |
3 u* @1 ]3 R- Y9 A, F3 V n 接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。
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发表于 2009-4-13 14:14
