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臂赘肉消除术  1 [$ _& v' x9 @7 q# M8 G, j
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上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
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3 s% P) @/ {- f2 g* V( ^9 n 如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 5 B6 z7 N$ B* }9 G! o7 ~: l5 H
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●美腹运动 0 |2 S/ T& ^1 ^) _% |8 }( ~+ H' |
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/ o6 {2 E# G! w2 }: a) p) k& p 坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 & _" [: Y1 o% m8 j/ A
4 N8 V( Y# H4 ] ^" d7 }! D: \. c 缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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●大腿部位运动
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双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
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双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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3 {% }3 _8 W! N ●小腿肥肉少一些
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背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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4 }% w' H2 M: F+ A; N+ c 接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。
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发表于 2009-4-13 14:14
