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臂赘肉消除术  2 k& _2 j, t' h$ R
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上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
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) p( a0 ~& f. I+ j- _1 x) e 如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 * W5 p" l$ n, q) h
, ]! J6 h+ o0 A' T- m 手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 8 ]/ j! X4 L$ j+ |1 Q+ ` @; s
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●美腹运动
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坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 7 k: ?0 d: J0 L& m; e& v* E$ Z4 h2 G
7 K8 L: p. n! r5 x: x9 S7 U' x+ S( u ●大腿部位运动
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8 Z' l: X# ^/ T$ K% F ~: p3 ? 双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 # P# j, ~0 F u% ?5 V* Y
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双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 , R0 }4 J" Z7 z" v1 @6 X6 I
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●小腿肥肉少一些 $ u' S- r9 ~: L7 U: q$ E7 m& K/ J3 [
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背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。
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发表于 2009-4-13 14:14
