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臂赘肉消除术
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. w9 e) p4 C5 ]$ z: \　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 ( t. y" n2 h7 N0 r- A% @
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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4 c" K, N( [( o　　●美腹运动
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　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 8 ]. T; r1 J8 |3 f$ s. h. m  D
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 ! {/ o8 H& ^" [, [$ m' i, L$ r
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　　●大腿部位运动
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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
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  {9 f- ?" `2 a; P' t　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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　　●小腿肥肉少一些 3 y% g- e: A0 X$ H; J4 u
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 # e7 b4 s& P3 }0 P, [% z( ~
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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