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臂赘肉消除术 $ ?- f4 w2 ]: O" O$ E6 D4 [
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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 ( A- c; n- F! c# |+ n
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 + Q9 o' U* h+ L. @8 @7 ~0 h0 Z

9 v. m2 l1 k+ i; {- [- H　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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8 b# F# u3 p. m/ m7 D, q　　●美腹运动 0 n' Y+ T2 e* s" x% B4 G

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- x  _' K. ^( b) i9 |　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 ' z4 U/ |9 W; @% K3 D7 U
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 + f, _* e: l( q7 l" A

5 G/ `5 a5 P  E/ V* d　　●大腿部位运动
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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 1 z6 u6 e5 Y8 e' O

( E1 C1 k3 U* ]9 U! ^: `& j　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 7 g: l& y& J$ E* G2 _

& ]3 W9 e: |! V: o, b6 p2 X( n　　●小腿肥肉少一些
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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