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臂赘肉消除术 5 X" S7 }' y* l7 v9 v

- x0 K1 ]" b; f6 G, s9 D, @9 i　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 1 {' W4 v6 Y* P! P6 J$ l. E
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 & o* @4 i( j( m+ Y
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 ' d- V3 v; ~/ A

9 e3 X  ~. O# \5 v' y% C" y' y　　●美腹运动 ( ?* q& t* x/ m$ [; L  V

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; Q' J2 V  N4 P/ O- u　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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* |/ h& K% L" }9 U　　●大腿部位运动
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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 $ q) }! {6 f% f* T3 ?! P
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　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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4 K* Y1 B" b+ k$ g　　●小腿肥肉少一些
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2 N+ \$ r! s7 |6 _! b　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 5 D' w; S3 m9 f4 l' Q

: @# R: ]3 Q, y/ W  o6 m9 u6 V) I　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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