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臂赘肉消除术 5 v7 h. v% @7 c- d" n, ~& r

; L! V' o; I+ u0 |- q6 k0 h　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
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  H$ O# U2 i5 y* P: M　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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　　●美腹运动
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　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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2 o- D0 s3 Z3 }% ^: r　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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; k5 M& d+ S/ F1 q8 D　　●大腿部位运动 : z: D" A8 {: f3 z) b6 [7 Q

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) @8 d7 B* r) x2 _7 `　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 & O* Y9 r% K) T1 p9 N% t2 _9 |
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　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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　　●小腿肥肉少一些
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 4 T: T& Y) q6 F/ m
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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