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臂赘肉消除术
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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
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( G5 |- `7 w* W/ a) t# G8 X, G　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 ! r& `) d' J8 m9 T5 R0 j( z8 K
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　　●美腹运动
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) V* L! ]; J! i8 j; p1 ^! G　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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　　●大腿部位运动 - J' [; d& d7 a7 B5 Y

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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 . D- l7 S8 K! h: G: F  T3 F

/ e* H- G+ k- F: N! U( _　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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+ I! w+ b" c7 l! N# y$ Y' A2 B& K　　●小腿肥肉少一些 2 w0 j1 z& `0 D: V
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/ @" \+ I5 Z# ~" V# f) K　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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; Z  G2 j/ s8 ^' S! K( F　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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