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臂赘肉消除术
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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
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4 n9 Q; m8 y2 P3 |# l: o　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 8 N4 X7 x# S" T& o2 B" z
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 , q4 z8 \  N5 {8 ^) g- s
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　　●美腹运动
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( {  c; i- l8 F7 C$ J　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 " s% d0 o+ H5 k8 ^$ Z" C% U4 R
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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　　●大腿部位运动 ) K; g- T; O5 d/ k, n

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4 I0 M& T, \; p: O　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 3 t. s& B& \3 N
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　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 3 @4 w3 V6 J; l  c9 A5 k! y$ Q: B

, y' @5 J$ C4 ?　　●小腿肥肉少一些 % |' i3 a! X5 K" ?. Y
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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! p( k4 i" [+ R* I+ [. X, t　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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