yezhubaobao

臂赘肉消除术 % G- q) \3 o! \' u$ b+ A
" c7 ~0 T3 u/ x, f+ q
　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 $ ]! ]5 ~, f  c$ y" m# _
0 v( A! u3 ]0 _) R5 c; \
　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 8 Y' k# h4 G. l/ ?( z

6 J& ~3 E; l* u  K5 M' D　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。   B$ ~# v. L' J) w+ ?
- y7 v; J6 k$ Q4 E- V
　　●美腹运动
5 i( u& g# k3 q5 E- k6 A
- _5 X5 V7 q. o0 D5 E
* s9 @' ]" q1 j
- R# F5 F9 [$ |8 o+ E　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 # |; U/ l" {, \3 ]3 x
( y$ h( P  U# C* g. |6 g) o, |
　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 1 A) ~( W( e) \0 E6 W$ B# F7 T
# {8 t, K2 @! J
　　●大腿部位运动
- {; o" _  e" ?  ~# Q1 s. @, b# z4 `2 B3 d
0 [7 @! ~5 r( ?. e5 |/ O$ S7 w7 x
3 P/ \: }: D! W7 X' V- `% f, t
　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
% X! P. l1 \; x3 H  R2 u: a
0 z" V6 n! }2 q9 B2 U, b  J　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
/ j5 k8 E0 ?6 @1 U5 k7 T9 v5 H
. F& l1 D/ m$ u* x3 Y" U. o　　●小腿肥肉少一些
- i  W% h! H( V
5 t; Q8 h1 H; N/ |! q: C; b+ v* N0 Q" S3 t2 }" Y; ^/ V, {
2 \# G8 o" z; ]' s8 l
　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
  C. L+ z3 m  `5 R. A- G  Q. X' F! m7 R" r+ |  ?! w/ b. E7 I
　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

lucybaby626

帮顶