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臂赘肉消除术
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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 5 p9 n  K: K. R$ v1 H
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 & C4 `6 W  [1 C% D

5 w4 P5 V- z% z- G. w　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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- @: b% r* ~" _- F! P) I' f5 w　　●美腹运动
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　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 9 c* A! ^- p$ o+ h
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　　●大腿部位运动
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8 }( p; U3 \, Y6 t' M6 w- M　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 ' K$ G3 C9 y" v2 e. j0 u
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　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 / Z, L$ W8 W2 j9 z9 o! b

( l: @- S* U6 a0 T1 a$ i% s　　●小腿肥肉少一些
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9 H% H7 P: s, P( ]$ ~! K% ^　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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2 g  ]3 e! d6 L, O　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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