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臂赘肉消除术 
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上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。 I6 c! G' o9 t6 F2 t/ f8 M
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如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。
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: Z- P. Z# L" T. H 手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。 " \. J* a3 k! S$ ~. K( Y( g4 x# u/ x2 n
# q: Y: \# x+ l+ o4 y8 O" E ●美腹运动 Y' U% o' m( O8 ~- p- s. V$ I4 l
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坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。
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缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。 / z0 u8 {5 c, D- D9 A2 C8 G3 v; |
, Q$ j% w9 f9 K7 d$ z- k5 K ●大腿部位运动 3 L3 c. V9 z9 g
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双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。
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双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。 * S/ \4 M0 `- x
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●小腿肥肉少一些 2 Y2 `4 @$ O: K$ o! S7 e
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背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。
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- L1 r: |8 \6 k2 [3 { 接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右,可以帮助减少赘肉。
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