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臂赘肉消除术
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3 r6 Y2 n" K5 p1 [　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 " ?: a- j1 S. [( \

4 Q' J8 f, A1 T4 |7 O　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 ; O+ Q$ i" A5 F& l7 b9 `2 ^$ l

' m" m& R) W7 p; E2 e0 u9 q　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。   \2 u9 O% \- D

2 H( j0 V$ M# I1 n　　●美腹运动 " v) S, e( \2 h7 c* o* w) o

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7 g7 z$ h: g" u$ Y6 s7 P4 y　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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7 a8 p, R  |1 [! H1 C! g5 Q# p2 h　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 * ?* ~- C  T+ W7 K0 x1 @% f
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　　●大腿部位运动
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* F2 S0 Z  ?9 h/ I8 x, u
, w: F4 c$ Y% }! w　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 / j. R. m/ U9 r. q5 X7 F
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　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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　　●小腿肥肉少一些 * J9 I5 G4 Q$ G

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' u6 S1 z2 n0 \　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 - l7 Y! e: F$ C, m3 L+ Z  ]: z
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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