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臂赘肉消除术
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/ a1 B) G% M7 f5 V0 d( X　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 5 H5 x+ e2 a, q/ c4 g* a8 j! U. w
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 6 y$ p3 E7 X3 [  `% f9 \$ f

, ?8 M, m$ N0 v6 t　　●美腹运动 ! d9 I- g  |* X( r

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　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 2 b* J3 U! N# `8 [8 k3 {+ A! z4 Y

2 f$ I9 w. B2 }4 |8 ?" N6 Z) n0 W　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 . M  Y; h: b- t

0 M0 x) \+ v1 J0 q/ w- I　　●大腿部位运动
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2 p2 G7 n& a. N3 f4 x　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。   t! P* p6 z; M/ R

  t1 h4 ~9 O$ }- g! S　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 3 d) p* }9 S2 K) X) m9 v
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　　●小腿肥肉少一些
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8 F' y$ b; W% {　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 % n+ ?& p3 Q5 W0 Z1 v9 S

& [/ F4 r& w% I( c& l　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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