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臂赘肉消除术 " {; h2 S. e6 r# A; s$ o6 g
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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 ( B. D  ]( y; P6 L, C- g3 V

: N2 v% C$ f, d) M% ~　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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7 H* l. E: t1 K6 H; F　　●美腹运动
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1 Y4 W" Z. _  S　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 ; `) U) T7 E6 v# \2 a
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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　　●大腿部位运动
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  m* S3 N; S4 S1 |　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 8 E* E5 V2 S; s! k# m
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　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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2 O) e( c9 F- d　　●小腿肥肉少一些
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8 U& |& _/ W& d1 `　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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. d3 Z0 w9 j9 S　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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