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臂赘肉消除术
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$ S& W) l1 ]/ J+ I: W9 w  J! M" d　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 0 {. \& ]" h' T' R
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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. T4 \$ U! e- j6 A　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 3 ?& J$ P  u% Z4 b5 ]  \$ J8 R

; F, Z6 W5 A/ o7 M$ E5 o0 W　　●美腹运动 + {9 C/ G3 L! X0 K" {

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5 x9 p+ W& r- {4 ?1 ]' ?9 |$ K　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 , W; |7 ?2 O) N% ^
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 ) E5 X& e: X, L

8 [5 W; h: S: n: }7 s　　●大腿部位运动
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" q5 {/ ~+ a! a% _1 x" F6 I　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 # }, Z) H1 Y- k2 h& }# X2 Q% m

7 u9 [4 V' m% M0 n3 k　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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　　●小腿肥肉少一些
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, C4 D1 b& Q) U% _* k5 I/ i　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 . z2 U; h) z! V  L  i

8 `: G$ h+ C# D& e  p　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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