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臂赘肉消除术 & x/ ]  Z" h; E! g# p# B: J& E

) O% y' F9 h5 R1 C　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 ' V- L( U# A3 ?  W; I- z$ ?$ S/ B

0 c# ]2 w& y7 y1 C2 G. ?7 G9 X　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 8 L8 B$ }7 M, {5 b
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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; R' \" G; P3 L/ U1 D" M3 N0 n　　●美腹运动 9 N. O, _+ i: R: o3 y
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　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 ' |+ h0 V: \2 S! h
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
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　　●大腿部位运动
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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
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　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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　　●小腿肥肉少一些 4 C, w# Q8 i2 _& k
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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。 : K+ q% L5 [& I

* ~* V( h7 R2 R. a8 \4 x1 e7 q. d　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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