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臂赘肉消除术 
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上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。 ( D1 m) L; t1 \% Z2 F) i4 U, ]# F
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如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。 # G& R; r1 _" ^. ?3 t. K9 W0 `
: I- h- J4 g& b# b* | 手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。
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●美腹运动 $ e* c. O( |# l# d0 c6 [ D
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坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。
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缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。
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, A( I8 p8 Y% e0 r ●大腿部位运动
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双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。 0 m% I, x, x( B8 q M
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双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。 + F* d, k% S# _6 x$ I, i
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●小腿肥肉少一些
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2 a1 A% k3 S( P' s0 e, N+ L$ l: e 背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。
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6 O- ?" x# l+ O7 p/ e% P! j0 z 接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右,可以帮助减少赘肉。
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