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臂赘肉消除术
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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。   I6 c! G' o9 t6 F2 t/ f8 M
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
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: Z- P. Z# L" T. H　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 " \. J* a3 k! S$ ~. K( Y( g4 x# u/ x2 n

# q: Y: \# x+ l+ o4 y8 O" E　　●美腹运动   Y' U% o' m( O8 ~- p- s. V$ I4 l
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　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
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　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 / z0 u8 {5 c, D- D9 A2 C8 G3 v; |

, Q$ j% w9 f9 K7 d$ z- k5 K　　●大腿部位运动 3 L3 c. V9 z9 g

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　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
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　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。 * S/ \4 M0 `- x
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　　●小腿肥肉少一些 2 Y2 `4 @$ O: K$ o! S7 e

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　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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- L1 r: |8 \6 k2 [3 {　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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