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臂赘肉消除术
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　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
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　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 % h3 S6 Z9 ]5 V4 d+ h
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　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
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　　●美腹运动 ; r/ b8 K3 w" o' E7 p! t2 @) A

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2 ?0 b1 o5 O! q9 b) c　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 1 Q6 k9 Z! T% @% c% n1 K  J; Z, c; E

, F6 }  D/ J' b; i# c$ o9 N% D" c　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 6 Q/ C4 K! _2 }
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　　●大腿部位运动 ) j( `- p, @! }; K, k5 W
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5 X  T3 L" ]. Q9 z4 R0 l　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 . c( ]% O8 w. t8 ~) ~5 l5 {

9 W3 Y  k0 v1 t4 p　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
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0 V, @- t+ k, F  S( u( J　　●小腿肥肉少一些 4 r  e+ v; X) [" f6 A$ y. s
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# p; A; F9 g2 |　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。
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　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

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