参赛6.21父亲节的爱 30分钟搞定老爸营养餐秘制红烧肉+椒油荷兰豆。。。。 - 咥在西安

当前位置：西安妈妈网 » 咥在西安 » 参赛6.21父亲节的爱 30分钟搞定老爸营养餐秘制红烧肉+椒油荷兰豆。。。。

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 10 \| 浏览: 2336 \|倒序浏览 \| 字体: tT 参赛6.21父亲节的爱 30分钟搞定老爸营养餐秘制红烧肉+椒油荷兰 ... [复制链接]

桃桃妈妈

初中毕业

Rank: 10

经验值: 14496
爱心活力豆: 11
宝宝生日: 0000-00-00
地区:: 新城区
街道:: 新城区

Medal No.1

楼主

:wanwan59: 对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。# P9 ?( l& y4 G+ i  t
把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。/ M" [9 G% }! l; f" E
接着炒洋葱木耳。
再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。% B5 e, ]% k# I* P0 j
最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。$ f- J8 b+ ~; `# V8 E
开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。, g1 W* z% _0 i: T' j; ^: H
来看这些菜菜的营养：/ }' ]* d5 Q1 B6 ?
每100克金针菇所含营养素
·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡)
·蛋白质 (2.40克)
·脂肪 (0.40克)' m4 R. P0 X% ?- C8 W7 }  W
·碳水化合物 (6.00克)- d# D+ T( Y" ^& e% L
·膳食纤维 (2.70克)7 B7 y" t# t8 v! S
·维生素A (5.00微克)
·胡萝卜素 (30.00微克)
·硫胺素 (0.15毫克)
·核黄素 (0.19毫克)- m  L* W9 Q  a$ @1 }5 ?
·尼克酸 (4.10毫克)0 S) T0 }/ B- C  k$ ?
·维生素C (2.00毫克)
·维生素E (1.14毫克)
·磷 (97.00毫克)
·钠 (4.30毫克)7 f7 D+ g( n  |2 ]. ^: f, a
·镁 (17.00毫克)" {- ~( A4 u" E" K0 n
·铁 (1.40毫克)
·锌 (0.39毫克)
·硒 (0.28微克)
·铜 (0.14毫克)$ h% V; S1 _3 J# M' z0 o0 _  D$ [3 b
·锰 (0.10毫克)3 o. A& |! h3 ~+ S
·钾 (195.00毫克)* E* E" a+ P0 Y+ g$ h
·维生素D (1.00微克)* [2 y* R3 e3 z4 c, r. V

* R0 Q2 h! O5 d! O% T0 ^% G

西红柿的营养表：

! Q5 h1 }8 Q) p- @- B
【洋葱可以预防胆固醇过高】【洋葱可以分解脂肪】【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】" z6 n- \: E& s
黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。
我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！
/ j W O4 J7 b7 V- c

[ 本帖最后由桃桃妈妈于 2009-6-16 01:09 编辑 ]

收藏0 支持0 反对0