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:wanwan59: 对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。
6 ^, N) T9 |% k/ n' b& F+ K1 C1 U把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。
$ F3 ? @; D8 A* r8 |! N) F接着炒洋葱木耳。
" J+ N# E; Y; |再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。
& Y- E9 h! J" I8 _, n3 |1 e0 [最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。
3 R% c; l" N7 Y7 y开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。
* d, p2 {" |5 w2 z$ s: Q5 I! S$ D来看这些菜菜的营养：
8 X" e# j% b" {每100克金针菇所含营养素4 k2 Q/ F; V6 T( R+ C
·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡)" {+ A7 \3 s" O( n2 i
·蛋白质 (2.40克)$ v# I b+ M( V3 [ x! M
·脂肪 (0.40克)
1 T6 h& y1 q3 R; W·碳水化合物 (6.00克)
O/ ~! |% V7 s; X% ~3 `7 q·膳食纤维 (2.70克)
8 e2 \3 ~9 l8 {·维生素A (5.00微克)# U9 b0 ?1 `2 |
·胡萝卜素 (30.00微克)
! I: _# ~, |1 \) v6 |/ x, b·硫胺素 (0.15毫克)2 ^$ T6 g8 s; Y8 B' J% p1 g
·核黄素 (0.19毫克)+ |" Y# g x8 c1 Z+ D" f0 `
·尼克酸 (4.10毫克)
" b0 {# k" {. h4 l·维生素C (2.00毫克)
# `' I, H0 m3 `·维生素E (1.14毫克)+ V* J( g8 v/ N7 h% `" Q
·磷 (97.00毫克)
$ P) _0 E2 [2 P6 v9 v' y0 h9 \·钠 (4.30毫克)
6 Q7 M/ x6 ]7 V% K3 S·镁 (17.00毫克)# k' x; |+ y. x* r* H
·铁 (1.40毫克)9 [0 O* r0 ^$ p- {. g
·锌 (0.39毫克)# b! x. Q$ D- y2 t) w
·硒 (0.28微克)3 @% g" \8 Z' i7 Q
·铜 (0.14毫克)
1 Q9 M7 {& I* e·锰 (0.10毫克)/ ]9 _# h( S/ Q# O; A; X! [- _6 |
·钾 (195.00毫克)
, }5 |0 X' z, O" Y5 H3 k·维生素D (1.00微克)% G1 `+ o) _" m* [" K0 n2 |. a
q0 ~3 k; l; \ s( J - i- O0 T+ \7 j$ A2 ?6 l. `
西红柿的营养表：
" d3 a( g/ a- h+ y 2 e" Y+ G& z& v3 }# i) ~
【洋葱可以预防胆固醇过高】 【洋葱可以分解脂肪】 【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】 最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】 c# y) ` S3 _
黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。+ O9 d. g0 o% y9 ^0 {
我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！ - ?( ^6 J% C( S3 t2 D; d
/ Q y0 B6 O1 E, A! `0 Y D* }9 G$ g8 N
: ^ M, y: |7 y6 X/ i, U% S6 ]2 d
[ 本帖最后由 桃桃妈妈 于 2009-6-16 01:09 编辑 ]
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发表于 2009-6-16 00:52
