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:wanwan59: 对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。
2 j2 ^, S B9 h7 y2 Z1 l把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。) l" E8 Y* [6 ~% \4 T
接着炒洋葱木耳。
% f% {3 v5 t" |# w, U- ^再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。
% \0 U% a2 P' ~4 x% h8 ?8 x最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。4 W- Q! o6 p' D9 u* c% W
开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。
& Y) }% }; k" s: r( ^1 Z- I# G来看这些菜菜的营养：) P7 F4 M s# Q4 r. P+ X* K- O
每100克金针菇所含营养素6 r% g, G/ J5 z2 D [
·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡)
( o4 w9 M0 W+ f' h- Q$ v·蛋白质 (2.40克)# o! `* e9 Z- L! N# f' S
·脂肪 (0.40克)
7 Z) H' F( f- h+ q' t: k, ^·碳水化合物 (6.00克)
( ~. E2 A& b, o) K·膳食纤维 (2.70克): q/ r5 Z- @- F7 i& z' g7 A
·维生素A (5.00微克)
! z3 Q: M$ E6 x·胡萝卜素 (30.00微克)
+ J' I' y$ Z. H·硫胺素 (0.15毫克)0 z) r% f+ T" f
·核黄素 (0.19毫克)
; F, j3 R( p2 b$ m3 r# l. u5 [·尼克酸 (4.10毫克)8 I: Z7 T. f; E
·维生素C (2.00毫克)
, Q+ h3 J* K6 F8 Z" b·维生素E (1.14毫克)
# \' d( t4 k- u8 s. b! }1 i·磷 (97.00毫克)
% S1 i* ^: H. i& Z·钠 (4.30毫克)
4 m1 G0 ~6 Q# }* ]( {; p2 l·镁 (17.00毫克)$ @% E7 e1 N0 F5 |+ T0 s
·铁 (1.40毫克)+ E& p9 z( {2 s9 p* `( |
·锌 (0.39毫克)8 Z6 E/ _6 J# ^
·硒 (0.28微克)
) D- Z- D" q1 {·铜 (0.14毫克)
0 H0 b* {2 c n·锰 (0.10毫克); P% R! M8 R5 Z# n! K2 V, U; H
·钾 (195.00毫克)
1 S8 L( s" w& N·维生素D (1.00微克)0 ^2 q$ j; r& G
- ?2 x* U# @, d7 i) j) g+ N% E
' }7 a. e+ |& F西红柿的营养表：
( ?% R, J4 {! P
( o- w3 V% P- P2 t$ [【洋葱可以预防胆固醇过高】 【洋葱可以分解脂肪】 【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】 最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】
* y7 P8 M6 L9 k! X r$ _ 黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。6 p6 \' k6 U! L$ ?3 ]# V! {
我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！
6 I& {' d+ k+ H% o; S5 W3 o3 g2 Z- @
9 _, t6 k' q6 G6 F6 ^, V8 ?- p
% ?; i# [1 w. p7 E- e[ 本帖最后由 桃桃妈妈 于 2009-6-16 01:09 编辑 ]
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发表于 2009-6-16 00:52
