参赛6.21父亲节的爱 30分钟搞定老爸营养餐秘制红烧肉+椒油荷兰豆。。。。 - 咥在西安

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桃桃妈妈

初中毕业

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Medal No.1

楼主

:wanwan59: 对于爱吃的我来说，30分钟就可以做出4菜1汤来，呵呵，其实很简单的，1台电磁灶，1个电饭锅，1个炒勺，1个高压锅就可以啦，计算好时间，同时开始，给老爸来个营养餐。先把一个小锅加水烧开，接着米淘好如电饭锅，再把南瓜切大块，等米饭冒气的时候放进去，这时候小锅的水就开了，焯荷兰豆，接着焯木耳，接着焯五花肉，完毕。高压锅倒少许油放一块冰糖炒气泡（这个是为了上色），倒入五花肉炒，放调料，加盖，大火上汽改中火15分钟就熟了。老年人的血管已经硬化了，适当吃一些红肉还可以软化血管的。
把高压锅放一边慢慢地保温去，放炒锅烹花椒油，呛荷兰豆，放一些姜末哦。
接着炒洋葱木耳。/ q# \5 z7 b  o
再炒西红柿鸡蛋，这些都是很快就出锅的，不要炒得时间太久，维生素都破坏了。
最后就是烧个汤啦，我用的是金针菇和海菜，水开了放进去稍稍煮开就好，记得打个鸡蛋和放调料哦。, L0 S, z5 p# L5 M
开饭啦！南瓜米饭也好了啊，香很。) O3 A3 _2 X4 m1 L, {
来看这些菜菜的营养：3 }) g: ~* a: `- j* a
每100克金针菇所含营养素
·热量 (26.00千卡)·热量 (26.00千卡)
·蛋白质 (2.40克)0 @" _) F7 d+ J" k' x% S
·脂肪 (0.40克)
·碳水化合物 (6.00克)
·膳食纤维 (2.70克)* q& Q$ D+ D, V9 q
·维生素A (5.00微克)
·胡萝卜素 (30.00微克)
·硫胺素 (0.15毫克)( ]/ y7 p; R1 Q% T
·核黄素 (0.19毫克)" b$ y# Z6 D" m% C; M  F
·尼克酸 (4.10毫克)7 x7 p( `1 N' N' v3 Q
·维生素C (2.00毫克)$ o, S1 u, {$ t
·维生素E (1.14毫克)
·磷 (97.00毫克)4 H& v$ f9 G( a! u# a4 Z4 h' L
·钠 (4.30毫克)- Y& ^4 r) u% ~+ ], H" ]3 \
·镁 (17.00毫克)
·铁 (1.40毫克)2 H9 o& ?' ?3 C' V: X3 S" E* C: d
·锌 (0.39毫克)
·硒 (0.28微克)" n, V( d1 R6 W% V( `3 t0 I
·铜 (0.14毫克)& R2 e5 P5 c  Z' E" X
·锰 (0.10毫克)
·钾 (195.00毫克). J; x* W7 Z( t
·维生素D (1.00微克)$ I8 z- `* Y( J& P6 Q4 x4 H9 i1 l) R

0 C i. Q; A5 W9 ` e$ @* b L

1 W; P5 F2 m! f5 E7 L
西红柿的营养表：

6 n: {% a6 M4 }
【洋葱可以预防胆固醇过高】【洋葱可以分解脂肪】【洋葱可以预防胃癌】【洋葱可以对抗哮喘】最主要是【洋葱比骨质酥松症的药有效】
黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出，它的好处多啦，就不一一说了。3 H# y0 a' J5 N. [6 E2 x
我们整天再电脑前坐着，要学会食疗哦！祝大家都身体健康！万事如意！

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[ 本帖最后由桃桃妈妈于 2009-6-16 01:09 编辑 ]

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