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不良的饮食习惯和毫无规则的生活很容易导致便秘，这种情况在白领当中尤为常见。所以，眼看着小肚子一天天鼓起来，她们不得不想尽办法清肠排毒。俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾之余，会有意想不到的好处。+ @% k4 ]* P& K) ]9 ~5 k- o
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1.地瓜) E- C/ {2 ~1 n3 G( |$ _
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地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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) A! r5 y: B6 p5 Q" I. I- A* |2.绿豆" k0 B) K$ p, a. D: `
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绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。, D0 O8 R1 A X) N0 s. U9 g+ \( J/ ~
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. n9 v4 D- {8 o: f* p' B3.燕麦: ]/ F' L8 E. l( i: g
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燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!
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0 g! R- [0 l7 k' g' x4.薏仁# l# ~+ I" W5 S# I4 p6 a6 o
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- F8 J. K2 N K4 j8 t% D% u( K; Q
 9410B57861071DDB290FDD70EA28C204.jpg (10.34 KB)2 p( u$ g/ }8 ~, X2 I1 O
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; P( i ?. o7 j A+ Y2 ~; ?, o5.小米. }/ Z# a1 K6 `
; G+ c. u( P, w$ {( P- d% z小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ @! G, b! D* k. W
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6.糙米$ O5 i+ S& S6 u" h2 Y, \% W
8 N T* ]: A! Z/ M0 s$ G糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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6 \* @3 n$ G; X/ t2 X4 l) A, X7.红豆
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可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 _: a! j n# S P' X
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8.胡萝卜: f5 E& o' F! [
* U0 _* `: f2 c" R胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。1 k5 [" M7 `- |
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3 o3 D5 B0 C) ~6 A9.山药
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山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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" v! ]3 U. Y' M7 r10.苦瓜
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科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。) _3 Q2 L A) H, @: \- E) n
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6 L3 E S2 l5 R5 s8 _+ y12.洋葱2 y" h* A6 u# _- w
9 L( f8 M( g: ~$ m洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
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: [( r1 ~" ]! e, W ~13.莲藕2 A! {. V8 ` f( ?6 b+ A& {/ s
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; J: K W* K! Z1 f1 A% r
- j: U; u8 G( }) k. O( i7 o1 ]14.白萝卜( V; B* l+ M, A' K
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。# X- f. U i0 s5 P) @
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) d, R. R. x7 G. O N15.牛蒡" p6 ]$ T. ?( o( P
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. |& r0 Y& o. d1 e9 d
$ K* }+ R3 a% X3 c7 u: t @16.地瓜叶6 t6 L& A6 h b* M5 v( {$ l
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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发表于 2009-7-9 20:54
