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要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。7 n/ L/ A" r0 s% P5 Z+ c) b
减肥食谱一
- K1 q5 u3 o5 k I5 G+ h4 m0 g 晨起饮水1杯，约300毫升。
& l. P6 {' p7 q& h* | 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
8 e9 m* e- Q1 e% u/ d" ?5 E 早午间：水果1个。( A; }" C7 d$ G: t( z# _
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
( v; e, C; I" P0 N% Z0 e% E, T 午晚间：水果1个。
6 m8 t" n% z2 Y7 v& e 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。3 S2 ]% u! j3 o/ \
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
3 p! Z8 f9 ~. M) c) t 提示：0 X5 q. v% V( m' |. @
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。' l! c" k. A8 e8 o! `5 W; |- Y2 @
2、上下午最好是两个品种的水果。5 o. A7 f" k1 Z0 h! f$ d
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
7 r; r8 J- d# p$ w" r: E 4、每天饮8～10杯水，约两三升。
4 n8 @6 Y$ o" z1 ~- _/ T2 E% R8 R 5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
. ]5 x" X) \/ [/ k 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
1 L; h4 T+ r2 a/ S! }0 d3 ` 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。7 z' X& x* p. n+ g0 I7 F5 }' o
减肥食谱二7 R- N! s4 f* D; T& V8 @
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。( ~( m% t# t* g/ t. x( h. ^
早午间：水果1个。
9 Z b2 [4 ^4 d 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。3 l% Y/ x9 G; ]: [4 q8 V
午晚间：水果1个。
) q j) e3 t5 z; F- C 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
5 R* j0 s6 N3 g# |- [: x 睡前：脱脂鲜奶250毫升
2 ^+ ]3 ^( v4 N4 b 减肥食谱三
6 V" E2 v& D9 U8 q( b1 ?# S1 H S 晨起饮水1杯，约300毫升。+ C9 S6 c( G, e" d: c
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
# b! n, k1 @) P: A5 o: m) o 早午间：水果1个。
' G5 s7 h' T/ Q9 ^; C, j 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。, t P0 M8 Q" _
午晚间：水果1个。
q4 G8 c4 t7 ]3 d- ?8 ^" @ 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
+ b5 V+ f6 v7 V! a* v 睡前：豆浆250毫升。 如何减肥 最有效的减肥方法
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发表于 2009-7-25 19:15
