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要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。, g* b/ |' C& a, H" Z
减肥食谱一
- f3 s( \' X( \6 F# B 晨起饮水1杯，约300毫升。, a& @0 Z. V! E( n U
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
- \+ z+ b( M# c) [) D% ]% t 早午间：水果1个。; O9 {4 z$ y W& G8 c) t
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。' R- E; T8 l2 ^& K
午晚间：水果1个。
6 L7 ^, k1 Z7 ^- X4 z; Y) ~ 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。( ~- P# |5 i* \' R4 g6 b9 {
睡前：脱脂鲜奶250毫升。6 q4 x' |# |' m
提示：4 M: X& P- ?8 T/ [" p
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。: x% O* P* I( }; [+ w
2、上下午最好是两个品种的水果。8 _4 t: J6 f$ m3 s$ U
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
8 H: O- M4 s( d2 c4 v 4、每天饮8～10杯水，约两三升。0 N! Z) ?: ^ {! N/ V
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。& W0 c, `( y/ p
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。/ z) f# p' a7 s) m! x7 j
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。3 s1 r1 }1 E" P
减肥食谱二& A( q3 H1 b5 G, \0 a
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。, C5 ^4 F& }1 d( F: @$ [+ @
早午间：水果1个。
7 J+ g% S( n$ N3 Y% Z& W5 i 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
9 Q2 u) H. I( P( h 午晚间：水果1个。
' M' g3 i2 t; ? 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
5 X& o9 Y: D$ R3 J. K 睡前：脱脂鲜奶250毫升% g! U( @6 Z8 x) r
减肥食谱三
2 q* r* o2 Q7 i1 W6 } 晨起饮水1杯，约300毫升。6 t' x" ?. g, N! ~/ ^
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
8 P4 G2 @0 R% t) y 早午间：水果1个。
D0 {, f y8 o9 G) V* i 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
+ q- A2 A5 S! O, w( Z1 N 午晚间：水果1个。
% l8 |1 O+ r& H% _# x 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。; P) @7 O) q- W7 I2 o' i! r6 p
睡前：豆浆250毫升。 如何减肥 最有效的减肥方法
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发表于 2009-7-25 19:15
