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要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。
/ C+ Q. D3 X. b8 e. f! P$ V( e 减肥食谱一: e x9 T5 P6 ?3 l- |
晨起饮水1杯，约300毫升。2 a8 m! a4 {. e* Y9 }" Y
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
) V! m# ]" j" V1 B5 l4 |: S 早午间：水果1个。
( u' G9 _* `# Y5 [. n' c* b 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。, \6 |3 Y* v; \' i3 d: b2 L
午晚间：水果1个。
2 R7 K6 _! B# R" w 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
1 Z2 u& ~( ^" q6 [9 }$ Z 睡前：脱脂鲜奶250毫升。' I! c, e, N6 p" |3 Y
提示：2 d' V$ W F( k. a3 s8 |
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
& e# d$ }& K) A/ r8 C3 B- Y# p 2、上下午最好是两个品种的水果。; k4 i: H* D9 o( E6 I$ W0 r% L6 ?; c/ i9 j& U
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
. K/ d6 B: j) \+ i6 x- q1 J* y3 O7 i) i 4、每天饮8～10杯水，约两三升。- v1 K$ x0 v4 A$ [/ i6 b
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
( Q2 w2 N- h; G7 O c: v8 i$ o 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。+ M4 y4 ?. N7 O5 {
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。7 H e( r5 u0 D- |2 U
减肥食谱二
u, X" O! O( E( T# t5 J2 t2 K 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
4 Y" m1 ~, p: h) _ p n 早午间：水果1个。* ^+ d; T9 i U4 A) s( R
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。9 b j. ?- b# }+ I E6 u5 y; Z1 w
午晚间：水果1个。! D- O6 f+ @$ n0 \6 ^
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。& P9 {1 `, N: t8 r) B! N
睡前：脱脂鲜奶250毫升
6 {* ]/ B$ r7 i 减肥食谱三
( i, q2 S/ l2 B( X 晨起饮水1杯，约300毫升。+ I) l8 P6 B2 _# t: |9 z
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
; j# \* e" y& F 早午间：水果1个。, P7 {" l1 e. t. D# m7 M1 d- A
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
; ?( i6 I6 d, P( W0 w5 H 午晚间：水果1个。( |9 B- ?$ t' w/ z' X+ w. _
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
& d; |5 [; l# W C 睡前：豆浆250毫升。 如何减肥 最有效的减肥方法
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发表于 2009-7-25 19:15
