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要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。
+ J5 r3 o7 c8 b- F* N/ K8 M; U 减肥食谱一: G" h* G9 ]$ `
晨起饮水1杯，约300毫升。
5 N. \ p0 X% w9 a; ` 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。' j3 Y' b5 I! J' J" s& O9 U" i* J
早午间：水果1个。
; @1 m" ]1 x2 r4 \+ [3 Q0 Y 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
6 d- P% v6 i9 U: C 午晚间：水果1个。
& c, y! z% B5 |# B: ` 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
% J0 {! v' \9 U# \4 i 睡前：脱脂鲜奶250毫升。! u' W4 E2 s0 Y/ A: V
提示：
! L3 [. V0 n+ Z& k 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
6 o1 k. Z n2 ?0 M/ T: G: O 2、上下午最好是两个品种的水果。
# u9 z6 J2 R# V* Q) L# B$ H 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
* F9 d) u) T% n$ o9 ~) X- [& R: t 4、每天饮8～10杯水，约两三升。( O9 R5 | N) }% ?. Y+ S
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
2 v+ R$ b: _* i+ T4 v8 }7 H 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。3 ]- O$ i6 y; X9 P, k
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。& m2 ?2 A3 N. m
减肥食谱二
0 E* G5 n: b3 r+ [% {* [8 x 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
. w: |4 f# U* F 早午间：水果1个。
. T. @: G4 Z3 @. ?% X8 | L 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
, l& I: ]) f1 e! U 午晚间：水果1个。
2 L7 i0 `5 T6 G, Z" G, K4 f 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
9 S1 p. C r# T9 d: v 睡前：脱脂鲜奶250毫升0 j) _% g D+ I5 Z; ]
减肥食谱三
6 l, M- x% `# a2 `9 v 晨起饮水1杯，约300毫升。
5 k/ ~$ b3 \; _- k 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
, M* q1 k+ U0 b! K- U 早午间：水果1个。
% p# w, r' y2 ~0 b 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
2 C! D7 B) E5 Q2 A 午晚间：水果1个。' L- R4 n% @1 c: o! r$ ]% P
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
! ]# K/ y: Q5 B/ o G$ j1 @ 睡前：豆浆250毫升。 如何减肥 最有效的减肥方法
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发表于 2009-7-25 19:15
