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要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。( o' ]( M8 `/ T+ V4 Q1 h- A7 ?
减肥食谱一2 E7 i* @2 s5 g/ d
晨起饮水1杯，约300毫升。
5 N& _$ f. M3 _0 D- n! Y8 z! k 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。+ a. x! G% y) {+ J; \) j T( K
早午间：水果1个。
+ H9 K; ^! r) \8 D& X) `* _ 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。) [* `0 F: l! W! ^. t% C5 H R1 J
午晚间：水果1个。
( ?( k; c* V6 H; F" A, [1 m* u0 J7 E0 U 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。! @& K" U/ M9 F
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
+ {1 g+ o6 _' G6 g; X 提示：
* U4 |& c/ p/ M; K4 r- p 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。* N/ y# I: c, D- X
2、上下午最好是两个品种的水果。
|7 h2 A9 u6 ] 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
9 l1 ~$ ? Q: a 4、每天饮8～10杯水，约两三升。
0 j6 [) d- ]0 p 5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。7 p5 U; c/ h9 g$ {# Z
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。/ s7 N4 C# o: ~2 z4 F" z
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
% ?8 z Q! S: X& a, p6 k 减肥食谱二: @) _7 e3 c) w" U& J
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。: H! j" k3 K. P
早午间：水果1个。
3 V8 ^1 ~- c9 x# }' b 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
. N8 n" E" F! o* W 午晚间：水果1个。: z/ s+ ~4 f* ]" o+ ?
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。, Z+ E1 E f& G
睡前：脱脂鲜奶250毫升7 b1 I$ V& y! | b
减肥食谱三2 r# n1 ^- w; H: |9 L+ w- |& K
晨起饮水1杯，约300毫升。4 ~4 k) t9 d% }$ {' Y1 F3 U5 p: y% C
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
9 h& P: k* f p) _/ l 早午间：水果1个。
- N# }7 h. r. C 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。& ?- o, E0 i; D$ Q/ p3 } f; B
午晚间：水果1个。
9 m4 L2 E4 B* k 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
" |) ^0 n& @9 g5 F 睡前：豆浆250毫升。 如何减肥 最有效的减肥方法
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发表于 2009-7-25 19:15
