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发表于 2009-7-25 19:15 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
      要说减肥方法啊,还真是多,你看像运动减肥瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的,除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢?要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好,下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。
+ J5 r3 o7 c8 b- F* N/ K8 M; U       减肥食谱: G" h* G9 ]$ `
  晨起饮水1杯,约300毫升。
5 N. \  p0 X% w9 a; `  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。' j3 Y' b5 I! J' J" s& O9 U" i* J
  早午间:水果1个。
; @1 m" ]1 x2 r4 \+ [3 Q0 Y  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
6 d- P% v6 i9 U: C  午晚间:水果1个。
& c, y! z% B5 |# B: `  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
% J0 {! v' \9 U# \4 i  睡前:脱脂鲜奶250毫升。! u' W4 E2 s0 Y/ A: V
  提示:
! L3 [. V0 n+ Z& k  1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
6 o1 k. Z  n2 ?0 M/ T: G: O  2、上下午最好是两个品种的水果。
# u9 z6 J2 R# V* Q) L# B$ H  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
* F9 d) u) T% n$ o9 ~) X- [& R: t  4、每天饮8~10杯水,约两三升。( O9 R5 |  N) }% ?. Y+ S
  5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
2 v+ R$ b: _* i+ T4 v8 }7 H  6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。3 ]- O$ i6 y; X9 P, k
  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。& m2 ?2 A3 N. m
      减肥食谱
0 E* G5 n: b3 r+ [% {* [8 x  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
. w: |4 f# U* F  早午间:水果1个。
. T. @: G4 Z3 @. ?% X8 |  L  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
, l& I: ]) f1 e! U  午晚间:水果1个。
2 L7 i0 `5 T6 G, Z" G, K4 f  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
9 S1 p. C  r# T9 d: v  睡前:脱脂鲜奶250毫升0 j) _% g  D+ I5 Z; ]
       减肥食谱
6 l, M- x% `# a2 `9 v  晨起饮水1杯,约300毫升。
5 k/ ~$ b3 \; _- k  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
, M* q1 k+ U0 b! K- U  早午间:水果1个。
% p# w, r' y2 ~0 b  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
2 C! D7 B) E5 Q2 A  午晚间:水果1个。' L- R4 n% @1 c: o! r$ ]% P
  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
! ]# K/ y: Q5 B/ o  G$ j1 @  睡前:豆浆250毫升。       如何减肥  最有效的减肥方法
水静芊

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帮顶,看起来好像不错
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这样的食谱谁给我做啊:wanwan49:
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