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要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。
: u/ W+ D* \9 W9 b7 L 减肥食谱一; A! ~7 l* P2 q- o1 [! `
晨起饮水1杯，约300毫升。
; _- O6 C1 G- d' e0 G1 r 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
! f) l2 p) _+ o) V 早午间：水果1个。
- P+ d0 D' A- d; t; { 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
& W( s5 e, [: f' A/ D! ^ 午晚间：水果1个。
& ^0 K& t+ A' H' q& r8 a 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
2 m2 O8 ^& T* B, ^+ A( }1 j 睡前：脱脂鲜奶250毫升。
' D; }% a3 V/ z: f6 E 提示：/ ^% L9 B, t* t7 |! [# W
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。3 }8 V1 J8 a& q) W7 M2 T& n
2、上下午最好是两个品种的水果。* v( h7 P6 L% u, A6 K. o+ |
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
" m& x, z" C" x b 4、每天饮8～10杯水，约两三升。8 U5 ?' \4 l, n, o; P3 ]/ H
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
! [, j2 ~; M) k" [$ ]6 F- s2 y 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
2 T6 `. l( s; C( q; l5 R; A 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
. D, A; F! U1 \# T- {4 |/ ]. ^1 Z 减肥食谱二$ U9 _& G! M9 ], j+ C1 j* Q/ @
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。2 k+ d( ?. ]) Z, V y$ ]; v$ u
早午间：水果1个。# D) O4 Z9 h1 a9 t0 j- @# R1 U, c- L: _
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。7 R# P+ |( P' ^4 P
午晚间：水果1个。
8 A6 U; p3 R6 n3 q 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
" {1 ]9 s; S$ k6 d 睡前：脱脂鲜奶250毫升
8 l& o) [+ }) f" q9 M 减肥食谱三
1 C& ]7 J4 ?2 B5 n- H5 R c7 @ 晨起饮水1杯，约300毫升。: q0 I% I- p/ i- ?
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
( O- p$ z. T6 F. r4 F 早午间：水果1个。
8 u1 d2 `, S& E' q 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。% @$ m3 Z" z5 {3 L3 I5 l
午晚间：水果1个。
. j) h, I* c* H; w3 c. L5 Q+ J3 p 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
# s% z+ I: a+ ]5 D( H1 X 睡前：豆浆250毫升。 如何减肥 最有效的减肥方法
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发表于 2009-7-25 19:15
