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要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。 {. x' q: o& E' r2 P
减肥食谱一! [ s5 }* [* ~/ b
晨起饮水1杯，约300毫升。+ b N5 w& V+ U6 G* q# n4 S) K
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
: K4 u8 ^; m! d0 A9 _ 早午间：水果1个。; F. p0 C9 l4 {2 ^& B
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
2 f' ^( o* l# R4 e# N- }0 M 午晚间：水果1个。
8 U' q& e0 F w0 a+ q* V 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。; Z3 I2 Z+ F. k& f
睡前：脱脂鲜奶250毫升。# B3 F+ S/ a8 C: K/ q
提示：
1 i- z9 @ l9 F: o2 x 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。/ `# g; y; X' C5 }/ g- z+ M
2、上下午最好是两个品种的水果。
5 M& d, l* @: L' [& j 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。+ j5 P2 f8 V: r6 y
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
6 g9 S+ g4 @( m0 e* j: W 5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。. p$ E( r7 ]# Y( r
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7 A/ B9 m* n! m6 t" z 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
+ V( f! f3 M& X# T- a 减肥食谱二& t% b$ t/ \8 Z# v& w
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。# O. K. w" S+ g6 \* |
早午间：水果1个。9 W4 Z5 Y; ]0 C& P* F# C( d
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
: C* T# D4 s1 m2 u! [% D: s: M; L5 L 午晚间：水果1个。% q2 N, o5 p* J& R$ s% g$ T# B
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。+ @0 `/ u7 Y2 ]9 s
睡前：脱脂鲜奶250毫升
$ M0 ~# Z7 C) V% ?/ k( g3 I 减肥食谱三& s8 S# e) @2 b* [0 f' R
晨起饮水1杯，约300毫升。
7 D) m0 l W/ O/ _8 n* m/ G3 L# K L 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。+ y% {: s s7 Y7 D! r" ^3 |
早午间：水果1个。1 |% M; p2 l9 V2 V" R" E
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。$ A ? a, V! z
午晚间：水果1个。
% ?8 ]! ` G3 L. B 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。' `* Q! R0 j5 v/ G+ R3 s! N
睡前：豆浆250毫升。 如何减肥 最有效的减肥方法
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发表于 2009-7-25 19:15
