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要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。 C( F1 U- r% v# W$ [( _9 f3 R
减肥食谱一
/ \! L0 W! x' c. F, e$ d 晨起饮水1杯，约300毫升。
3 f& I& @( }" \5 z* Z3 D3 M0 Y. X 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。) T9 m; x5 z* d- |
早午间：水果1个。( C; D# I9 x/ @0 B( C- N" j
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。5 E. W1 O0 h9 S# p8 ~
午晚间：水果1个。% j6 a9 B/ w$ y3 u
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。, C `# `/ v8 s8 c9 V6 \
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
( j) u) v8 B" @ 提示：
' f+ y9 y8 K+ x 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
" ?, j1 |/ }! y K% j' u( X 2、上下午最好是两个品种的水果。
, c; K* v4 P1 L& m ^# [$ W- S 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。* L5 ?% r6 S9 K' m+ ^8 u
4、每天饮8～10杯水，约两三升。% L, x ]( c ^! P
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。. t+ j6 \: d6 w% K
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
( ^! t8 Z5 ~& t 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
) }) ?0 [, K @) H 减肥食谱二
8 y, A$ G2 V( t0 p9 H' U! p 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。' o' `8 h5 O: s6 b7 N6 _6 ~
早午间：水果1个。
" ~1 {; V" i( ~; h2 V. P! G+ N3 J 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
( n4 d( h0 R g1 z7 b 午晚间：水果1个。" R: [; L/ E. [& y8 n% ?
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
3 A" e1 N, r$ @/ q0 c 睡前：脱脂鲜奶250毫升
9 J. M1 Q5 j3 l) w( U; E 减肥食谱三- ]; G: L3 J+ C& l/ Q
晨起饮水1杯，约300毫升。
' L9 @: A$ j( s. q- p 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
9 I1 t1 ?( m* A' _7 I6 V) y+ r; D 早午间：水果1个。! h% y# ]+ U3 b9 }- v7 `
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。8 p& c0 O6 h6 J% q. S& L( V3 j7 N
午晚间：水果1个。
* I. ^2 T( ]/ }, t# e 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。) U# m' \# u( K/ s
睡前：豆浆250毫升。 如何减肥 最有效的减肥方法
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发表于 2009-7-25 19:15
