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要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。
& o& V' B% q! n% @ 减肥食谱一% _4 H d% r% o3 n N% ]
晨起饮水1杯，约300毫升。; e3 H5 b: O1 ~' y, B/ ^4 P
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
( \- l, d- g: V 早午间：水果1个。' p2 y5 @0 J; w$ e' u7 `: a# d
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。& j T0 |7 I3 x7 R, F) u5 b* E4 q
午晚间：水果1个。
) O+ B/ y1 X F; s, {# z 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
; W4 B+ O0 `9 a5 m5 u: \ 睡前：脱脂鲜奶250毫升。" n2 q: V, |0 z+ R Z& Z
提示：! W4 h0 \9 | ?4 k0 y
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
, ?) u- X, `# i& m" _7 y" ~$ M0 d 2、上下午最好是两个品种的水果。
# X2 C9 M! V8 u6 F1 N F: a: f/ g 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
' h' ?& w! Y# |0 h. r: i2 U! p& O 4、每天饮8～10杯水，约两三升。0 Q7 @8 P& _, I' [) b
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
5 U0 y- C( @3 } 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。9 B+ W$ L: t) H- U7 r
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
% g% k0 O9 @* x/ u9 J ?. U 减肥食谱二
' [" Q% T9 ^( n& m4 s _" S% g4 I 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。/ i$ k1 M+ \. y" H. ]1 c
早午间：水果1个。, n: q- o2 N1 M# K6 j
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。* V8 f) W6 A4 i3 E" r/ y" M a
午晚间：水果1个。
2 f' ^# t) n1 a% k0 T 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。4 L. Y; q O$ Y3 T. D, K$ G
睡前：脱脂鲜奶250毫升: h( |! v- }; |- p- j# F* S
减肥食谱三
4 Q$ H, s6 Y/ K 晨起饮水1杯，约300毫升。
( q- n8 L# h7 I- l; X 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
! T! \1 H0 b! Z% z/ H# S 早午间：水果1个。9 A% ~6 n( n2 {+ c$ v, \+ L
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。7 G, T. `0 \3 h W% ]# K/ \
午晚间：水果1个。& M: Q, {4 J. h5 s/ R" W
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
x" }$ S) W' S D/ h1 Z7 y 睡前：豆浆250毫升。 如何减肥 最有效的减肥方法
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发表于 2009-7-25 19:15
