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要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。
! p+ H% m! X3 ` e8 s 减肥食谱一- A$ \ ^- j! U) |/ J3 q
晨起饮水1杯，约300毫升。6 y. ]% X8 O: g& J& X. k6 _
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
* d* A( D+ B* }5 j' \% G" i; S 早午间：水果1个。
; g2 d# C" A2 M W/ U; x: i 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。% s* ~( g5 X: P6 t0 r; Y
午晚间：水果1个。6 t( T& l, o9 u- Z: ]: N4 Q
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。- s/ ]: U2 i4 \* |, P( z! s
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
5 Y3 e0 r/ ]3 C" X3 v 提示：
) K1 E7 B" v0 ? 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。0 C! W+ A) z4 u7 i" [- o% s+ O8 U
2、上下午最好是两个品种的水果。9 m( q3 h" K) Y+ X% V% Q# ]2 b
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。8 B% U( H5 j# T" v
4、每天饮8～10杯水，约两三升。+ m6 D/ e; S) i" m' J
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
& r: _0 n# b) e/ E 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 @" y; Y# k$ H! T" t' v+ j
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
5 i& M# L& F) `& K' ?$ g 减肥食谱二
; B$ W" V$ |! ~: m* ^& F( o/ P 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
& w: W$ M# w, ~1 {: P 早午间：水果1个。: J: J4 ]* Z# X
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。3 _' D' Q3 Z! C4 x+ M
午晚间：水果1个。
* L* F% G2 ^* [4 k/ `1 {6 W 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
' Z7 T G: C* p: n3 Z1 R* { 睡前：脱脂鲜奶250毫升, R9 O% J# Z# a8 n8 g
减肥食谱三
# D- e! B/ h/ D 晨起饮水1杯，约300毫升。
* v7 r$ q6 E4 r& o& u- E 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
* S$ Z" e, j1 ` 早午间：水果1个。
7 a2 P; v$ I, k- b, E" a& ` 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
+ Q8 O- n+ b4 j2 j v9 D 午晚间：水果1个。( {" [6 Y% q2 L: @
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。) g; R) Y+ K6 G4 l" s8 N
睡前：豆浆250毫升。 如何减肥 最有效的减肥方法
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发表于 2009-7-25 19:15
