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      要说减肥方法啊，还真是多，你看像运动减肥，瑜珈减肥还有中医减肥等等一系列的，除此之外还有哪些减肥方法既健康又安全呢？要说健康减肥方法还是饮食减肥比较好，下面我们就推荐几款效果不错的减肥食谱。
, w" D2 x1 }+ T; ?. [+ B       减肥食谱一: Q5 P# X( f& u1 x9 }
　　晨起饮水1杯，约300毫升。& r  E4 R! V4 }# i1 V
　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。' g: |1 Q. R7 y$ u2 v; h
　　早午间：水果1个。" {% M. V9 q% U9 ?+ A8 g- w5 n* t
　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
2 V& S) a$ W- n' W( i# D) I# g: n　　午晚间：水果1个。' D- N) c' Y9 ?; R1 ]
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
' ]3 z- }: p# F1 r　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
* G- J/ P- _% v　　提示：
5 ~: }% s! h9 w! o$ t　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
* l; W6 S* e2 D* `4 i　　2、上下午最好是两个品种的水果。/ e% f/ C7 C3 P6 Q
　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
$ T4 k$ @4 {" Y, N　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。* P' P& k1 e) D3 U5 L
　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
8 K) h# V4 x/ M! C2 c8 `$ u7 a8 x　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
5 [( ^- z/ |6 n* ^　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。5 @# e$ [2 \1 {) q. ?# H8 b4 s( [
      减肥食谱二2 B- i4 O1 l7 k- }
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。# u  q% A' I% P! T' C% d$ L5 t
　　早午间：水果1个。2 n. Q& B: G0 n" f8 h3 e" b( s8 Z
　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
' l4 H5 c& V% `$ z+ O: n3 J1 k　　午晚间：水果1个。. I& a  X: A8 E# P/ o
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。7 |) r+ c7 t3 [5 N9 g" F
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升
+ L# L$ o) L( {0 X7 [# G       减肥食谱三/ _) ^1 B5 l& r, f2 O; w7 j( F
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
" b2 N) }. M/ [5 L9 p  Y4 G9 [　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。' y; }. L4 k5 x) J
　　早午间：水果1个。
* C  x  V3 i1 ~% \# M% k7 a　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
% b/ n0 g6 y- T3 z$ q　　午晚间：水果1个。
/ q, w3 w2 o6 i/ e5 e  g" o# I　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
1 O, n8 o4 M# |　　睡前：豆浆250毫升。       如何减肥  最有效的减肥方法

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这样的食谱谁给我做啊:wanwan49: