夏日瘦身小运动

当前位置：西安妈妈网 » 时尚达人 » 夏日瘦身小运动

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 6 \| 浏览: 588 \|倒序浏览 \| 字体: tT 夏日瘦身小运动 [复制链接]

康康妈妈

贵宾

Rank: 2 Rank: 2

经验值: 130156
爱心活力豆: 2
宝宝生日: null
地区:
街道:

Medal No.11

楼主

　1、蹲跳起：腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
+ L0 W; c2 R5 z' q3 h( I
　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

回复引用

Rank: 2 Rank: 2

经验值: 130156
爱心活力豆: 2
宝宝生日: null
地区:
街道:

Medal No.11

沙发

　2、蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

回复引用

返回顶部

康康妈妈

贵宾

Rank: 2 Rank: 2

经验值: 130156
爱心活力豆: 2
宝宝生日: null
地区:
街道:

Medal No.11

板凳

　3、跳台阶：腿部力量和踝关节力量的练习。
9 u' x' [+ ^* M: q/ U& E
　　两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

回复引用

返回顶部

康康妈妈

贵宾

Rank: 2 Rank: 2

经验值: 130156
爱心活力豆: 2
宝宝生日: null
地区:
街道:

Medal No.11

地板

4、伸展运动2 y4 S9 A% v W |
, L/ e) S8 }6 E1 F' Q: \1 e4 e
　　双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展。上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。& }) ?( G/ C" P' ?2 ?& H
" Y6 b- s0 S9 f

　　TIPS：1 R1 F8 F" s+ C
( v* ^7 W, m4 q% ]9 X5 q/ W
　　呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。