康康妈妈

　1、蹲跳起：腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。/ ?. O* b% [* c! J" g0 x

, D# {, T; H/ G" w; ^4 T4 `　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

康康妈妈

　2、蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 % u, [; G* N5 J8 C& w

( Q# J# |+ o. Q! C9 e: e+ P5 I0 y/ R　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

康康妈妈

　3、跳台阶：腿部力量和踝关节力量的练习。
5 u6 W4 f  D8 X+ S( k. ~& Z
# B% {( Z! k8 r$ w9 z　　两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

康康妈妈

4、伸展运动- Z; ?$ p2 }( y. B& \! \( A

5 T5 [6 w( b1 h% G8 H0 ^　　双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展。上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
3 i5 }% |5 J! n  ?
/ H9 V% v/ T3 k# U
( |& m, r( Y) y, o- c2 D3 v　　TIPS：
9 F+ ?" o4 u9 K5 R" j% m' y- w
$ n+ h  e# L0 a7 _7 u　　呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

小猪猪妈妈

帮顶

开心妈妈

不好坚持

康康妈妈

:wanwan49: 我也做不到！是转帖的！