康康妈妈

　1、蹲跳起：腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。: ~- ^8 W2 O3 C# v! o' f

3 p' C) o8 l' b# A　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

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　2、蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
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7 d4 ?3 C0 t" ~- R% Q　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

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　3、跳台阶：腿部力量和踝关节力量的练习。: H3 R0 d, S6 S1 K

- F. D, M0 ~+ O1 ?　　两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

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4、伸展运动; M9 K! J& Z7 O# `8 g( X1 W% r+ ~

3 x, K. C! L! N# S6 T! ^  b; F0 k　　双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展。上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。- e3 A' q- u0 d/ x# ~/ C  E1 }! l

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　　TIPS：
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　　呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟。经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

小猪猪妈妈

帮顶

开心妈妈

不好坚持

康康妈妈

:wanwan49: 我也做不到！是转帖的！