- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
: b* d, O1 U" J( l* G7 S想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
. F( l; S/ s7 m. C 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿" L0 l/ F: [% R, t
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。' {: l) a2 S/ E' U) L
STEP1.小腿涂抹瘦身霜
$ {2 r5 e. X! x( w k 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
2 ~ z, M) T, }) Q; N STEP2.抬腿促进血液循环
( v2 p! ]1 S8 I 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
, M. ^* l- V+ X [! T+ \$ p2 c" J9 Q STEP3.套上裤袜按摩3分钟
: U% L: X+ V% p. x2 W 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。5 u9 u$ U+ k: s
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧8 M: Q9 H3 h* s5 X' g! W& }
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。2 t- x; p. K, ^' l+ i5 A$ Q2 A
STEP1.大腿涂抹瘦身霜
6 B& Y0 t" u8 }4 _. } 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
/ c4 N, J; a) m" w STEP2.用力揉捏按摩/ U) n" s! o# M5 R4 K$ g/ ] f
双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
5 o% e. _& }" o! G* j4 V% H1 b4 {
$ e" T4 G& B2 P& h, G方法2.要瘦腿，吃这些2 j- |/ D8 b' C* w
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
7 C' L& p5 A6 a* ?
! A2 q& }8 @# ]9 i1 n: e- H营养素区里的“减肥元素”
! b* ^- o# F& ~& d0 u1 J H
7 D/ a- U/ _% ^7 M q' G7 B/ a0 O1.维他命A 7 K4 b0 j2 C5 n' M4 L8 E
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ & @7 r' ?1 O! d8 X
- F( b$ [0 Q% U% t/ M7 P. n2.维他命E
* _* q: T; I" L2 W3 k$ c维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 . Q% @( X" l. p1 s& ~
3.钾 0 b; u; [" X0 R, w- X% S
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 " t8 g, R1 @; {6 J1 O4 v9 ?
, f) G& Y$ Z, {7 T$ q A# W4.钙
! O+ W& u. o2 l f. j# x1 j人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5 B: o( L: J9 ^
: k& m' f$ |* \$ l
5.维他命B群 0 |" O3 N% C1 H9 C S
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
; S7 ]) j( ?2 x# G! }' X0 v* q2 T; o" o
6.纤维素 ) p% i3 @: D2 Z+ y
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
4 z$ U2 T. d/ r# F N0 z
# a% j. N L1 q% R8 A \5 ~. o食物区的减肥标兵：
6 c! {+ u& B% g5 U1 L. y9 H" V' ]6 H& g1 @; E6 z9 h: C
1.海苔 H8 o6 G7 B N; v! C" M
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
/ I' Q$ z) X$ I' A0 }
2 i8 @0 [; T( Z. J/ {# g' m2.芝麻 ' P" e( H& G) \4 H0 T c
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
6 a: v T5 g' A3 ~
5 r' z" m/ I# v' G. i6 |( y3.香焦 ! f& Q: Q* @4 Z
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4 u+ a% ~* j7 o
' h* u T f% R+ N3 ^4.苹果 . P1 W3 Q+ g% c& } y, N; E
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 ' o+ ]+ l9 v$ Y. d. a4 e
K C" t' N# k7 V4 [ U
5.红豆
, { d, S4 j1 H/ m" U0 W它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
1 ]: D6 g4 s* d: \6 c w/ T5 J4 [9 o2 d7 J1 a% D. b
6.木瓜 # i9 k$ j @6 c }4 [' O; s2 ^8 {
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
; |6 Z. [1 _7 k7 E
8 d/ m' I& C' |9 ~' v6 x- K: s* g7.西瓜 8 z7 U3 S6 O1 |/ r) I, T: P4 \3 p
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
@/ E& r% S, E- K7 v
) }. a' Q8 L$ V$ d2 l. i+ g8.蛋
1 @' L% ~' d, B5 C0 O蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
4 _& A i# U4 x* p9 D; T. Q. r1 L u: s3 c# ^) x7 w
9.葡萄柚
6 L# {6 Q" S, I6 Z j3 p: c. P独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
( L, O$ H2 t6 ]& Q! }/ ^( P
" K' M4 a& N. @8 E10.芹菜
4 {' N5 j+ a. L它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 # T* T# m% k2 ~4 z( s: V5 x
1 u* K+ r1 @" [2 r- K! L9 J
11.菠菜
X% |" s: q8 q' \4 z多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
2 \ m) x. W/ f" U2 h. @* G/ _/ \6 z5 O& \, l5 r" e* A: {
12.花生
8 T9 x# g, n# p3 q9 W花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
+ ]( c+ k" Q- M( Y. R
5 y3 \" ~1 A& l13.猕猴桃
9 j! j" a& g4 ]! X; D6 Z3 _猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
7 C7 L1 k9 P* x; ]" B& S& {
4 j$ S% X6 f* E14.蕃茄 + R( s1 Z: M5 S; a" S- `& u
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。! U( m, K0 ~5 j! W. E
: ?- s1 N, Q- M- B方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦$ F9 A! M9 [: G4 S! [: P# S
睡前减肥操前侧运动一 " L ^; I/ Y7 [0 ^- [
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
8 W9 Z' p7 X. e% I* h7 e2 m (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
, M7 D% e8 v, a! B8 M+ o: A 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
7 x/ G6 {! N4 l4 i 睡前减肥操前侧运动二 ' I+ u& b6 m7 ^3 x T2 V5 J2 W0 m) w) i
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
$ t% T% H+ l/ Z5 o9 U# \ 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
) w! y! u: T6 N2 o7 ^( g (右)抬起双腿伸展膝盖6 z1 Q, |5 W' u% ]2 x
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。# e$ c" s0 U, k- ^) A
睡前减肥操--大腿内侧运动
/ p( G4 z B$ p 双膝夹住枕头，合力向内挤压! W$ n! {) A! N
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
+ j2 W* t, G# M# Z& @0 x) p/ q: V9 ]4 j- Z
方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 , _6 q. c+ \4 w+ k6 C/ j
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 # s. C2 t: @* g1 X$ C9 P; {
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 3 l6 |* y9 ^3 l2 B
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
: w0 [8 S. o1 ^- a5 H' W% B; [. M9 l! i
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 5 L+ `. d% E% u0 P1 `5 X: k
, H# |0 Q, z! ~7 m I9 x3 r
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 + E8 ^/ q4 }6 P1 r) `
% `: i4 F7 W i: J0 C/ x4 X" D
自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
& W1 T G* w% {. k# M* U! j9 V. S" ]
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 : z2 R4 k( B' _0 f
& m ~% `% T3 H, I3 g) W7 B8 Q) K
进行大腿健美的局部运动
) `( }% ~- E- E; L% {; U* p* V, ]9 C( d4 Q2 l5 w9 _+ n
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
7 {5 }+ k; E6 Q/ C9 a
6 Y. l( i) V/ C! {0 d+ b0 C 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 $ n0 Q7 O& o/ r& N, I7 ~! a& m$ t
' P0 ~! S) |: D) S/ I9 z 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
1 d! q: x s+ `6 P4 ?* k% ^
: u% N1 v! Z2 M S8 P: E 合理饮食 6 Q3 g- o# z3 M6 f
1 ^8 Y3 k$ b! q& y 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
7 s/ {. t5 a- ^9 D3 u
|
|
发表于 2009-4-14 16:56
