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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿$ i3 k9 r2 {' u) s1 @: J
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
1 f) J- O) }- Z7 L$ j, m; x 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
, N, n; I8 T5 ~ 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。( S5 C$ w. q/ \/ A: G5 E2 U' U
STEP1.小腿涂抹瘦身霜
8 I. l3 l5 x: f8 E" r' ?1 K/ T 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
& z' T3 L0 F% \9 R8 q STEP2.抬腿促进血液循环
$ K* O( ~4 G. k( _' F 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
5 C+ B A; j* @ C STEP3.套上裤袜按摩3分钟
2 h5 U0 w7 D$ N) f. t' W2 p 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
1 U* Q7 W6 v2 q 保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧7 L/ V. I. y/ d
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
4 L3 c5 ?# w* V b, z- n STEP1.大腿涂抹瘦身霜* o6 x, D) v" y( j3 E; y [
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
" l& Y# }4 b6 e, { STEP2.用力揉捏按摩
: j# B( v) Z9 t: y2 D 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。+ d# u% {$ g0 X( G* U, x
) i) K5 y6 j4 ]+ k( n方法2.要瘦腿，吃这些
' I- M) m& n0 s+ Z1 [怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ ) S0 W) G6 e! H, e [4 Q
+ m0 }7 d, Q4 M3 L. W% r/ z. D营养素区里的“减肥元素”
& O: s5 K) u. {' E9 a- Q" @- K
) a/ D. P% L" l, }! P1 T6 d/ x& U% r7 c( R1.维他命A / V' o: Y' c8 O" p( y0 ~# \2 t* B
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
) ^' P4 s9 I% j5 j/ C. i
, O. V: ?; L+ ]$ o2.维他命E + k$ Y$ S4 X i7 S( u2 e5 V, Z
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 / T8 ], \ X2 m8 |2 ~, a
3.钾 / h, i6 _0 F0 k% k9 }3 |
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 & Y/ U& M+ W! B% F% S0 B
1 W9 M2 m- x( L+ l4.钙 & `) e2 v& h) H
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
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! ] U2 |4 \! E) _6 k8 H% K- o9 @/ Z5.维他命B群
6 _% B/ t I3 @. j. q% I双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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6.纤维素
5 ^3 ^" M1 s2 y; Z% v大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
" L" U6 ^& v8 e% Y3 R9 T4 S
1 F3 Y, k& i# u食物区的减肥标兵：
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6 _' Y g! x* m1.海苔
9 F( M5 `. u8 P- D, c维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻 / {, D. Z2 _3 c1 F/ R
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
9 ?) k4 b* y& |. \2 T, h" X: F: A' L* c
3.香焦 ; c: I5 C+ }8 n1 O# T+ L2 C
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 ! t. [6 R4 f4 Q
2 R6 @0 L0 w3 J5 I/ s" {5 }; z4.苹果 9 g+ E+ G* _, R7 p
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
" z% Z9 } G% p; s
8 c% ^8 `0 J* `2 G6 `( S- ]5.红豆
$ D/ A8 Z5 f7 U8 w8 `3 z+ B) ^它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
8 z# ^7 T" V1 O; h8 d$ s. E) B+ Q5 K) R0 }% M
6.木瓜 ! ^ C- M! U; D# a( D% q
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 / \" ?+ p2 j, D
n1 j" l7 d; u- Q7 G; u3 ^& K7.西瓜 , K1 \& y! i; n4 E, X9 {
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
* t8 r5 f+ R5 b0 ^, [8 o8 w% B0 ]
0 T$ b- L& N9 U8.蛋
* t' q" ?0 x& v* d& h& D) s! H% U9 p蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 : f: L& c1 o3 j% d7 I- Z7 W
. A) i$ V, z% @9 n: l. S! L9.葡萄柚 6 {, w+ H% o* z+ k; R9 Y; V
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
" n6 ^' x W- w
# L4 h2 Y3 y( C8 L10.芹菜 ) c+ B' \7 W7 q( B8 q
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
' @ c2 k% x4 w* e$ j" a; Q$ ?1 y k: `6 o# c
11.菠菜 3 q2 I! l6 j, w# {& R
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ ! P3 C0 e3 f* s+ Q! ]3 U* {
/ O4 L. I0 Y! f7 |/ q! M! _12.花生 & r4 A8 b+ l" U" N% I7 r
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 5 F K& L; F& {0 b; n V, w
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13.猕猴桃
) L* @/ D5 K* i, q) t7 @) j猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
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14.蕃茄 - q8 Y" c$ a$ M- e N
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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: ]6 j; S" ?* E方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
; Q6 c: ^" I8 K4 r. ^ 睡前减肥操前侧运动一 # Q/ Q# ~' X6 I3 t2 |' ?
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。: s- C7 q7 d# d' b; Q" H5 |( b
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
8 i. E+ ]* Q- Z& u/ r2 i, k: n) m' Y 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作) D% _) m( O1 ~' `1 z
睡前减肥操前侧运动二 ! J& V T& T* c4 x+ [5 w
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
4 j. `. s* t/ K6 k" A/ ? 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
2 J9 C3 Z, \, u5 D2 J2 h (右)抬起双腿伸展膝盖
; Y; r" c' ~7 L8 `, F 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
8 S" U/ y7 Q' E' L/ J& @ 睡前减肥操--大腿内侧运动
' E' m3 T f/ |: z7 e& T 双膝夹住枕头，合力向内挤压
* h& \% |4 {6 |. Y) B! w 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
, _' C: i) j4 T5 O l" [当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 6 l! U' ?* F) n: i6 x
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
/ K: P* Y2 Y; L" v9 P2 S; J' o( I 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 + Z7 U6 z# S3 y3 F2 d' i
) t6 h' L: O, V: } 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
* b# a; U. [" d* |- W, t* h0 \2 \0 l( ]% D# i+ S5 }
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 . Z' P3 A2 Q/ F r/ s+ p4 ]
+ q' a" O2 K2 z 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 8 O1 g! r0 m+ W4 X$ w) R
$ n) G$ Q* K6 o: }/ _. i 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
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进行大腿健美的局部运动
6 b3 h0 D+ b5 ?* e/ L- B: G6 L% _) b3 S6 a$ f
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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5 [ \0 C: r6 X2 s8 X 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 ; C, B0 k+ g. d
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在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
" o" R7 b) r7 ]4 e" ]3 Y
v0 s, S. p) k 合理饮食 % w7 H8 q; B2 s8 D$ B) L! F' Z1 y
5 a9 d2 c; \: ~- ?& c- B; e
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。" ^* [6 R n9 r; M5 p5 F2 @
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发表于 2009-4-14 16:56
