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宝宝妈

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楼主
发表于 2009-4-14 16:56 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿) t, Q2 N5 [9 \8 R+ \
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果,就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式,使用最简易的居家用品,让你的瘦身霜发挥十倍魔力,自然比别人瘦得又多又快!) B8 M* H/ X. A3 b# m6 s9 e
  长袜升级密码:穿燃脂裤袜瘦小腿; O0 O6 Z! Z& N9 D
  选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜,或者稍微紧一些的普通厚裤袜,长短根据需要来选择,但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子,否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿,再通过简易的按摩动作来改善水肿,最适合水肿型的女生选择,修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
4 ^: n. Q$ {) Q  STEP1.小腿涂抹瘦身霜
5 K, N0 ?, Q" Y5 S. b* A* M  在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜,轻轻打圈按摩至基本吸收。
2 \4 [* @2 S4 A- Z     STEP2.抬腿促进血液循环
+ C2 ]8 H$ ]# k: ~% b5 A  仰卧在床上,将双腿抬高约3到5分钟,中途可以调整呼吸,放下再抬起,可以有效促进腿部血液循环,消除腿部浮肿。
) h/ m2 o( L) H' q2 h  STEP3.套上裤袜按摩3分钟5 p! Q) C! j5 e
  穿上裤袜或者半筒袜,调整好舒适度。坐起身,两只手环住小腿,从脚踝处由下至上按摩约3分钟,直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
7 i) K: I& F! e& x; `    保鲜膜升级密码:保鲜膜加速脂肪燃烧
1 v% A1 d0 i5 J9 l  听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗?没错,保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗,涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜,成分迅速渗透至皮下,透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
' v2 Q% d; V6 ?6 r+ D' R# x  STEP1.大腿涂抹瘦身霜
( b3 [- K$ P9 N5 f+ z8 x, v$ N0 f  保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位,这里囤积的脂肪比较多,也容易排汗,裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀,再轻轻打圈按摩至吸收。
/ O5 B4 g7 ^  C) ~  STEP2.用力揉捏按摩/ `8 E1 i$ i% t+ V: I+ v. w
  双手置于大腿内侧,由下往上使用指腹的力度用力揉捏,但注意不要伤到肌肉,重复10-15次,再换大腿内侧。
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方法2.要瘦腿,吃这些+ S5 H0 v( l! X5 E: z; F8 _
怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!
6 U1 `" Q; u) u) I" U! o
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营养素区里的“减肥元素”   O. H7 [( y4 s/ y

9 c, K+ n) u7 t1 b5 d' a4 }* m
1.维他命A
% j# o3 a/ L8 ^$ X% ~缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?
( Q, n- D( F, O* V/ _9 `( @, g* H' I) E- W6 x; z5 }" }
2.维他命E " Q9 ^0 l7 {, R3 ]/ H4 [# n) u; _/ n
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。
+ E$ y# ?  v% g  t& P
3.钾 * ~+ S- Y; u" m5 X8 n+ a
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。
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4.钙
2 P  R1 I- g& d人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔! ( W3 h( \* K9 m& r# F7 |1 L

! z/ y  k+ A! a2 c$ j6 a. V5.维他命B群 # F. N+ C  k+ y# n; B+ R
双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。
" K+ k9 R) z  S
. P0 y" k$ V% ^1 ]% w6.纤维素
# l# p$ Z8 H. D7 w大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
$ J+ s; j! R, U
% c) ]5 J+ I& A( @% |- F5 T
食物区的减肥标兵:" e6 [, l6 |+ j+ S  s9 Y. b8 k
( N: z+ y) ]" m, q1 O% ^+ a
1.海苔 0 L% j* v7 y: R" C" Q3 s7 ^5 g
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。
* g) }8 u2 F( z4 m- |' G$ k7 A6 ~5 c5 j- V$ G* I
2.芝麻 % \% F4 ]; N& s2 u8 j$ w9 W$ L
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
0 J9 Y1 }9 n  O/ i) b( p5 D" K$ @, b+ S: m5 D1 ?
3.香焦 4 G0 g9 I. L+ F, W% p  @" d$ J7 ]
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。 0 w5 L0 J9 I% p8 J. L* }4 Q
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4.苹果
" _6 Z3 G; l. d) W1 D4 ]; c它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。 ) V4 R0 Z* k/ n3 `) G' w
# \& u& R& @7 d* m0 {
5.红豆 . V5 _/ p7 k5 H2 ~2 q4 t
它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。
& k% `9 }7 C9 {- V3 I1 D! }
' a1 \+ `# i  [4 [1 _: b6.木瓜 ; G9 ^/ ]6 W  Y# f/ \: K+ d) m: N
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 " m4 N) i. L+ m' @

; r* C3 t' i6 R. P; {7.西瓜   F( @9 v+ }8 q: ]$ c
清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。 - h4 ]1 {, m3 x9 I7 s5 I
* f+ X# {% \; A1 ]9 |
8.蛋 ! G0 D  r# x* @
蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,有不可忽视的功效。
. B( Q* K. E* D, O, S9 c
& ~5 Q, K9 g9 N3 N% A9.葡萄柚 9 @/ i& S7 {" w6 Q' v" `, j
独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味! 7 D+ V: ]9 ]7 p4 j# [5 y5 c
: p# F& o# L9 V4 q
10.芹菜 , T/ k5 \( z1 }: s: I/ w& A9 G
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
4 i  Q8 C. S& N
. f5 p: n. a) Q* w0 E11.菠菜
( H+ x9 k$ b2 [多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
# s, N5 E. K8 g* E" w. g) D
: ]  W# F# }6 E12.花生 : b  r, u$ v/ ^" z
花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 4 k! W* P  k: k, t

- O6 k) |7 o, X3 s- z13.猕猴桃
7 c3 t+ s! J% @6 R0 n4 b9 Z猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。 2 a% Q3 M3 D- Y7 @% J

1 e6 r1 |, g. m1 ]5 ?; L4 _14.蕃茄 , c' S0 ]5 i$ n: o$ }& a2 e+ s1 B
它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。# x5 l3 f6 [! K$ E

' R& o+ R  P. s. ?1 {9 i  w6 u
方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
  L. L, b" o0 w: f    睡前减肥操前侧运动一
1 S3 W' i. y1 |; r8 ~7 c6 v  (左)尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
% ~' x4 {6 c* |% A  (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟& S9 y4 e; k& i+ [- T! ]
  将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作
& h9 y7 ^8 t& U1 @    睡前减肥操前侧运动二 0 D0 }- O; A+ g' h
  (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
/ `# m" H3 q3 W7 T0 p% {9 ]9 Z, x! M  采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。, h* w; G6 t7 [% s" \
  (右)抬起双腿伸展膝盖6 m4 L9 q5 S2 y2 |
  交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后,再逐渐增加运动量。% o  M8 ^: K5 Z) I$ r% c2 P
    睡前减肥操--大腿内侧运动# O; S3 w$ {: K0 ^+ I2 u
  双膝夹住枕头,合力向内挤压4 F/ J0 \& T" s' [6 U, k$ F
  坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
* S8 x: J+ ^" p+ k& B6 H: S$ H4 C( v9 L- ^4 `
方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
$ [1 E! Z- @& J1 G+ z当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。  2 u: s' t' r7 H0 H/ P) O
  游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
3 q) G, [0 H9 q  为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。
$ y) G8 A+ b  Z' t  ^* ^) `
' {0 N! v/ ~; J7 d: Z  z' V, B  如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。 + U8 X+ q4 k/ P
) L! l! O% P6 S. L2 D
  就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
. m- w* ~3 y9 h" O5 r
, \) B! Q+ V- F+ `! C/ t& N  自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
5 d3 [8 t9 [! ]% t# \2 b$ Y/ q1 Z  j$ @3 k, V
  锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。 ! G+ e# n& [/ C" j6 u9 K
7 i) m# J& k7 t5 A6 d
  进行大腿健美的局部运动 ! j0 ^8 Q3 X2 }5 M! b" i1 `
8 V8 I, n% T, ^4 [2 f" S
  伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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  这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
4 @) R/ c" X) Q. c& k& n2 O
% z/ e8 K3 c: o( h  在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。 , d$ ~. Z9 E3 t8 f8 ?
  E9 F! G: `/ C$ `* n. h
  合理饮食 3 s; P; g5 W4 g5 n2 F- O

" ^4 u/ ]- e, B' H  A  专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。
8 n, ?) |  `. H! a, O5 D! n

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. @. L  [. i% j$ q% ^偶说要减肥,总有人砸我:wanwan49:

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