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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
0 _+ ~5 q& C# D/ B/ }想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
$ n- \( I0 x1 K 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿9 W& Z5 Y( q L! h8 p/ N
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
* E) \! e# i+ L3 `7 p; j STEP1.小腿涂抹瘦身霜
U9 ]; d& i, W, T 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。: W4 r1 x% R& W9 [ b
STEP2.抬腿促进血液循环
! E& g1 \3 T) K% p4 r# | 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
( M. o+ w' ]: {, [: g) E STEP3.套上裤袜按摩3分钟& u- k. u8 O9 k1 H, C7 U
穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。) z L, R% g1 s7 ^% d6 v
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
+ W% ^) h* ?' N3 z 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
5 L- `) X" ]7 K& N; m STEP1.大腿涂抹瘦身霜/ A4 m& ^: l. Z1 m( V1 w
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。8 G# q% Y# E7 R; B0 n1 l
STEP2.用力揉捏按摩' t+ M; `% ~5 F1 d7 n* q8 K* Z
双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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8 a- \' i E' p- ^2 P方法2.要瘦腿，吃这些
7 A" e0 V$ w/ @5 h怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 5 r, ~' \) {5 W: S5 v
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营养素区里的“减肥元素” ' b8 Y( {2 l, |2 f. K$ }! s! u
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1.维他命A ' U) w( t! Y# T H+ f( i! O
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ ( s. Q7 }( p1 C. t, Y
( i8 O8 [/ V( i% G) F( R
2.维他命E 3 ]# p. C) E/ N! w& [
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
$ ?8 @4 s, B/ t* w8 ~8 C3.钾 ; P/ l) C% h+ R' I& L8 p1 |" o
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
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4.钙
" _' E( k' U! c: ]" p人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ & t' q3 U( b3 Q/ o
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5.维他命B群 ; Q- @5 R) e7 b4 s3 \# v# L
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
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: ^+ X! ~- w) f* T7 B4 b6 e6.纤维素
" e2 e0 u& [- `7 U4 |9 ^" T/ P2 S+ W( `4 \大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 + M" l$ y8 y+ U/ w1 T
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食物区的减肥标兵：
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1.海苔 6 P# `7 x$ p& K& e) V
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻 9 @2 q8 ~8 R4 J% U( @
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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3.香焦
9 g- w5 j) l1 h# {2 O$ D卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 ( ~4 ], W" g) @: c C* p
9 }0 W8 h& F4 E# v4 M# M; ?4.苹果
b1 n, A" O: j* b' c它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
3 q; C" ~4 H) M; ?4 ^
& V: M8 J$ [% [. v$ e7 d: P Z5.红豆 " E: p) J8 U ?0 [9 R/ A+ y* d
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
3 O: S0 f5 M; q/ |, M, E$ A$ V2 ]# j4 x' c
6.木瓜
5 {- M6 u5 t0 a吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
2 o. A1 b7 G3 {0 m5 u2 {- W& \
/ ?8 j- F* b4 u% a7.西瓜 % U( O* Y1 U. i* ]
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
6 Z( O7 ]8 a8 o- k. }% I; t* O/ f$ `6 M. \0 V. r
8.蛋
8 ?6 t( j+ G1 m3 X$ l d蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
- m6 c" `: t; y; K1 d, a
' Y1 r* Z8 W& K/ R- q+ G5 |( w* n6 D9.葡萄柚 , o4 v0 W5 j/ F, ?, ?* {" O
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
9 J) F4 o# c4 @" e
! f9 q( |# n( ?* b: y1 C3 o10.芹菜 ' d' [' D+ W* Y& e, R
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
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; _" p: o2 a( s- b" g4 j+ O3 C- w11.菠菜 J" v. \4 Q$ K- v; F
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
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12.花生
' k, h$ ~" J. o2 } \" e% ^花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 ( y% z) L* w% p' v" o
1 Y1 s0 j+ c: u) N% H13.猕猴桃
1 `3 v" d5 O6 f猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 0 C. F! }* E \( r+ x- D
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14.蕃茄 2 n5 u' j* y! W
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。; C: \' c7 W: j' n
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方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
; b4 ~( g: }/ R# _2 @$ b 睡前减肥操前侧运动一 % g0 j: X6 g" c( a W! @( U* V
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
0 e! H. r8 n) \/ f: [8 Z' H4 q (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟5 [( ^8 m3 x7 n
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作
" v. o: o0 K% s 睡前减肥操前侧运动二
: b. Q$ t, O, C/ v# i: p% } (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
9 O, Y6 F+ Q& z4 i 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
! W7 ]& T& @2 g) x5 u# G (右)抬起双腿伸展膝盖' c; K2 X* {% w% z: O
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
1 E( s. G2 t# A. z2 l* M3 Y: x 睡前减肥操--大腿内侧运动
* ]& V: n' I" P$ ~2 D" G 双膝夹住枕头，合力向内挤压
9 w ^- A# r& M' e* j 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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- x: d. _( w) |; Q1 B! j% F0 y) ^方法4.教你全面减掉大腿上赘肉
+ o6 A$ ^$ {) e) \当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
$ |7 { d3 m6 Z; Y" b 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
6 m* B: a& j( c7 n2 ^6 I 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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4 y4 y- M9 G2 }+ e 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 3 Q- @, G- G; y, ?* p* ]
`3 U7 u; }$ |2 Y( _ 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 7 k* O# C9 O) h+ `) n. V5 n
7 ]5 z) [9 I" u8 n# Z1 r7 a+ Q/ p1 M 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 8 }6 H9 ~$ N' A) s: t# _
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锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
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- {7 |2 P$ o* ?# @8 x' c 进行大腿健美的局部运动
" {0 w8 ]+ l. H0 M' Z% v" \6 D$ \* Z' U; l
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 7 x, C% t) b$ O
! i3 J( H/ C) ~/ U$ |. ^ 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
" D3 \5 }% h3 v. ]+ g' _/ c2 P+ C; R- i; r/ ~ G# R
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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3 h6 E a1 O0 ^! a 合理饮食
2 o1 \: P+ Y: V- F6 e# O: Y, \# V! G0 I& z, M
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。4 |& z0 j5 T2 @) E
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发表于 2009-4-14 16:56
