- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿; k- M9 A; F& e8 t3 R2 i7 @" Y6 R
想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
% l, Q& r' O. O 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿 @0 j0 p5 u9 v; z' L
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。4 }& b2 T. w. l5 |
STEP1.小腿涂抹瘦身霜
# u% U- d( H) d a; Z( k 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。: O1 j% B, U4 p. Q& [3 j0 R% w) K! i
STEP2.抬腿促进血液循环
5 k! i. z) E. b. O8 E1 S6 T4 X5 [ 仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
# {" Q; k" H. ]% s( q* Y STEP3.套上裤袜按摩3分钟4 ~ ^% ~! }" A2 Q' K
穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。" s9 r$ \% U1 k: Z
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
4 z- f$ Z* s& m3 A 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
3 ?$ ^* u! `9 p+ i; [: e STEP1.大腿涂抹瘦身霜$ z0 ~: f' i L
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
* W* [3 l. g0 M STEP2.用力揉捏按摩
: r8 ^6 W2 w3 X5 U6 L( m, _ 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
$ e o5 c1 g& ?3 c" d2 C) p% `! h# o; B5 p$ S1 E
方法2.要瘦腿，吃这些
; q, H$ r: V! F: }; Q怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ ; s4 l9 n: u: t0 ~9 o4 V
( f& j: k( u: h7 V* o
营养素区里的“减肥元素”
& J2 b0 U- [, Y4 A _ r# x4 I* B7 f
1.维他命A 8 y; ^4 A# `( L m
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
, u E& ?) h3 G% n
( f+ n* \/ ~ I2.维他命E 1 w6 n1 Q; Q% a# e) u
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
0 v/ C3 q* q; V/ n" L/ H; r3.钾
* ~9 Y0 L5 R# |8 M+ [纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
6 c4 t( p- `7 e1 S% s% K0 `7 ~
" e9 F& \# } p4 Y6 ]9 J* m4.钙 ' ~- G( \2 i" U& t- [$ `
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
! B0 g- Q, _. J, f
" U1 M6 z* l) A5.维他命B群
1 }& n0 v& Z4 q) y双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
$ F/ k$ B' r H% f) k
# O4 @' R8 p; h& B6.纤维素
) q( a' A, h) Y大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 {$ d x8 T3 J( K* U, m
+ ~1 `" ]/ q1 o8 Y8 f5 I) M食物区的减肥标兵：5 D1 r* \9 l) i& \: ]" Q D, y
& y' s4 a' z/ o4 b5 M9 m; ?* S1.海苔
$ y% H8 w/ V5 f c+ F' O" q3 }维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
0 ^ ?3 S/ h& K- F6 D( \8 m2 G- {4 y. m h' v$ V M) z& D( n
2.芝麻 0 U1 Y/ ^- N* D6 ~# B$ a
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ ' p; l- H- K5 l" W! E! ], J- q: m' [
}4 [: ~5 x4 ?0 d1 k3.香焦
3 g1 s6 W+ x8 x- L8 G/ G卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 # R3 Z5 Q% h n% A* H4 G, j
: b( @' \" `) t1 |1 L1 t
4.苹果 % k( S' h0 ]9 V0 c
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 ! _3 ~8 h8 A2 \- r4 ?. _0 V
9 w* g9 O" I N* q: \ ~! S; A
5.红豆
. I8 B# U3 j9 O: [5 s它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 9 |0 Y( M0 R- i( N" E1 {
. Q2 W# D. } d) x/ C) ?& l% z' j& }
6.木瓜 " x! }% y/ r r ?8 I
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
* H3 b3 [1 c7 z3 N& t+ W+ B! H. Z8 Y
7.西瓜
: I( u2 F, v6 U% K( ^/ D. E. f' M清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 6 W8 H- @6 x v) j5 A+ B7 ~. E0 N( p
$ q- \( i) i/ T: ~
8.蛋 ) s- J; ?2 j2 S/ A2 H1 \
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
Y1 p! c/ _: M
+ s$ y8 m$ z4 i. W) ^% \ H6 A9.葡萄柚
. ~& W! Z- [) d& B独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
4 G, F% v9 r7 ^. u
* X% s0 F9 M7 v6 m$ f: h10.芹菜 ( z6 v7 d2 s+ l' x/ n" ^
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 $ n+ X. h( G. j4 \
6 D1 G4 }' H% Q' o* @8 `8 R q11.菠菜
+ X# I. X5 q: ?多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 9 M: H8 }1 M; G
* I: m$ k1 r4 k1 s
12.花生
" ]+ x$ r! C! o花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 & A. `' ~2 i& c. P! E7 l" |. g$ w* y
) O) e; A4 a+ m% P& G# N13.猕猴桃 $ f6 Z, T& b$ {8 f( Y
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
3 m7 E& n3 @7 V8 }" I
, {" X/ Y9 X* G0 k+ i3 I14.蕃茄 ; \ M% |+ v. O7 W
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
/ p; i" E8 Y& \* I$ _
. {! l, ] L3 c6 s' c; [) Q, ?& W" Y方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦0 C- D6 I" @7 l3 @' A: `, w
睡前减肥操前侧运动一
: p, c1 Y3 E4 O2 `; D# c (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。3 K1 g6 J' k, Y1 J% {
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
/ C& b1 Z" t3 R' T4 y 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作6 f# @ c/ r: N" {/ p. o- _
睡前减肥操前侧运动二 9 Y& s6 U% y8 t& V; h0 `6 b
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
% f8 U! I5 f' g 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。0 c+ p+ W3 I" q/ `* V; j
(右)抬起双腿伸展膝盖1 N: O7 ^2 s. S
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。
2 l+ K, t- `/ d. ?( g" R' A$ P 睡前减肥操--大腿内侧运动1 S& b; s" I: g/ G; [6 B
双膝夹住枕头，合力向内挤压
! Y5 J" ]- i1 u' N 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
/ z( }* M; w2 ]( x
# N, f# g( e: L: a8 j. v方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 7 q: l6 k' ^' W. T
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
+ e8 C& o# J* t( X5 k$ Q) e. _ 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
% W1 z* u1 a8 G8 O 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 ! s2 y( h6 j0 ~5 m
2 [% v$ h- O. ]3 B 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 : ?# T$ y6 I" A' W% K
/ d5 k. E& Y9 j$ G 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
! ?) y: V" C, P
! Z/ \+ r, K! S/ n 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 & Z. }+ P. `7 ?8 \% ], ~. J" P
: Z5 [) S# d2 w3 Y( J
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 - V) _' b6 B$ L
! c; J0 H9 o6 `9 D: ~7 B% r( V
进行大腿健美的局部运动
/ }8 h/ [0 ?( T! V/ L
7 n3 f2 ]7 @( \. T1 \% t 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
5 `/ a$ x# K% X0 O
) e, G \( O5 g2 t 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 " z) I7 x- }2 I3 S3 O
# n) Z6 }5 [- q( }) j 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 % O# b- W' |; `$ d0 L7 a( b
! S2 \$ N. i% K6 G" M3 h 合理饮食 * M0 Y0 { ^6 A; s
0 N G7 X6 H# B# C3 f2 @. V 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。5 X7 h9 e2 I5 H7 k; f, d: N5 J
|
|
发表于 2009-4-14 16:56
