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简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
" F4 a& L9 }4 ~想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！4 D, P. `; s3 v+ b/ |0 f
长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿
0 l& C$ T' _1 Y 选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。% V5 i- m# `% b3 Q- M
STEP1.小腿涂抹瘦身霜- B' t8 J0 d) u" Y
在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。
) {! b, w y ^ STEP2.抬腿促进血液循环5 S4 q2 ~2 n/ g
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。& g9 P) D, ?5 |5 ? ^; C
STEP3.套上裤袜按摩3分钟$ a8 O$ k* |( ~# Z8 Z
穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。4 p) u5 `, j8 ?$ t1 H& Y* t
保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
$ ?6 g) c( x; |1 O8 Y 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
% O$ R1 }2 h7 i! r) R STEP1.大腿涂抹瘦身霜! c, d+ y: o+ S
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。
9 u8 x+ G4 a/ x STEP2.用力揉捏按摩3 K1 @4 [/ p4 P/ x
双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。
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方法2.要瘦腿，吃这些. D% X9 G' v- S. Z
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
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营养素区里的“减肥元素”
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; A+ ?) m$ n* A) I; A1.维他命A - d0 N: ^" R2 C& e8 W6 ^
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
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: K5 Z a) `9 U) z) I9 E8 u/ s) a2.维他命E 0 N: k8 j. u/ W2 l
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3 T2 Q4 B/ t: q S1 q6 [5 M
3.钾
5 b+ j# c# G' c5 M6 I, y2 }纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
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4.钙 5 F0 n/ K6 M) n5 ^0 u
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 0 t3 @! c4 a* b6 W, q$ ]3 v; C
( r) e1 h2 n& b5.维他命B群 9 Z, s2 |7 ]& n% {
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 / ~ A+ l; c; P. C! x
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6.纤维素 7 a# e" E5 Q( Z+ A
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
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/ x+ E% ]- Z: U& o, w0 V" u$ _: U" _食物区的减肥标兵：
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+ N0 v1 q8 R+ O0 f$ @. H9 M- W1.海苔 4 g( L( o9 C2 X+ k: b& V d. r$ T0 K/ ]- v
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻 2 M1 l3 u6 z. {) W) D. f
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
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3.香焦
L M# I+ U9 e/ z卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 : T3 t1 N! C5 _6 p/ c2 @
2 ~6 T4 J* n1 Y7 m9 O2 S4.苹果
0 n8 q7 S) v* D: b$ c' Z它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 " E, o! x+ F" m7 E8 Q6 j; o) S U; J/ r
{# \ c) g0 u4 K K8 l5.红豆
2 W- u) P+ K7 s9 X* y1 B它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 ( g: s7 g" f; p r! T. b& {
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6.木瓜
# u8 t0 N; ?6 I吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
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7.西瓜
# `5 a2 u; C9 `# Z t2 X清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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/ k' g' l9 E- I6 r) N* M- F- s8.蛋 % ^) R& L# U! A q5 C. K5 s4 r9 a
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
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9.葡萄柚 ! b" u8 o! S0 ^" ?6 S. O( P% g2 {4 j# e
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ & U* x9 Q; n+ B' ^# K
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10.芹菜 $ s; d+ V% p" m' t* J, N7 w
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 & V# }' f m! e- C) F5 k1 x
; Q1 I$ W3 }# e/ d11.菠菜
4 t- f, h. ~2 x: d: z多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ t Z+ b4 a: U
2 F3 m6 U; O" W* a# b9 ` s12.花生 5 x, ]$ f6 O# N8 q
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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1 J [) @( k& f% O9 W, {" k1 \13.猕猴桃 6 W( J4 Z; M8 H! a- V2 V
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 ! {* F: p. H6 }* m, T0 t
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14.蕃茄 1 H( O3 x" v1 }
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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! e7 P4 D4 Y, x/ g9 S8 V方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦! y/ |4 [6 B( U. n' v0 T! A/ Z
睡前减肥操前侧运动一 , u9 v) S9 d' H5 B3 e, L# h+ _
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。& m9 X- V) V5 E
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
7 Z8 N% A9 k' ] @$ R; A+ I9 _4 Z 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作! S, X0 B5 F* I8 E$ y0 B! B$ H
睡前减肥操前侧运动二 ) M. D" N/ f! }% r0 q. f4 y
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖9 Y8 X3 d% l$ C0 H# r
采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。2 j5 f2 ]$ R" d, c5 [; q' Q, \
(右)抬起双腿伸展膝盖1 M5 U4 o1 Q5 X D) f7 k! I. q; k
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。7 p5 U! S3 Y. d9 |
睡前减肥操--大腿内侧运动 {% H( N* c: }
双膝夹住枕头，合力向内挤压
0 f( x5 X& j T3 K% p- Z 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 ( n# `* F3 \$ Z: Y; B4 M6 y' T4 |
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 8 K3 j) f6 y: [. \0 |1 J7 J! a
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 1 N9 K, R5 S: s2 i& K) W" c. }& [9 C
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
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j8 @1 {, ~! K+ Y) j1 t. k 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 % H! S+ n- [4 i: D5 c# z9 s/ R
: s; v3 z9 U0 J4 T. K4 a
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 4 x9 _' T' n+ Q
" T l6 T6 a P6 } 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 ' h. z7 N/ I* y# e
. T* i( r5 @! W: M7 a 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 - E) g* l" j( x+ k/ |* u3 [
7 \# Y( ^+ W6 n3 r8 z) y 进行大腿健美的局部运动 : O {, `, |% P' X8 L
5 _& g8 ?6 v; e) J 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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* g5 I1 M/ }$ N 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 0 p: y1 p* L: I. ]
& a. l. ?! X# [ 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
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合理饮食 " y$ m: r* U9 D9 T, Z" W& ^5 n
) _6 s7 o* l6 A" ]( _ 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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发表于 2009-4-14 16:56
