- 阅读权限
- 150
- 精华
- 8
- 注册时间
- 2007-11-27
- 帖子
- 49125
- 积分
- 399261
- 经验值
- 399261
- 爱心活力豆
- 62
- 宝宝生日
- 2007-09-22
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 太乙路街道
|
简单 快速 有效的大腿减肥方法荟萃 方法1.裹出一双修长美腿
3 J) F9 |# p5 Z想在一个月内就收到惊人的纤腿效果，就跟我们来试用以下瘦身霜魔法两式，使用最简易的居家用品，让你的瘦身霜发挥十倍魔力，自然比别人瘦得又多又快！
6 D2 G/ ` s$ ], R. m: e 长袜升级密码：穿燃脂裤袜瘦小腿; [" D5 O. K5 l+ M7 s
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
& y, ~3 y$ N a/ B; h1 ~3 M STEP1.小腿涂抹瘦身霜
6 H' Z( d# f/ w3 l 在小腿两侧及后部均匀涂抹瘦身霜，轻轻打圈按摩至基本吸收。2 Q- p6 ^$ a& W' t: F% g4 r
STEP2.抬腿促进血液循环3 @' `2 L( i. d! q: q( y% t) S
仰卧在床上，将双腿抬高约3到5分钟，中途可以调整呼吸，放下再抬起，可以有效促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。
6 p- t+ |' p+ U1 I& _+ ] STEP3.套上裤袜按摩3分钟
% w! z; D' q- y$ A$ k 穿上裤袜或者半筒袜，调整好舒适度。坐起身，两只手环住小腿，从脚踝处由下至上按摩约3分钟，直到感到小腿轻微酸痛和发热。裤袜上的细密纤维可以起到辅助按摩的不俗效果。
, f% J# z* r) K, [' G( @. c 保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧
5 g( k& h7 |. L! \ 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
- u6 n$ `0 {. S. d# Q: j# e6 g STEP1.大腿涂抹瘦身霜" d6 z& w# m/ c0 q U0 V7 r+ p
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。9 t1 l' Z0 @- s |: U: O
STEP2.用力揉捏按摩
3 X2 [; ^4 r0 X8 Z4 e o. q 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。6 R5 z9 U0 g/ Z4 C
* Y; u6 w% P9 x
方法2.要瘦腿，吃这些+ E# Y& j {1 d0 L, M
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ / G6 I9 h2 ^) I; f; a; Q
K6 \/ O" q6 P2 B9 I+ V1 A营养素区里的“减肥元素” - y/ B! t! d: P. u* R+ ~; z- o
; w) X2 H, j4 x1.维他命A : v+ ]4 _4 e: ], o5 T" ^
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
: w% F+ b& Q! @' r3 m1 K. C
8 t3 ~1 V8 {$ }9 _2.维他命E ' X1 P! J9 L) @6 s, ]) |
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
$ H/ H& \+ Z7 q9 t/ @, y+ x; `3.钾
_" ^) s6 r% P1 P' g$ ]纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
8 `5 V7 P2 R: g2 U l
: g* K- X+ h6 j- _ d4.钙
# @3 Z" j8 f# X4 V人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ ) E7 ]1 K; \, O$ D" P
0 L7 h E) f& o6 I) @5.维他命B群
: _% H) ]/ [8 [双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 9 B' b3 Z7 j6 Y- B" C/ p, k5 B$ l
6 ^: l- f: `; o7 M0 Y/ M6.纤维素 : }6 s) `( }# u. D% L2 Y, k
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 X0 ^$ a2 d" r1 I9 z" b. k0 T( H: L
4 x0 ?7 Q( c0 E& S8 R- d
食物区的减肥标兵：
9 {& p, p+ S# Q* u9 k, U) P
9 D. b! p- W% h) u7 W1.海苔
& K- ^: O i' J! T$ j维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
1 n3 h* \& j9 d8 n/ v0 S7 M- G8 }7 G: n+ i- z( z7 |0 W
2.芝麻
+ \1 E& ^& f# P; G4 T/ [% i: C提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ * C: H5 H/ {3 n& m& n9 C
- o" x! h: X% C0 O3.香焦
( t3 L$ h) M& r卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 ) N/ f+ E1 f( D# c
$ e; x+ f: e2 I$ ?5 e2 g; f6 E
4.苹果
. A4 h0 f! h1 `8 y% r) n0 w它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
& h: X; H, b3 _1 d$ }. @5 j6 n+ F* z2 Z
5.红豆 7 Z' o& p- x5 Z* N q% o
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 & w7 T1 |7 U8 S. i8 V
* ^/ [# a2 h g/ P& P9 M u* ~6.木瓜 ; d7 \1 j; n, Z* B! F* D
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
' n* e" f' }! Y. \+ |0 @, K. t5 R
" i! J4 ], F+ w8 {7.西瓜
% G8 A4 \( J8 U# [清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
9 g% [* Z% @4 O& x7 ~
! {4 f" g! S8 T3 j) V8.蛋
6 C' d2 U0 q! q; i蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
5 W2 I* n9 T. r' x# O" D3 t
5 c; ]5 E: \3 w' ]; i4 }9.葡萄柚 & \' F: B3 n) L7 w0 y0 b6 a, f- K; G
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
, ]+ H) z, L# L" U# h
; I0 G4 g# W, F4 e3 C8 u10.芹菜 ! S5 O* I1 Y5 ]2 r9 g
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
; j" S, z* e7 Q W" ^/ N3 h, O* T s# x# n
11.菠菜 5 P. M! b4 n+ A- N5 B3 q2 u
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
* q+ k6 B% r9 S/ e& N
4 I0 M3 J; f3 \) \" p# k$ f% `12.花生
7 v0 r# G4 h; b3 D3 [' {& e7 s" m: O, E& {花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
I" q5 D2 A3 { r: D: P7 g; h3 ^
! a, a. ?' X# I' L9 h7 ^13.猕猴桃 8 P, v) u! y5 P% @ k8 J
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
# o; C0 h6 Q/ c i& E0 a. J( O9 H$ o- `
14.蕃茄
2 g m+ K3 N3 o- X0 }它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
/ w6 B( M- Z$ A! J; t4 c; w( I
4 e! c, n( O1 X l- u方法3.睡觉前几个简单小动作 让你双腿狂瘦
8 h9 ]5 v. G9 f9 Y: \: A# z1 I 睡前减肥操前侧运动一
* \4 A9 }0 `- {# C7 f (左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。* Q+ W$ {" O' N4 C; [* K
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
4 [6 o. a2 d7 u y m5 A+ O 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作; }1 g. V) K! K# k9 y4 e
睡前减肥操前侧运动二 6 h" Y& B: ? }" y" \
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
9 R3 L" k# V5 ]6 S- _1 x* R2 | 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。! u! J- H8 h$ }! `
(右)抬起双腿伸展膝盖
6 |! [! S; G5 A5 h& |+ \8 | 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组后，再逐渐增加运动量。# Y4 B& ^+ m$ [5 E$ \$ K7 R3 R
睡前减肥操--大腿内侧运动
1 h( @+ g9 o7 O) ~/ \$ p) [ 双膝夹住枕头，合力向内挤压
( L: w) E. _0 n* D# _ 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。$ p/ Y' K: _4 g. D% |. D3 r
}" C/ ^: d9 x" D
方法4.教你全面减掉大腿上赘肉 * N1 w7 I! g, |
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 5 S) y) ~/ O* N$ p
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 & X' f) v. z" P: K+ l* ]: G
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 7 W: w d+ y |
( j6 e- a& n+ B8 C+ ]
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
1 ]* {1 O) |. H: k1 {! i. X% s& \0 k5 H9 u( [) y/ _
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
8 d1 m+ C( y0 E4 F& Q1 E
5 @( _( E% @6 I( Q# m+ M3 f 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
) i6 g7 L) T. s) n( S% J4 e! j1 O" m- y1 b7 I; V
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
8 j( l% P% x, u- ^% D* c4 W9 Z" _% d m h. b
进行大腿健美的局部运动 " l. u+ g5 d2 t' A8 M
: a" O, h- k; r9 [( G' D
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 ; W d, E5 i1 R. w4 _+ r
& p3 n: M! Z' Y- o, k
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
% y9 f6 x+ p; }0 d# V3 a% U" u7 u$ s: t# A* `5 w
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
5 P: E' s- _- w% G# i: c% M4 P% J! J
合理饮食
& A. J% }) e8 T+ v( x' v4 T) K- F
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
& I: J8 S7 e8 j4 K9 w- P0 C
|
|
发表于 2009-4-14 16:56
