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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜0 H5 i% j7 x0 F& \% Q
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 7 N' `! L0 x& W# D
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
( Y3 D3 y: T6 `7 @+ _ y1 N瘦身食谱：三色冬瓜丝
2 H" a0 o' E& n8 c0 ]1 J 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
2 t( H: G# f4 D; f6 ~7 k% ]/ c 调料：盐、味精、色拉油、淀粉" X0 x$ V7 O$ J+ }
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
' o: o3 H, U. Z" m8 W& l# V9 h5 S 2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
2 T! Z3 r! L- R0 L- P( ~5 i3 J( l: J$ P7 O+ h7 W+ d, r: O6 v+ I
星期二 主打减肥菜：韭菜0 P% g' i5 _% O0 r
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
3 P3 h; @* Y+ L/ Z 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
3 [7 M. l3 o$ g 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 ]/ _5 m/ j6 L: z- X% W# w
原料：韭菜、黄喉、胡萝
, _4 d' p B& L: ^# t 调料：盐、味精、色拉油、淀粉9 Q2 P4 S; u' W+ D2 o [
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
. A: A# `2 v q 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。! H% H; a# l+ ?) p- f/ z
3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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* }$ K1 P8 C" n5 |! x5 b星期三瘦身食谱
; _+ ]- e& D# j; Q8 Z2 `* {主打减肥菜：海带' f; ~5 |5 F* _& \; [6 Y
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。8 I3 U5 U0 `9 }3 ?6 `: X& }
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
: }) I! r" B9 E* M* ^/ X) L 相关：海带也能助你瘦身1 u+ m: m1 p5 n, w( S
5 P3 s `( O5 G: W* v8 b身食谱：海带烩鸡柳9 R( L5 f3 K \) O0 H; W: y/ L/ c
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
: @+ o/ Z" p! { B7 F, g: q 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉& W/ N n+ F6 i
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。' v- D' @/ Y* ^$ r; {' o' s" X" o
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。$ L# y3 P/ i1 G) ~
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。5 T5 S& E7 j9 [6 n3 |1 r, C
! o3 C2 d, `% o+ f星期四减肥食谱
8 }0 y) _. V+ U主打减肥菜：白萝卜
* @8 v9 y; O6 U. ?3 S. K5 f, P 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。; B6 w. d1 e5 s1 h" m
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！. m: C9 y2 A9 g0 |* F' F2 E' ^, _
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼) p+ N* \7 P V# M- V5 h0 A( t* S
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜# J0 m1 W! ]: ~3 W5 n) N
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
# Q# S1 Q7 j6 H- ] 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。7 ]# C& q, K9 U8 J* T
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。- x' c" j$ _+ L% }6 h2 w; a
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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; {' i! W% _' [" s1 E& o$ ]1 Y9 M星期五减肥食谱
% N/ n1 A; b0 i& e 主打减肥菜：绿豆芽
7 y z+ w' M2 K0 x黄秋生减肥32磅谢豆芽 1 J* b( e/ \; w/ x
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。0 ?/ r7 Y6 a1 K1 w" |
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！, f' ^" j, Q5 {( S, ^! Q
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
2 b6 H) b6 i8 x4 A8 c 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜. X o8 \7 L# |) \, O2 @
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
9 u: Q, I. a5 L% d9 v! ? 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
7 C6 G# [% K) b 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>, E% q5 ]$ y6 ?, L5 |8 P
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
3 S) y3 S R1 n; L6 V2 @" d: _3 u星期六减肥食谱4 `& y6 H/ Z! R& s' k+ x
主打减肥菜：木耳
, H/ v6 q& K1 k推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。; N& P, M! m k/ [/ n
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ , E/ S' O2 J, j2 B) @! W7 _
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤, @. x& a M3 Y( Y3 B% f7 H
瘦身食谱：木耳炒百叶
4 w5 O8 q8 U( ~0 x0 H 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
8 U# D3 t' B4 {+ `4 h 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 l: | q! t" M# d! a0 M$ }! y
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。( i: g8 z. d6 i! R4 ^! x
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。1 m- y/ u( r% m( ^3 ^
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
/ I. R2 S1 `8 |! f3 K0 W 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
$ h- ^0 Q1 U4 f我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
