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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜" @/ m# [4 |3 X/ P5 @1 A8 I& p
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
' W. k7 g$ F5 r2 E贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ J4 L% W! C$ w
瘦身食谱：三色冬瓜丝
) I( }( J: X" ]! P/ g 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒" N- B; s8 o$ o" A6 p' j: [
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
* I4 V. p1 ?9 X7 g 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻( J: t+ h0 Y$ C* l, |4 x
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
, z E8 [. ]" L; y9 k( e0 _
/ |1 t( @9 x* E6 e0 [% Z星期二 主打减肥菜：韭菜! E% q/ \0 ]& f" C8 \
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
, X" }- j9 G8 O( M2 O 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
3 ~* Q" i; ^$ C0 D' `$ x 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝1 U6 \3 L+ O) h/ }, i! \
原料：韭菜、黄喉、胡萝& S7 I5 q& q; m, A) a+ g8 x$ j
调料：盐、味精、色拉油、淀粉$ S& o, Y$ Z/ M/ _$ j+ ^2 A3 x
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
' ?: l- C0 t: p8 I# v 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
; V8 L8 Y3 T) a3 j' z3 v9 l0 j4 |! H 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。" s2 g3 l' ^/ T- B' J0 l2 _
+ @4 d- ?5 B8 b星期三瘦身食谱0 _8 [) ]7 c0 e
主打减肥菜：海带& A5 \3 p, `' Z' g, T4 S% x0 ?
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。: F! {2 ^ {% L& x; _+ P' G5 H7 |' u
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！) M, S- B" o2 f s# l7 T" J7 K( o
相关：海带也能助你瘦身8 c$ V0 z; H9 h4 Z8 c0 k* h" M
( P) D4 x. g' b6 f身食谱：海带烩鸡柳
3 {; W$ ^6 L" l, e Q4 u$ j( o 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
3 e" c5 Y. i0 `" K& Z 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
. X( x \- D5 i8 j 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。% G5 T; y) j8 K$ Q/ {, ~2 O- ?9 z
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。, {6 `+ D/ c6 N' v+ P. r6 P
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。, e# U+ n/ ~/ q
9 m2 I' O" I* ^! Y l' e* L星期四减肥食谱4 _4 |! {4 n5 @5 G
主打减肥菜：白萝卜
$ z8 e- S x* I* D0 v8 X 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。" X3 a: j4 \6 @& d4 F
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
T$ u. C, J: p4 ]0 \- q 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼! g: t3 X4 M8 {) Y4 V2 l
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
6 R4 S) a6 N' y 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉7 f" o, F/ ^; X) E
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。! A2 ^, U, ^# D) l7 s4 Z
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
: G; ?; L( o8 m6 V# @& a 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。1 Z7 g" \2 o' p* B, A$ {
$ u b3 g5 w# I3 L: f星期五减肥食谱
9 X' `4 R8 S/ c, } 主打减肥菜：绿豆芽! g# N- x( C( W/ }+ t& p
黄秋生减肥32磅谢豆芽
# x) Y1 [: f: {0 I$ O5 u; D推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
* j1 b0 @! }+ D, { 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
! ^6 o( L7 ~+ Y5 W/ A( o 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝9 F$ k. C0 i8 d* \* G) l' K
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
6 ]: i: R. b$ D/ ` 调料：盐、味精、色拉油、淀粉6 Z2 l8 J H- r8 D0 p: Q9 H9 V+ D' |# d
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。+ v* n$ }/ ]3 C* z; @, G+ ?
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>2 z% J' i7 f1 N6 M0 f+ I/ f) [
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
) G2 Q/ J# f% i1 R星期六减肥食谱
7 m/ ]" |$ g8 a 主打减肥菜：木耳
# M& Y% ~# H' h' b$ q推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。) Y0 Y5 k' }5 V( g2 m1 o) [: Y
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ ! u- l7 w; d- E6 ^' w
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
. H8 \& E! Q% R* b 瘦身食谱：木耳炒百叶. y0 K; B* w" v: c
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜% N( s4 |+ j+ r# ^
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
4 F; w# i D- I/ S1 t S% C# | 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
+ H: F8 c, v m( [ 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。. M$ \( U/ r$ D/ C% }. [7 c, ^6 w
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。1 e2 q# U& ?; N Z
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。% J# I2 \( w* k. z, J) d
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
