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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜0 j, G, l* t3 l* U, S5 U9 Q D
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
% S! D* }: x: f% P贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
9 x) i- b8 R w; w瘦身食谱：三色冬瓜丝
# B& o0 v u3 J9 Z: g: H0 |% \ 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒* r0 V8 Y7 B% o* Q
调料：盐、味精、色拉油、淀粉) E1 Q4 ?. g* D4 s! n5 W8 p4 g
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻- v9 I' I& L. F. K; i' [5 M& ~
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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: ]$ ]7 ]9 t8 H0 t$ e, F星期二 主打减肥菜：韭菜( D3 P5 a+ x# Z; d) \' }
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。! D4 J9 j5 j2 z2 i
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
3 O- S8 I7 Q+ s* u 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝$ w% J& o0 f }- n
原料：韭菜、黄喉、胡萝' d2 f: e$ i5 X1 a* J/ ~+ P
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
2 i0 D }- \2 ^' Z, X 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
% Z8 Q3 `6 R/ o6 c- A" E# e4 ~ 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
0 Y- [' n( a; i0 M2 J 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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- G6 |- Y3 k* o6 x星期三瘦身食谱
! Z' t: V6 C5 J0 k2 s/ d主打减肥菜：海带) T- T3 D! V5 S! F" w
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
\" b& j) u3 R1 a# ] 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
2 {- O8 f7 b$ j! Z$ h) F" e 相关：海带也能助你瘦身8 R( M% O, ]3 E
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身食谱：海带烩鸡柳& Y# v8 t L/ b: v! L
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
9 |0 u; l, m2 l( P" ^' X, E8 |& J2 g 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉6 }0 A' N9 t. Z- d: ?
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
4 `3 l% o5 P+ s, i* ?% X) z: w 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。, H8 g8 A( `4 b3 P& y0 O
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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星期四减肥食谱
# n/ I0 y1 ^: s$ v主打减肥菜：白萝卜% s% u' s2 z/ M6 F5 q7 e
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。3 p3 }+ H' d+ w l$ [5 j1 c0 o
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！% b6 p4 ]" W$ S9 h& N K- M
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼2 B# ?9 c/ G9 B- V- Z
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
$ h" L3 J6 V+ P+ r" ]; e 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
3 U$ P2 `% Z4 _4 ^; H' Q 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。0 d2 ]9 }: F6 @6 v6 ]) `- v) o
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。1 E' \9 w- _4 Z; U: g
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。; w% ]5 ]+ {" v" t
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星期五减肥食谱
, e: V1 h; }! S7 i4 N 主打减肥菜：绿豆芽. x% R# j8 w$ l- K2 z* [# y& C" V1 Z
黄秋生减肥32磅谢豆芽 8 H# |4 D2 g& i- c3 p; z" e
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
2 r/ ` v0 h+ }# B 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
# l$ @2 I8 x( [$ }! Q 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
+ h6 e9 {; i$ [+ d# [0 L 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 n* C8 m0 A T, l
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
% e/ [2 t; ^5 C 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
7 T; ]5 z. u' h0 Q/ w 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>1 Y1 r/ V* N' p; ]2 f: g& [# k
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。! }. _7 ]6 `. }5 t5 d
星期六减肥食谱
. s& P% ?- h; v( I/ c 主打减肥菜：木耳
: B/ [+ j! C' _" a推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。' T; ^- Z( T, C1 B7 m
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
( p# s1 K- Y |' W$ Z 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤0 Y6 `) v7 X8 X' }
瘦身食谱：木耳炒百叶
3 h" A0 ?, a* ?1 U% e9 w2 N 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
# `/ w/ [( }( Q 调料：盐、味精、色拉油、淀粉( {: g" ~ m! ?1 z) O
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。$ _: m- t' b' O& I) L
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
) R9 T8 V/ c) b) O% w2 e6 U$ e 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
- ]/ K1 x; `0 s) n4 U% | 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。+ }7 u& v6 K% A( W9 [0 S3 a
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
