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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
6 |4 V: n t2 o1 Q9 y1 T* w推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 k! A, ?; y5 O5 e5 }, B
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
# Q0 d$ o; q! M% n4 r. l瘦身食谱：三色冬瓜丝4 F+ t1 T- q0 J9 {0 x
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒( w5 K7 a6 P7 Z3 g6 P
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
) G: ~) `- [& Z5 C( m. j, \ 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
( f3 ?( E7 x+ i2 Y 2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可) ~$ j: n4 G. P5 S- h
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星期二 主打减肥菜：韭菜6 N, q+ r+ k6 C; P* ?
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
! M ]8 |0 l9 T! W" C, r% A/ ]1 O 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
# Y, @4 x- v6 [2 Z3 v: F 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
0 w# [: D$ q# F; m1 n 原料：韭菜、黄喉、胡萝
( E# h9 v2 ]. Z( F0 }+ T 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
2 z8 m/ j F) f( F) u 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
5 _. d+ e- A* W* z, ]# J( X. G, B 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
* M8 J1 o; ^' x' Z: n. I# M 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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星期三瘦身食谱
7 J! D) n4 Z* x) F5 {! a7 Y主打减肥菜：海带
) i1 o, t5 N* Z5 R0 ` H$ _' b6 b. @ 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。7 t8 Z" Y9 a6 ? u0 T. y, B' U1 z
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
# G% d# R4 F) ~6 t 相关：海带也能助你瘦身
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4 p8 F; w4 A( a- K: Y' @+ Q5 E身食谱：海带烩鸡柳9 p& h, Z9 i# b8 B% p V
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
3 o0 r0 P- X. R* c) J0 x 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
4 Y1 Y: Z" R" o- ~( Y+ ? 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。. A; p+ ^+ {% n+ k
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。6 [1 ]# Z/ I7 U+ r- w2 ~
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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星期四减肥食谱
+ [& C* V, T9 g! ]主打减肥菜：白萝卜
: R- |6 L2 Y+ a- v/ d+ N- w0 b$ K 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
6 A& ^3 P3 X$ {) O+ J1 s! L- B9 A贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
* }2 h# J9 c0 W 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
& J1 c* a2 ]+ A, g/ T) _ 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜/ @8 ?" t2 b9 G/ Q1 [, m
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉8 g7 G2 I$ L/ a0 l! y6 @* T: E
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。; t7 g" n' e, {3 v& U
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
$ v& o. \5 ]/ B, H 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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. v/ `) j/ Z3 V% {星期五减肥食谱& N: R7 \ X1 i
主打减肥菜：绿豆芽1 I2 w. r i( Y0 G/ w2 I3 J# l
黄秋生减肥32磅谢豆芽
% G# s) X% }6 a+ J推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。' j) O/ W0 j: J
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！5 {& v" W( e3 ^! R; j5 J
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝9 \# e: q9 b) O' z B3 K
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜1 R4 B' ?4 L* F! b& e
调料：盐、味精、色拉油、淀粉( I* `6 d1 }4 ~8 J
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
, E U9 x2 P2 y 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>2 h' _' Z5 _1 U0 o8 x& i; b
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
. B* z3 i# p1 X! w, M: x: h星期六减肥食谱
& O! K) A: c; P, {5 ~/ i' N: {5 x6 s 主打减肥菜：木耳 ; W* y3 V: d) p- x
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
/ t: i4 N% A# P, L$ I 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
/ D/ }4 ]7 f x+ a8 d& O3 X 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
2 P& o0 o7 Q Z) e 瘦身食谱：木耳炒百叶; C; C* ]* ^8 z/ X: p0 j( s
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
! s) [4 K, E* R8 ~6 l6 ^ 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
v4 G1 ^% _# k4 G6 _; ~ 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
& _( K% H6 }" T 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
1 d: ?2 H2 O) J! U 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。; Y0 Q4 n& v' l( c% A
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。5 ]4 r$ @2 l1 s6 H- |
我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
