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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
: N3 ? E/ w7 J/ ?6 y推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 1 Z1 O& L( ~$ p( y
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！9 }( Q9 z( D, q( w9 @# o
瘦身食谱：三色冬瓜丝/ i" p: ]3 G2 E
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
' e7 H" d0 c% G6 E! _ 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
8 T5 Y9 p( {+ }% K* a4 D 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
2 G# R4 h' c: C" h+ S! l8 s) V. \) f4 N 2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可
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星期二 主打减肥菜：韭菜4 i; I! n6 Z0 @# r! ~4 j9 k0 h
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
$ h/ K7 o9 y6 @# @ 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
* p; D6 I* d5 Y$ J' i5 F 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝+ l7 Q5 ^% F2 p8 {
原料：韭菜、黄喉、胡萝
- k' R7 r' {2 Y$ V! I- v- C! Z 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 o# S6 Q0 _2 F
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
5 G9 P W5 o+ C& n 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
7 ~3 j) ^, j" N 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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# ]& k) i3 b5 u% d: h3 M星期三瘦身食谱
, w- P5 D# k& A8 M7 Y2 T主打减肥菜：海带
& b8 a' k) L& c. B- L 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
% o' _' m- Z1 P 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
: I. ^! [+ L' n# O 相关：海带也能助你瘦身
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7 Y5 i3 v8 i1 n. ^身食谱：海带烩鸡柳
8 t3 Q/ `" c( d 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜. q/ r$ S6 @2 L7 Z) b& {+ \
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
" a4 x: D8 P* e& V# E 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。9 c2 @' }9 y0 b5 ?- n
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。5 Q0 }; ~7 u0 A$ R
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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星期四减肥食谱( x4 _) E" ]- w% v. b6 l" C* R
主打减肥菜：白萝卜; q; L( }1 D P. c7 L" \" O$ [
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
2 r8 c+ z, |" [1 t贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
/ _3 }& w" _2 |& u& w2 c 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼4 d; P8 L9 v: q& E' L0 S
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
# c( h5 @& J: }. C 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉$ h0 C/ H6 N# I: W, l/ u* A
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
2 u% h! F) d; h9 r 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
( r3 }6 ?. E7 y( [9 @. c( H 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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星期五减肥食谱 X0 a$ ?* k* q7 Z& Z6 T K
主打减肥菜：绿豆芽
# x! Z! J. I3 {2 K黄秋生减肥32磅谢豆芽 0 Z: n( h! Y; n2 I" j) K( `
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
; A' Y' o* R N1 o: n( x+ o* |5 B 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！$ G0 G) B% Y8 a H" `- B
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
. P7 P' |' V7 b- M; ~ 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜' O1 O$ {8 D$ a1 a+ p
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
- K( |" `8 f. y/ W 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。9 Y4 K* Y, c$ r7 G% u# k* r
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>
% ^8 g" F: y& }2 k( Y6 _+ W 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。# S3 A: _5 J5 l4 s
星期六减肥食谱, |2 K& ]4 Z$ H+ Q) b. s
主打减肥菜：木耳
R$ g' W9 K; ?4 x* L4 D2 g$ I推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。6 N( p3 {, j5 F/ V& \, P: a
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 5 }% i, m3 N+ [1 r! M- G
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤
, A9 |/ @5 A4 I0 e* c; |! Q 瘦身食谱：木耳炒百叶
% ]( R" ]( }; V8 g, U7 T" h6 U/ M 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
( [4 X+ a6 A* G/ x* I 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
. z8 e; y" Z) I* U8 I/ _$ M+ c 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
. [# }$ o6 \# `2 _ 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。8 t" y1 E: E4 Q3 Z9 d; |$ D) j8 a
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
" q! J* R; \$ V. W( W# q 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
$ I& T; P3 C% ] Q我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
