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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
4 F5 Z7 S& u q+ t3 [推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 1 c$ x. r$ u- Z1 W
贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
/ u3 \ x: ^3 g5 K6 |% H M瘦身食谱：三色冬瓜丝
, d. r9 R) z1 @6 Q* w 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
5 p1 h2 Y! l# e. a ^# w7 v5 c 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
- x1 x' `9 z _) ^+ @ 1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻
8 D" B2 X& O/ k- K. E 2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可% a/ M; e% ]- Z0 k9 m
3 [5 @+ \6 N# E7 R2 F星期二 主打减肥菜：韭菜& r' @; W+ D0 }7 w+ O2 N/ G0 B
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
* \' @5 z5 S0 j# ] 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
0 M) t: k- V6 g 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝0 p& K7 Y9 A5 k8 w6 g
原料：韭菜、黄喉、胡萝; ^$ a# l) b/ J% Y% q
调料：盐、味精、色拉油、淀粉+ B i3 I) I" U. n) C0 d U: r
做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。% F+ O( I% d* H# e
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
% V' ]+ }+ G5 } 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。' B3 x* ^8 l7 a0 m: S. }
& e/ r" t# @" {4 j) }* i星期三瘦身食谱
# S+ }7 R$ _# o4 o% `- c1 I主打减肥菜：海带) A8 C8 f; \6 y7 g5 A
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
: [0 g9 c; [' ?$ J$ t( S, L 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！- L/ h+ E) d0 y' L2 }, L, O( @
相关：海带也能助你瘦身! y; u/ N' y- v# F G
2 _- b, O, g7 j; u# u" m. M: R6 q身食谱：海带烩鸡柳+ d# v% f* d9 s% E6 x( ?1 E8 `
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
7 U5 S- H9 O& r/ w0 I5 s 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉/ c# J% o4 V& B8 Y6 K7 C9 R# b
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。( |+ V/ y3 s4 \
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。& f8 T9 z. h6 j1 R6 c6 J" Y {
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。: `3 U) ]2 i" c% K: N+ {) E* n/ {
: G+ V2 ^+ n; h% R星期四减肥食谱9 v" K4 ~3 s* v; j! x2 b" J% B
主打减肥菜：白萝卜
- n2 }- m% n7 S* M 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。' j$ z) `0 x+ B( ]; F
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
- \( q3 _- y! l8 a# Q 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼4 `; O z ]6 V7 X3 b' m, I# w
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜% v/ s7 w. |5 X/ T2 i: N/ n
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉! M Q7 @7 b: b
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 C6 B; t- J1 q( j& ^' F7 y8 `( p
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
& d) }& m& U; m7 @( V0 }; s 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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星期五减肥食谱! M9 e; X" l; i$ H8 d4 ~7 ?
主打减肥菜：绿豆芽; b: G" r6 A& X. ~; L& j! x( K: E
黄秋生减肥32磅谢豆芽
1 ^2 o" f# l8 ^: k推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
/ R9 w3 }( F5 i$ x 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！( j9 L3 y9 P6 A8 `
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
; x( N0 Q; D& w+ i& T 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜5 U! R9 y( r* w8 b4 P. f6 c
调料：盐、味精、色拉油、淀粉/ b/ I7 g1 z1 d7 I1 `9 x+ N
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。" d0 D* \; O1 |1 M- f# n3 Y
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>% z6 r4 Y8 v, w) P" h: g6 a' T1 M9 _
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
, ] C& U+ q& z( `1 x星期六减肥食谱
- `% Q( {* ^2 { 主打减肥菜：木耳 & i% [; L/ t( g, ~9 P b
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
2 T- v5 @" j% `4 \ 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
2 K- J$ q7 [1 E( e$ r 相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤/ Y9 b; H9 Q9 K6 G; K
瘦身食谱：木耳炒百叶% c. N' j$ U: Y- q- t+ c6 A
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜& x9 p' B( @0 X* x. G# _4 e
调料：盐、味精、色拉油、淀粉% r% M! A( Z& p* \# M2 n
做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
1 e9 x3 e1 Z$ j) \: v; B3 _( ^5 H. S 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
; c8 T$ `, H# G! D% C6 O 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
8 E- G6 K# x" \" H9 w9 Q 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
# V# k8 `% j# ]( P1 d我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
