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我的减肥食谱，效果还不错星期一：主打减肥菜：冬 瓜
5 g$ ^* a; x$ K6 Y推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
5 F, S0 M1 Y' c8 [6 g5 n" ^# x贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
; J& a" O2 K: i4 j瘦身食谱：三色冬瓜丝
$ c! b( E3 o! J0 n) P% u 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
4 P( J/ j m, j& ]- w& H) A E; p 调料：盐、味精、色拉油、淀粉( [" l4 \1 `' q) k
1、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻6 ]1 Y2 n/ a- e f1 q' U6 r( E
2、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可4 d( R! w9 L1 L' C( x- n, e
* [ ]) y8 |; D2 }6 w* x星期二 主打减肥菜：韭菜
4 f$ V- M0 V$ _5 s" Q& E0 ? 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。$ t7 x& B' z; r$ \2 |/ d
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
& ]% C; [6 b+ d- `0 z6 n' m/ f 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝$ b0 u* V1 S0 P7 W* x! d% c( G$ }3 F0 s
原料：韭菜、黄喉、胡萝2 Y0 T- u4 M: Y
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
- y2 _' \% G* m5 Q; w2 o$ P 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
( z2 F0 [+ m! C' p 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
8 D0 U# p# H+ W( W 3 、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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星期三瘦身食谱! m) U" Q0 f) b
主打减肥菜：海带" z7 D/ |& A1 G* O: Y& |
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
) @3 _4 ^+ _$ }& F 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！- K0 ^" T+ r: l) ~$ x% d
相关：海带也能助你瘦身4 X. f$ [/ F* [4 i7 O
( F" b0 [3 b' p1 i身食谱：海带烩鸡柳
0 c, n' V |1 N/ a ~ 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
" w* O- ]! Q2 L% |" m/ a/ `* l 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉2 Y/ l. x. A8 z- |0 A9 Z+ _: `
做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
& P" N% K9 ^7 G9 V+ E 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
/ p( L3 {. J* q1 M! t7 F 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。8 u! b V) C0 a
' ^' U* X& a- l星期四减肥食谱' \* c3 k- ]$ @+ a- e
主打减肥菜：白萝卜5 s! u" G+ T- \7 h
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。$ e' u) i+ F% I- o# \
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
! d) X1 E& c* ]- T 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼, o* w9 v3 W. g7 W& _1 W
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
. U1 g' i& ~. m; t' u& A 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉' u- a& x' [! `/ o# C5 ~
做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
5 r) G+ C a6 N$ z) g6 f2 ^! d 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。+ ?4 h7 j3 k+ F. Z2 K; m0 C
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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9 G3 b; b' D- I- Z$ o+ h星期五减肥食谱( v' H/ ? a1 i0 |% Q8 T
主打减肥菜：绿豆芽
, d( B: v8 e( K- f! B4 `9 A7 t黄秋生减肥32磅谢豆芽 5 A9 d# ?/ A' _- ?/ O
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
$ J8 w: c! H3 {- J I 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！# j! _8 [; S, H' g, ]
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
9 G9 f# `. F9 g# I0 |/ R 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
# N7 F- @" H0 O, M% ]- z 调料：盐、味精、色拉油、淀粉" t# O9 x4 G/ M
做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。, w% W$ v; X A( X! B5 f
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。</p>6 s+ W ?, j! M) r# Y
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
6 j3 L( s7 X% O" ^! I+ ]星期六减肥食谱
9 J" T k" ^3 Y" ]( p+ Z 主打减肥菜：木耳
; M, ]5 O$ T$ a: T1 ?5 u推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。. P1 R# ~1 s+ Q# @
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 6 q* [$ d6 i; F! s r9 @
相关：瘦身：可降低胆固醇的木耳豆腐汤2 k6 [1 s2 m! c& M& R2 B$ N4 ?1 b
瘦身食谱：木耳炒百叶
/ d( `( Y9 B- h) } 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
, J ?3 f( {( W9 E& y! }1 \ 调料：盐、味精、色拉油、淀粉
% ^# K' D7 ]* M8 O/ a 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。6 y% p( x6 Y# @7 ~1 n5 U
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
. ^* E3 P; b, n 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
! {9 G q8 h% R5 G$ U: d 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
1 K. j2 M7 U- e0 ?: w我坚持的两个月，加上每天早上跑一个小时，终于瘦了四斤:wanwan27:
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发表于 2009-9-3 01:04
