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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？ , }* c; \- j- r" @9 }/ _: v8 k, N
/ P! E% K2 m/ m" z( S) y, o" C3 I10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因 ) K6 P; w! M9 C& f: t3 T
/ I( F# w7 U0 V2 b: H: C瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！ + d4 b1 d d, L# x
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Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？ " E+ a' B( j( `1 L
2 \* E; h. X, z' i8 [* E3 w再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！
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8 [ W0 p; _5 W9 r O0 e( ^$ V第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！
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2 S% C0 {* F9 e/ O/ a6 B- X‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
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Q2.下一餐或上一餐吃多少？ / n# _# v' G6 V* a& R5 d! {
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少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
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记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！ % Q+ p% [) t* ^3 Z; l
& ?. I) c& d/ _& ]) o总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
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Q3.少吃也少动了吗？ 2 k( u$ X3 h- l. o
; b \2 F z0 _0 _2 v热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
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1 y/ o5 X& i( z h) X, E: Y只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
Q: y/ |/ F. p1 d7 n# z s3 x2 ]! M% A
正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
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Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？ * ]- E, O$ E8 [6 S
3 Y, E/ u' U: p e减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 4 P) a- `6 V! b- d, @
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虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
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$ ]4 }4 X1 j$ `/ x说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
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Q5.其他两餐你都吃些什么？
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' T. g. O( j+ V1 L, F7 J2 ]7 v适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！ 7 E1 }: W4 s2 N
9 a3 j1 w* v& e% H检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！ # \- J9 E" {1 i/ Z
, h! g8 D# L% D' C- k不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！ + w: R! N0 A/ u6 m) i
( h. Z7 O, c( SQ6.身体的基础代谢率下降了？ . U5 a- G! M1 \
% n) K9 ?: j5 J2 n# Z/ L提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！ 1 k8 s4 c+ ?. r9 M1 c3 E% m0 M
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少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
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* Y" y/ d! L9 h) e1 S$ O# S人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！ # N: ?6 _9 K- S* ]- p
! ? e$ n: L, d) p( M- K: q- qQ7.身体里的是肌肉还是脂肪？
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1 _9 n1 @$ M, o* |4 H1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！
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隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！ / [. z; [, a- w0 A# R: c. W/ m
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
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发表于 2009-10-3 16:18
