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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？ 9 f% I/ c- M6 p
/ U/ A( \: H5 k* D. w, m1 v10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因 + P" O5 |7 F! t
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瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！ # d3 M g3 m2 ^) g
5 R: v( i+ A+ q/ _* w& yQ1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
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" X9 f+ a! B7 J& Y再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！
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第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！ , }0 K7 Z- V. ]/ e6 {4 G4 n" Y
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‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！ - w- K- f* O% }) X
) B: u4 _2 z6 N3 M8 h) U4 _9 SQ2.下一餐或上一餐吃多少？ ! h! a3 c% Z/ q( o; Z& Y9 M
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少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
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7 d' _2 z L B- P( r6 H, ?记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
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2 P, F; l7 u$ A" P" |" j- y总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
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Q3.少吃也少动了吗？
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热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
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只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
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正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
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Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
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w: I$ u4 |- f# ?; B减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
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7 N4 [8 w) m; b K% s6 B* ]7 x4 i8 T虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
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说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。 ! V( B/ ]9 c( N/ c" Z$ {( n
9 r. Z; k& s" w( {Q5.其他两餐你都吃些什么？
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适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！ " K: s7 v6 V) ^& j
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检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！ 2 _" t. H' X( A$ q. i
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不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！
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" ?3 K/ {! u# `' M3 bQ6.身体的基础代谢率下降了？ : T' m0 T3 C7 R0 ~
0 J$ ?: o( l( i! ^+ @5 [& V提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！ : B& p. b# a* O: c8 J+ B8 K( s
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少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
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人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！ ( R4 n% D) s6 Y5 i% d
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Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？
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1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！ n; @3 v7 n( b6 {# A% A
7 D& Q F4 T% m9 | |: _+ u' {1 L隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！ ) b$ F# t+ M4 z+ }3 s2 A& L
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
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发表于 2009-10-3 16:18
