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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
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10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因 8 s) S% x! o7 i( b
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瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！ 0 s9 I/ N4 W" \5 O, e( B, f4 Q
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Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？ ! d$ W0 q& s L* [* O0 X- n1 W
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再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！ 9 e1 ~1 I% t! Y! Q# X
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第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！
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5 {+ _" Q2 R, t9 i* ]( f( y- p‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
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Q2.下一餐或上一餐吃多少？
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8 w) H$ f# H! i7 _1 Z" r* q少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！ 5 r1 }3 P# ~: S8 y4 @
, Z' S# s- M' J' t# a# }+ I' F* J记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
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/ u! K* B) L7 h) Y* o总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！ * ?8 U' t1 I( c: X, [
, `$ v1 I* t, M8 QQ3.少吃也少动了吗？
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热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。 - Z4 \' l% y+ ]7 a2 N5 }) X
0 R6 P0 ^% u8 m只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！ - W* _* s h k6 ]! b* w9 ?
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正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！ , E+ R" n4 T0 m7 c
( H' I0 ?4 g, y* N) IQ4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
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减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
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# S9 l- A' g; O, ^1 U" F虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
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说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。 V' M9 a! S9 I
) Q+ K ~' G' } CQ5.其他两餐你都吃些什么？ : s t" f" ^' Y/ K9 x% ?
7 m( B1 j5 `/ Z) N/ l, e+ E适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
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检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！ * u# l8 ?" D( o ^& d/ h1 o
0 D# l% |: X' f$ @1 V不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！
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6 ~5 X2 }- T5 S0 A* \/ Z/ j3 w6 TQ6.身体的基础代谢率下降了？ 9 t' g* U* Y8 K1 {6 A4 c) e
; a; f, q% H" b/ D% X/ X提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
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少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
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/ Y K: U1 t1 v$ {人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！ 8 n) R: g q4 ]1 E* \
8 m5 w# x$ r' T: c3 rQ7.身体里的是肌肉还是脂肪？ . o$ @8 ]& ]1 t6 ~
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1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！
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5 z+ c3 m1 B r& k2 T( r隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
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发表于 2009-10-3 16:18
