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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？
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F/ X! i! A# H6 w: |, E10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因
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& p! s. |- d6 f- C' h) R! R8 g瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！ ) _/ p7 N" v! ^2 w6 q5 [/ m, w2 X7 v
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Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
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再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！
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第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！ 3 h, h- P" D- o! j
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‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
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Q2.下一餐或上一餐吃多少？
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" f8 [7 o% I+ R' \2 F- A9 R5 u少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！ 8 {( P/ f4 n) I# F/ H2 F5 n" u
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记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！ # Y6 \/ b1 y" ^$ `' |8 i$ |3 `
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总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！ 1 L' ~" T X0 O2 j
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Q3.少吃也少动了吗？ 9 [9 Z1 R( P3 W4 j# o
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热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
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# P$ a! E2 \ A$ x只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！ # v. f* f1 g. o; E: l5 ^. f
9 f, y1 p- a. W k0 T# O. t正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！ ( D- V/ `+ K3 j- k) l4 U; e7 k
" \# K" b1 I* E4 |1 f _Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？ 6 {! I+ r- P+ h# g" S
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减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
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虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！ ! Q2 H+ ~: b* ?1 ~' J1 ^
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说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。 / n7 c+ s8 X# ]) P6 A* P
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Q5.其他两餐你都吃些什么？
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+ W: p# y3 p: s: E( p适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
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检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！ 2 H" N0 _0 _- y0 h; c
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不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！ - I7 N" M& V* [
) F) O7 ^3 i) p. pQ6.身体的基础代谢率下降了？ P2 f+ E+ B# _8 |
# L9 X$ _1 t5 |( u8 M0 i. H- w提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！ ' O+ w2 f3 P& B" M8 n) x; O4 ?
8 f3 U. z% {7 ^少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！ 7 k8 a5 Y& Z7 J i6 I4 X9 H
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人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！
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Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？
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& w; }4 ~) u+ F- k& ?3 \3 J1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！
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隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！ 1 Z; g8 D& _0 o+ p6 B1 R
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
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发表于 2009-10-3 16:18
