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工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？ ! F9 o) d% p. C- J
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10个Questions循序渐进找出少吃一餐也瘦不下来的原因
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瘦不下？事出必有因！只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！ 6 x4 P- b8 A# c* v7 X: [* d$ i
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Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
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?0 w6 R2 _! F* b: M再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！ : d% _% b* f0 K5 k4 b% P
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第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那难怪瘦不下来啦！
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* Q9 T, g9 v! d" O& h# D‘早餐’是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
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Q2.下一餐或上一餐吃多少？ & s/ p- b0 v; C' r+ K- S& l# S7 T
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少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！ # g S; s2 p: m, S, T# C
" F7 T, j( g3 [ u @/ I8 l记住这一句话''总热量才是真相''！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
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总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！ * K( @% K2 W/ |
; z, x& I0 f- OQ3.少吃也少动了吗？ 1 q# Y0 y O( j1 ^9 Z% B
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热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。 7 @8 c# M E4 z" P4 I, K
* ^$ b2 j' V* `& m/ }" `7 i只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
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# e% n) O7 t" k/ _) t正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
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$ p2 m2 |0 ?. g* X+ sQ4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
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- o. H' G5 r: P0 k# d' X# Q3 w' }" r减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 3 {5 B% f$ E5 n- U
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虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！ # v" g; R C, s$ ~& b; z
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说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。 # ^4 p' [: P1 Y- M
; Z4 I' c- j2 s L: H. oQ5.其他两餐你都吃些什么？
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适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！ 4 R( I+ y+ M$ t9 U+ n8 _( {5 ?
+ [: F* o( p6 C8 F检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮。。。等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！
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& _! O% S" E. D) L+ } V4 x不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！ ! k A( S2 B7 c2 R8 U
0 i# r1 r4 I) ]9 g1 Y3 Q; D% B1 ^Q6.身体的基础代谢率下降了？ # b0 t8 c9 _/ P$ {& G
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提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！ / @0 Z1 y+ E, l! Z; h
1 i* X& Z' d0 O9 @+ M! `少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！ m& e0 L7 k3 H, J8 P* ~! Z0 L
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人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10％，2是活动，占20％，3是基础代谢率，占了60％~70％。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩。。。等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！ 6 A$ j- Z; {3 x- v, `& S q
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Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？ % l: ]0 N4 Z( j1 k$ w% q( _7 m. l
/ `8 r# @5 q" n; q. S! O, X1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！ , `0 j" W+ n1 J) A2 b
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隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
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发表于 2009-10-3 16:18
