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饮料: % L, ~7 r5 Z6 Z" m$ m5 P$ M
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水 就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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- H) s3 N4 J, S9 @ T$ l 奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少 70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效 果。 ( w' I. h) Y6 j' ~, ~5 \
. e9 Y8 l, N+ }9 v( p 绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 6 _; B- L3 F2 p7 W+ n
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蔬菜:能促进血液循环
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! Z4 U5 ?+ y; m" w( S! s& W4 J 菠菜 能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 - Z/ B) @" S/ l/ C
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西芹 西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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) `) C* O8 T: L% k6 w4 Y 西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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) k: B: Q( |* V$ B [! R0 o6 P9 f+ ] 甘蓝 含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 . g0 t4 h/ p* n8 }$ a: }# V
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Z7 \7 u! `) h! n q- k$ W 水果 是减肥时的理想食品 9 t% e8 ?# l2 _$ L& [" D
6 [7 K( U3 f% i+ `/ A# e 苹果 一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜 有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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8 ]: F) u& b; \ f. ~( M 西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 - J7 e, u& k$ ?' ~3 c; ]" z1 u! [1 A
; }- q' _. h/ s7 d# d2 ^) ~ 西柚 卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 " b" m% ?4 o- M9 Q# r4 s- _" ~
6 i! w @4 Z; z6 P6 h 奇异果 除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 6 B: K* E W4 I( e
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蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 ' ~5 E% V6 y; d' W6 X
4 x: m. E+ l. _ 瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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' X3 r: ]. e5 N( O 海鱼 经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物:令新陈代谢效果更好 9 E: D# r8 R8 O6 T% e2 `
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芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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燕麦 它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 6 x1 H, R ]& g- D! N3 {
% |6 Z9 Y; A: H; T* D) p 紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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; o5 ]5 I4 M: ~8 v9 z0 p2 y 蒟蒻 完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 1 ^) ?! q* s U6 \6 _
! _8 G4 {. z8 p: X( x 辣椒 食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿
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5 V* Q0 m. q6 c4 p* Z 瘦到最美时,加快燃脂六要诀
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1. 人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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. C/ U' f4 U6 l 2. 当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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' H. i/ j4 y4 `7 B 5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。 8 t, D- F2 K# a* m8 ~8 b
r+ r8 ^) n1 H; {& P. ^# A 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能
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