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水 就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 / n4 Y3 J% C7 u% n: D. K; l
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奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少 70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效 果。
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# |9 h% Z% G# L 绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜:能促进血液循环
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& W2 c7 i6 w- f" C2 \5 w9 ? 菠菜 能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 ; D0 {1 Q3 Z8 ]! M2 u9 u- N
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西芹 西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝 含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果 是减肥时的理想食品
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% D. ] `0 f( a# | 苹果 一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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; ?9 v/ S. i4 S( H4 f1 d' S 木瓜 有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 ' @7 C1 {# C( M$ v! P) L( c
# k. u9 w0 ~& u& a 西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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8 w7 ^( D$ j% Q" G0 e% J2 W$ s- V 西柚 卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 c. U. V0 [# u z6 w2 l
) a* `( e2 R5 G+ ^ I* G/ y6 W9 z 奇异果 除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 4 U0 ~! Y, R3 D$ R/ F+ ~( E
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瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 + J+ Q/ F. J) f0 d1 S
) J% b: Y; K0 x" O( A 海鱼 经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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0 r7 v1 c; r G& D) P 谷物:令新陈代谢效果更好 3 f% n) m9 w) x1 \' S' ]; w
; d; j! t5 F% n' I; C 芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。 % A% w! N. b x
9 |9 }3 W* F# O/ A 红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 ; w* B( w- P: d* C1 J+ s0 \
: `. o6 @! p* ]- n7 P# f 燕麦 它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻 完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒 食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿 8 B) k4 `' m8 |1 q
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瘦到最美时,加快燃脂六要诀 " m4 u! O6 _9 ^' |- J# X
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1. 人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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; u2 B6 E2 u( X) T 2. 当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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, t4 l( V( _( e: L3 l; y2 h 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 , H% ^5 P3 J1 z$ V
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5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。 * _7 e+ S, N" N5 q" V* B/ P
0 |+ a7 V k" O/ S4 e2 i- E 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能
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