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水 就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 4 x9 ~& @' L9 _
1 |9 a6 P- a) |% s3 V( @8 F 奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少 70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效 果。
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绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜:能促进血液循环 ; o0 {: F* @+ M) j' w$ d& W
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菠菜 能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 ) G5 k5 D) P4 ^- N& T7 D0 A/ a3 ]
. B+ M8 ]$ M+ T7 w" R 西芹 西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 ' T( R% i+ {8 i
m) c$ U+ q) ^0 j 西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 5 y2 u7 i3 M1 p* A f2 O) _
1 r5 n# _7 h, s: }) w$ d 甘蓝 含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果 是减肥时的理想食品
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. l6 E4 W/ p/ ]6 f 苹果 一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 ! B( l9 k3 F* q: }- o, H
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木瓜 有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 ) V6 B$ i! Z7 w* L7 `0 C* t o/ e
- p6 c% X. T$ s/ Z! D 西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚 卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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; a1 j/ @* P2 i% o$ _6 ?) V 奇异果 除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 ! w/ Q+ {% e1 V: j
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/ i+ r$ p: K/ j+ u4 Q; `% f 蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 & P4 l+ l+ ]; ]& _% {
; E! }0 [6 c; {- g 瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 3 L" g4 Z( ?8 L3 f6 M# w
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海鱼 经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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) I/ s0 V0 I& T 谷物:令新陈代谢效果更好 $ E( e( y/ O% v# |9 {, ^
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芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。 ' ~7 l# H# K* X* m' N
9 h4 z I `3 |& x# [5 B 红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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燕麦 它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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3 p6 R, p0 F3 u8 J1 Y+ ?! C* q+ V 蒟蒻 完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒 食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿 9 C" i1 c3 K3 u
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瘦到最美时,加快燃脂六要诀
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( }) j# W* ?! j 1. 人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2. 当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。 ) g) l& l" U6 x$ w0 e( y5 C9 T
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 ! r; t( k) V( _3 N* `6 w' y7 `) N! f- \
' E! } o' q4 F 4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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: W' ~* [+ _& s9 D+ n5 M 5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。 8 U3 t% T) E1 Y; x- C
: `0 d5 ?$ F" |2 ]. }2 R: I" { 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能
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