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饮料: 6 A# i, Q, z% s' F. S7 J
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, t( ^; |- r6 z% L. n7 q 水 就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少 70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效 果。
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绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 8 l9 z& \" d0 i8 {6 G) F( g
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蔬菜:能促进血液循环 9 C8 ?1 v2 c: ~" ^
( {# v7 [+ [3 t ?8 M' y 菠菜 能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 + z/ p% w# o) |5 n1 ?
$ n s7 L. H7 ]6 | 西芹 西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 ) I, m/ @8 h, A3 c A' s
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西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 3 g8 W6 y: H& @1 M; z+ z( S' A9 |1 T
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甘蓝 含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 4 h! r3 |! X4 ?. }
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水果 是减肥时的理想食品
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苹果 一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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# P; `) M! k/ L) M4 S 木瓜 有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 + t2 ~; F: D B! R# B7 L7 [
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西柚 卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 * I' A2 P6 t$ r. U+ i
. b& o+ i* y: k: A+ h9 n# ` 奇异果 除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 # | I, v9 u e x% n) q# I
/ Q1 w- y+ r9 F9 ^6 |% ^7 Q H 瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼 经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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8 B$ F; B( Z W$ j4 R- a, G9 y 谷物:令新陈代谢效果更好
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芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。 * b9 b, g: D1 z
* _+ D9 E i0 U: Z" G1 P; w6 r# { 红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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/ j: }+ x/ {9 c; ?" T 燕麦 它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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2 [6 \4 Q5 W4 H: F3 T 紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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* W$ c1 ^) k& Q) U0 e$ z0 h 蒟蒻 完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒 食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿 * O) ^& \# C2 ^& K
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瘦到最美时,加快燃脂六要诀
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" \# X. J1 N* a7 m- B5 b: k$ @: W 1. 人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2. 当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。 & C+ h+ }7 L% D N9 f- m
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 * V4 {% X/ e( I4 V
9 ?( r% u8 |9 G/ @) l- f& F3 T 5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能
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