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饮料: ; f/ I! l8 x! l
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水 就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 4 Z3 T, m' L" m3 y" |' v
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奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少 70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效 果。 + B- w- B8 f* @7 k" E5 C1 R8 J
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绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜:能促进血液循环 3 ?. Q" T/ |6 a# o& Y
9 t0 E1 Z4 q' }; r7 ^ 菠菜 能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹 西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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0 b# F1 k( r7 N3 E 西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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4 Y2 W7 A2 R% c( Q5 i 甘蓝 含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 , O9 j+ m; z2 T8 o6 L/ y+ _0 S
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3 f& P I/ G+ H/ U& A0 g4 \5 G4 I 水果 是减肥时的理想食品 1 c% b) Z8 j$ w1 D
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苹果 一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 * d5 I' ], M, E/ r( ~# p" S* Q) C( [
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木瓜 有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 7 l) b. E9 ~7 k
3 b' z# @0 a1 y% R4 _ 西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚 卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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. b( R# O, ^+ n: F, A3 p 奇异果 除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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6 k+ U( _# v8 n. _ 蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 6 j0 c4 c* Y1 u( ^% O1 o6 P
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瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 # G: K, k$ Z# M/ D
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海鱼 经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。 " X- I7 \9 l5 j% w$ ~) \9 c
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谷物:令新陈代谢效果更好
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芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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. x! r4 U& M8 C3 ~4 r9 a, H$ b% j; u 红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 9 x9 A+ L0 Q% E* Z V0 @
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燕麦 它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 0 c1 J9 b+ M# G
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紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻 完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒 食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿 : h! `, n2 j( ?' G
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瘦到最美时,加快燃脂六要诀
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1. 人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2. 当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。 ' V9 m% `5 G( Z5 e+ ^4 }: F, b
+ W* C! ` h, {1 g u, t0 r/ y 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 8 f( K" d8 j& q5 @0 w
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4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。 2 u" b g3 T0 l9 F1 }+ s
! m, n8 L9 K. x; g! P2 Y6 Z 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能
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