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饮料: ' P* U$ B5 `$ `( I' D9 H
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; W( A P' Y% K/ v$ k6 k6 _9 O 水 就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 3 W+ ^. |( x. O0 W
7 p8 N" |+ y- s' e' U T 奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少 70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效 果。
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绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 8 h# L6 o. Z# J$ I3 ]8 n- S$ Y: R5 i6 B( x
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" t L. J! T: ^% ] 蔬菜:能促进血液循环 ]6 w- I! Z% W" i! R6 w! a7 ~3 _% Q
% y7 ?2 F" z( W: R 菠菜 能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 ; o' D+ ~, G3 C
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西芹 西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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" G9 R- e9 B1 Q9 J' M( ?7 h6 ? 甘蓝 含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 3 N4 ^+ b) k! E7 I
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5 m9 A/ E( p+ I* P 水果 是减肥时的理想食品 0 D R* W) [9 C. |- k& U
. I$ b: N! r$ ~( |. T5 a 苹果 一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜 有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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8 O% K# s+ g2 Y4 q# } 西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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- B* \; ?( ~9 H- P. Q! X 西柚 卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
, C/ p4 [; v1 z/ O, N! O+ [ r8 D
/ L& f& M9 ]# Y [- D& s2 U 奇异果 除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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+ n; A$ f* I5 t: S8 k. c 蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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" T: C1 Q7 L% y2 J8 H5 f 瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 ( `) D/ }' _7 V* }
$ H+ F1 m: D8 z1 Y0 O+ L/ I) W+ _ 海鱼 经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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- e/ m- k; d) [1 `/ W 谷物:令新陈代谢效果更好 ; E: u: ^4 g) w6 x r& N" \
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芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。 + `& ^$ P' t( f, {
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红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 0 h9 B% h6 `5 _& _2 U1 A- K' a
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燕麦 它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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! \( g6 o# t0 R- I& d3 K, m 蒟蒻 完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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* [5 M, }5 G! i1 m6 d3 b 辣椒 食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿
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瘦到最美时,加快燃脂六要诀 . s7 B8 ^5 m* X/ ] K
2 r: F4 U# S" B9 h1 }# R 1. 人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2. 当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。 % N8 c# f% K: `+ [' K4 @
; m+ @4 _6 m6 d a2 R0 G& p 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4. 产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5. 快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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7 e$ f: ~- F+ i; G$ a; i7 ], q 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能
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