- 阅读权限
- 110
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-4-28
- 帖子
- 21672
- 积分
- 111463
 
- 经验值
- 111053
- 爱心活力豆
- 1
- 宝宝生日
- 2007-08-12
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
8 @# `1 Z8 r- v: c' e. Z
9 Q' e8 Q1 I' C. Q2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
! [' U* g+ L7 S% r! W' @; y! ?1 m8 ^% U! a+ e2 W
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
, M9 y: c ]8 `6 V
2 D! [3 H# ^% Z! `6 g4 q8 Z+ |! p" Z7 R6 F0 ~8 a! i. `/ a. v7 F( r& q
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
8 i/ U( S0 P/ |( @ ^( Y& j
5 O% Q+ J! h1 @/ j j2 D* Q5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 $ }* g) B+ H+ @* k9 Z2 Z
- q5 k' L* B9 D
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
5 }4 m- r* ]0 E) X7 N/ b) A( s7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 # U, K% Q0 ?3 A$ r1 X
5 b5 k1 p) v9 v5 t
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
/ _ }4 s8 @: [& a4 m( [$ s. o- D) ?% X$ z2 p- Y: }
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。* B) r( p$ K5 V/ V2 t- Q
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
5 r4 p# W5 U: \6 ^6 K" z
P9 u2 C. }0 E# Y9 x# ]11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
9 E! Y l) ~9 j+ v
" j4 I: \$ b7 h8 u12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 9 j( U( H7 e% d$ A2 E
8 U! Z+ b% r8 Y. Q- J9 P. u, q13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。) V: T9 W! w1 ]& R4 w
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
1 }6 Y( D4 _0 f/ _6 \
0 q: x" R. @0 U5 v15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
& d' E# m& A! I& |' t# O. u, Q- W0 |# F! J O: |* q
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。4 }# [, e1 P y
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
1 m+ ~2 N* F' h, z- P, |; b2 y
: ]. G i/ s- A1 C18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 $ w# c K8 g; n0 e ]! z1 _8 l
2 ]" p* ]. i* l19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 R- Z3 s% h6 a4 L# Q4 w" h
& c/ Y$ C" H, C w( r
20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。* N8 A0 f7 g& R$ R9 V i
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。 7 A, r% y' i& T; ]$ Z1 `# X
( T+ G; k. T% c4 U, V% L22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
. m1 n1 J1 u, y$ Q3 {# p0 z/ p3 m; q- q- @* X6 A7 Q l
23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
3 k: M4 L ]/ t$ k6 l! u6 z/ M7 ^
: P( \0 m+ C$ H: c& {: X24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。
|
|
发表于 2009-12-17 12:40
