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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 % b9 \8 J* Z& o9 i
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2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 6 ^# O: E9 f5 B& p
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3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。. g c% t* F0 b' c6 r
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4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 1 ~2 e; o: L9 r+ U7 ~/ m
' H2 a% {. u, n6 y" p% {5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 2 U' U& t$ @( U, Q3 X$ a* v4 A
- A4 Q& \! t: S% ~6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 ! _4 g$ ^0 l8 g% Q( @, {. z
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 & ]2 ?+ ?- @$ N: X3 W2 l$ R6 M0 P
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8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
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* e$ D$ k9 y: p9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。/ h7 f% m' K4 a% `# I! V
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 ; o! `$ _/ V3 l/ v) `/ @2 @! L7 f: k
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11、餐前喝一杯水，每一餐都是。 0 p; H$ G+ }: L7 @+ V7 Q
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12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 % k, T/ y: o+ V; n
7 M% k8 O! c5 g, }13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
( |' _1 C- Z& }! z* ^* n% P" ~14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。 0 Z" S0 s$ }1 H+ U8 w
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15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。 ) o! N* \* _* h9 h
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16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。# c4 ?4 D, o/ ~# V9 m4 D
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
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18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 : e3 I8 Y! v5 r! p" B8 g
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19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
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1 B" N8 U6 D5 w; y" k. Y1 m- W6 T20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。/ v! r4 d1 T# Y# B+ d
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。 ( S: t. S3 |3 ^+ q, z
% u% d: m# t/ z22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ ( |4 j. A1 m; S
4 R4 i7 h. E1 [3 k8 _- X23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
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24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。
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发表于 2009-12-17 12:40
