- 阅读权限
- 110
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-4-28
- 帖子
- 21672
- 积分
- 111463
 
- 经验值
- 111053
- 爱心活力豆
- 1
- 宝宝生日
- 2007-08-12
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 碑林区
|
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
9 X% T' e5 j7 u1 {2 i4 f. K( B W, y( V4 _ K
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
5 r% o4 Y) v( Q% N
, ^$ a% {: v- j* _3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。- c2 _0 w; U9 N
- l; F8 s" r7 P
; j1 A5 Q, a% ]5 j0 A4 e
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 3 m+ Q. Q: Z& r6 b/ R+ h
$ C, Z" ^/ }3 K. C( X* m0 |
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 % I4 N( {8 d0 p3 S& v! ~7 s5 ^
; p0 |& \: p9 q/ U; B4 v6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 ) x& c3 r" s6 e# a4 V; @
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 1 L+ N1 q( Y. H9 g- o
4 _+ Y3 L; R3 }0 s6 }" L
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
) l& Z. P) z% m: R! X8 A1 x* b) p; R+ y0 w! `: L( ?
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
, C6 \& c! O& e! P1 ~, v* d10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 ' t3 D: _- _3 I/ |
: S4 C; V$ D: ?- {- ^. Z11、餐前喝一杯水，每一餐都是。 6 R8 \+ w1 {) m4 D% U
$ |+ Z1 j5 f) J/ J9 S12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
" x0 b. f, Z/ x2 g, g/ A; D
) g$ M1 i/ ^+ c q# ]) A& W% K13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。4 ?. D( g) P# L' o3 I+ s5 b( Q9 h
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。 % x* D+ O( d* P, M! Y
3 }5 \ M' c- Q$ ~15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。 , u6 L3 ]( V+ k& |
7 I: d" u3 p, [% I W" e0 f# \16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
' s0 s: G$ D- h0 ^" B8 k3 p# y6 f17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。 % p0 o x$ M3 \/ g7 k2 k' L+ h8 j; r
' X- E: N/ z+ s r$ v# e" e18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 ; c7 M. ~& O2 V9 j+ f3 F
, [' T N, m) f, t19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
1 h- a7 w7 a3 e6 S
) p8 ?6 ?" U. X0 \- k; T5 ~20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。4 c, p" V/ z& |1 n: i
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
5 ]( t3 v7 M3 ^/ D4 f) a
9 A. R# D# I6 a" C0 @22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ / k l @; W6 z% S
. q+ y5 `* k1 e+ h4 y' d
23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
! [" S* } v1 l3 ^3 }% G
9 Q( q/ _# @1 ~/ R) _24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。
|
|
发表于 2009-12-17 12:40
