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发表于 2009-12-17 12:40 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
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2、晚上9点以后坚决不再吃东西,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
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, ^$ a% {: v- j* _3、3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。- c2 _0 w; U9 N
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4、外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 3 m+ Q. Q: Z& r6 b/ R+ h
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5、每周给出一天,奖励自己吃一点小零食。但是,还是不能大吃特吃。 % I4 N( {8 d0 p3 S& v! ~7 s5 ^

; p0 |& \: p9 q/ U; B4 v6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。 ) x& c3 r" s6 e# a4 V; @
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多,而且,对健康不利。 1 L+ N1 q( Y. H9 g- o
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8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱,可以更健康,而且热量会低一些。
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9、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。
, C6 \& c! O& e! P1 ~, v* d10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。 ' t3 D: _- _3 I/ |

: S4 C; V$ D: ?- {- ^. Z11、餐前喝一杯水,每一餐都是。 6 R8 \+ w1 {) m4 D% U

$ |+ Z1 j5 f) J/ J9 S12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
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) g$ M1 i/ ^+ c  q# ]) A& W% K13、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。4 ?. D( g) P# L' o3 I+ s5 b( Q9 h
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说,多半引不起食欲,但它们却是对身体有益的食物。 % x* D+ O( d* P, M! Y

3 }5 \  M' c- Q$ ~15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是,美味的食物几乎都是酸性的,比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。 , u6 L3 ]( V+ k& |

7 I: d" u3 p, [% I  W" e0 f# \16、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。
' s0 s: G$ D- h0 ^" B8 k3 p# y6 f17、养成喝茶的习惯,绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶。 % p0 o  x$ M3 \/ g7 k2 k' L+ h8 j; r

' X- E: N/ z+ s  r$ v# e" e18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 ; c7 M. ~& O2 V9 j+ f3 F

, [' T  N, m) f, t19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
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) p8 ?6 ?" U. X0 \- k; T5 ~20、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。4 c, p" V/ z& |1 n: i
21、提前两个站下车:不要嫌麻烦,走路对你有好处。
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9 A. R# D# I6 a" C0 @22、抬头挺胸收腹:在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为? / k  l  @; W6 z% S
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23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
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9 Q( q/ _# @1 ~/ R) _24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,身体就会开始储存脂肪哦。
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