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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 7 Q$ e% K; m+ c8 |1 F' y" f O
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2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 5 L2 T+ W! [2 r! c, ]1 V; A7 Z9 Y
( }, ^5 B @) s# G3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。, `; \; W& R+ M8 O- E
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4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
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d: ~ y( M( y: \/ n5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 ' D: d5 U1 w9 _. z& L
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6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
0 w q5 n9 f: O7 X5 n& z% }7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 ; i! v0 v& E& o2 O5 b/ a; C
) x7 k9 m6 c( G4 ^, X+ K# C4 r2 g8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。 3 ]9 r7 L. ?6 w6 Z+ Q5 d) m
& [$ X2 G: w! T) ^, y9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
) ^; g3 t, M; E! x, P10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
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9 ]1 j/ R* M) v+ e2 X& }11、餐前喝一杯水，每一餐都是。 " t; J" ~( |/ Z- O' Z6 g
$ C6 W, W- x! o# o: S2 C4 }6 z* K12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 4 e0 V5 q9 c/ g4 H: Q
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13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。- A0 l' @+ T( {9 i
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。 6 A/ L0 N) o0 Q4 C
0 }/ \* Z' ?& C7 a- E15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。 0 z) j) R. M" w7 _5 U: {
5 W W6 T6 |6 ?! i( u5 L; f16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。; n4 F1 p7 ~+ ~! u$ O2 a' o* J6 g- h
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
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18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 * R8 H3 }: a+ ]0 s7 u1 D
1 a; H4 G8 D7 v, c$ P* X& \; p19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
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W0 V" ~, z6 s) F20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。5 J9 c8 r% b$ ]( Q* k8 z
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
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( Q1 v2 ^3 K4 ~$ }& S' W: K22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ 7 n" [- n1 `1 N, _' w
- s$ Q8 G' |- x! l6 t3 Y23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 # B$ K7 k# S3 g1 d$ t5 \2 L5 e" l* j
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24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。
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发表于 2009-12-17 12:40
