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1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
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5 z' y0 H w6 c6 i' I i2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
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- @7 s- s# k9 U$ a8 i3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
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4 H. K8 ~/ h' t0 z! `. T- v4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 2 C6 f( n( N# J& X O
. b2 r/ Z* k+ ^+ ~5 J2 {# x5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
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6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 & v! A/ t9 \: d; B5 X$ o9 ^
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 0 C/ S4 t* ?5 u/ L
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8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
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9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
0 X' g/ y0 r$ Q8 t. F10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
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11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
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12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 7 ]7 Y+ p7 f' o# O# D. l3 d7 q
) ~9 V% S w$ r7 r! \& H I13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
/ l) O. Y* ]7 u" i; f. Q14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。 + t5 J) T. b, x8 w) B5 s! d
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15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。 - s6 D3 [, b2 ?% U3 N
; m5 v" X" A q5 V* r16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
6 q; q& O1 Y4 T$ L; Q17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
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18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
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% H' v3 ^8 W4 Z7 J19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 8 Q( e0 ^2 J1 {# Y
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20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。( J! _; I, G+ E0 D
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
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+ r2 O# y( H# ^22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ : a- k5 F5 P" H. G3 q3 Z
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23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 ; H6 h6 E8 L I
# G0 R8 p; s9 ]4 I a- {24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。
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发表于 2009-12-17 12:40
