- 阅读权限
- 100
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-12-26
- 帖子
- 1540
- 积分
- 8384
 
- 经验值
- 8348
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 2007-08-12
- 地区:
- 雁塔区
- 街道:
- 雁塔区
|
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。下列方法就是特别为您打造平坦小腹的瘦身计划。9 d) P7 ]% A6 K) _, t
, `% N4 e/ |% d. o0 _5 Y+ m2 h0 I
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。
" j" ?% P0 m: s+ _/ x- K1 b0 s" @; q) R+ V4 L3 C5 }" m/ V
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
4 ~2 K: H) a9 u+ H" k+ e0 C' M% j, Y4 {, b
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。9 Z( v: Y, e4 M- f* I- H
2 Y: x4 z9 \$ g" b) F$ O+ G- Z* d5 Z ~ 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 4 k0 g4 {: J# N0 `6 @( e
7 Q# O: R B! [/ a
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
5 ~4 v: I! }; ]1 X# j3 s
; M$ Q+ Q: C' ~& O) r 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 7 L2 g9 O$ {/ Z4 p4 h) O6 U0 j
! |5 E# K9 L5 V1 c作战步骤5 M5 s+ w) m2 j' K1 n
+ J( B: v" B5 y4 m. a
步骤一：体下屈
8 H! A, X. J! w$ Y- H* a" E4 ^, q& {4 ?) i; C6 U
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
( B) R) n. K' ?: ?
* N- ~6 a9 O' c- c6 m) k. z& b 步骤二：仰卧起坐
: V2 p6 ?. ?7 X q2 ^, S8 J, c# \# s; S" X& H
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。4 ^% o0 {0 A5 ~. _0 ]/ ?# ?
3 K# v( P- Y8 U4 \5 F3 U8 U 步骤三：俯身肘撑
8 R: c2 v" ?& G: D/ }$ e3 l0 X s; c/ x! s2 h; o
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
& O; B; r% l6 ^" i9 K2 ]5 `6 B2 z* N% }6 b
围剿赘肉 / p5 x. R( f* v7 g+ \$ Z0 u
8 e% J; t3 [# M# t8 Z$ B# s 器械4 _3 T( L6 A' C* N
$ o/ }# h: p7 O r3 l" ~: R/ L! l! | 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。7 d% S& s! s9 v9 x" y h
; ^* M8 b+ p$ J
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 # s! e8 l& y" [9 i$ c
- b# Z+ z6 G2 T9 y/ X
家庭练习' ^4 L, a# K) l- N+ v- z: g. q
7 R" k2 J3 |" Y( q; m 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。& R: D. S6 |7 P; U
& V. }- c+ c I6 x
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 B- H; w8 B3 a8 r( F1 X- Q
% ?& D" C+ {; b; v/ M6 Z0 a
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感5 L4 I9 e; ~' ]# F
) _3 d3 w( F* X2 e I0 F$ ~
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。1 z) ~* n* }8 O4 u5 h$ I0 Z
0 m& j5 f: f& X' {6 W, C
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
4 w) i; X4 _2 E) m. Y3 k/ L4 h* T+ W* U) @
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。+ l" Y. U& u- v
1 `( `. ?7 a; e' |. J2 Q 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
|
|
发表于 2009-12-27 21:36
