- 阅读权限
- 120
- 精华
- 6
- 注册时间
- 2008-1-10
- 帖子
- 9533
- 积分
- 51679
 
- 经验值
- 48443
- 爱心活力豆
- 6
- 宝宝生日
- 2004-01-22
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 北院门街道
|
30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些：
/ y/ B( f1 O* }0 d: X+ O
# z$ u1 Y0 O. E- I" X1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
: Y* |8 c: W7 q5 V6 I) Q9 U& X. x# u4 |0 {$ ?
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
, ~( y" d# ~; W9 X0 N/ j/ ?' i; Q
6 V7 B0 p& y$ P g% B, x3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 9 ]' |. r5 y. g. C
4 X" ~4 C3 _" } J' U+ G4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 7 k/ p: A) _" j' F" q1 @! f
$ n5 \: s7 C, S8 g$ @5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
& V, u$ p; S/ a+ k/ n8 A! t, g7 z1 [
6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
/ G' v! I+ g# b( ~+ ]/ @5 G6 ~7 ?
$ E e% \! v" S7 l5 ~' W8 E! H7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 ( g1 R( G4 M: M' j n
5 O3 W8 }) _. E$ s! i
8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
( F: \9 i; S/ t& k! @3 Y D9 R- }
9 C2 ~' _1 s3 s- G! I) a% _9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
; M f- J6 i2 e9 i- l% x1 C
( B, k" D2 G' q# Z3 N" z% O) h10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 $ G( n' a9 Z( {4 O/ D5 B# V
2 J4 w# A! B0 u; e2 p' {
11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 $ l5 s" }) X, K4 X8 U
9 T5 r, B2 H% Q+ l
12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
% }/ _+ J* e* p8 G a) ]
* x9 r( J ?' q% ~# W3 x
7 N0 q6 C7 u0 C- M" \$ K/ T 9 q2 I* H+ j- }% b
美肤杂粮粥 A& v0 l E( v- F r
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc' m+ c7 _- y" [6 t! Y1 g) u3 d! ?/ V
做法：, z% b! V0 K9 t. W
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟& z/ ~4 V) x- d2 h9 u" ^* ^
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。: U: z8 Q9 \6 L. s* T# O- o+ _' O
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
8 U' Y1 G' A7 E贴心小叮咛：吃六天停一天
|
|
发表于 2009-12-20 14:12
