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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： : B6 `. `* D1 N
: `1 |& g t0 Z1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
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2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 6 N1 S. W/ z- l) o4 h- r
1 Q1 V2 L( ?0 P* |- R3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
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4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 3 I% f* {2 |3 I
7 m3 f: m/ `/ G3 o; B9 ~# ?3 R5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
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6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
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2 Q& [$ n u2 s y0 S7 @7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 + Q$ `) p9 x9 P3 Q
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8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
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9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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0 M& t+ H( F% B3 }+ D& E8 v10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 " N8 S& m/ `4 d8 q7 \9 Z& i
8 p. f* K3 F$ |% B/ w: w11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 + P& T( s; S4 _, d) F
$ f' [: y( k! J5 u- K12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 ) c) P2 `9 [1 K1 D
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美肤杂粮粥7 p4 p$ W0 O4 @3 _
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc, m1 g( y/ n2 c4 P+ c
做法：5 T* A7 U, ~9 O- Z% i: i5 z
1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟
8 L" S" O5 _3 K# n# }5 q2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。
) u& [0 u" ^) v6 V" ~功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹7 ^6 n& _+ t/ C
贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
