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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： + }! E0 K% }& @! [6 b$ I
+ q [# r5 n) T' y1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
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! t5 C' ^% ^7 `9 b! g* v/ h3 _2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 & Z4 \% b0 Q: }* }6 |, @3 h
0 O8 n0 O7 ?1 d: I: q4 c! G3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等
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8 {" V+ _1 @- z0 ^, m4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 N' ~: `" u/ g: S
' F6 L' m. J( C' X) e5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 # W. \$ H1 x% p8 W" p
* {3 \3 S3 o1 |6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 , ^4 |# M% T# j ?3 L
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7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
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8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 % i/ d: m$ |1 A2 Q% Q' v% P
1 i0 U# ?- H; Y3 C9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
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$ b5 B) ^8 `) y3 ~5 C10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 . d3 P4 K3 p( e! v' \: M! z
a8 B r9 b1 i2 Z9 W11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
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( `8 S; y( L& U" i12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 5 n& s% W) T/ m/ R4 [, ~1 c* M( n# ^
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2 Y2 W$ Y4 B, n2 Z$ Y美肤杂粮粥6 M. K0 ~9 R& H, a( ]1 L
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc( u% H D/ T: h1 p- }
做法：
1 B. w$ J1 _# D1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟5 ]2 w: c/ O- Z) c2 q
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。+ m5 f, {, U: f9 n
功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
; L. T7 Q$ ^' k4 z1 ~9 f贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
