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30岁的女人，多了一份成熟，少了一份幼稚，但随着时间的流逝，我们也面临着衰老的考验，怎样才能让自己做一个美丽而优雅的女人，就要做到以下这些： 4 P; w, v k8 }
9 x% _! w1 r' ?( ~6 U1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 ! Z3 ~, H% v6 c7 g+ }: P$ D
2 E. }# D9 O" T9 E! | @2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 % G( q) T9 t9 ]- R$ V
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3.补充胶原蛋白：这个年龄由于体内胶原蛋白的流失，加上外部环境，皮肤衰老的速度加快，补充胶原蛋白可以改善女性皮肤状况，有美白，淡斑，去皱，紧张肌肤等效果。这个在现在也是比较流行的保养方法，比如FANCL，伊乐瑞等 + j2 i2 J8 R$ c0 V6 c: @/ Y( M4 v
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4、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
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5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 8 h. b' W: f3 c4 o* D( Y: W
, \7 M) Z) `: {1 s5 d4 Z0 T. a" G6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 2 ]/ x9 z9 ~) H- ^
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7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 0 Y F3 x! m: R4 n1 t3 Q# x w
1 S5 u; z* N% M5 Q$ T* s, A7 d8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
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( Z3 {0 m6 U! t% r2 d4 {9、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 1 D* a$ G% @4 y) ~0 {
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10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 ) B* a5 t4 {$ R3 F. u8 @
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11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 : T! r( S! S: d& h/ M+ v
5 i+ P- E( t/ C) p( k+ k12、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 6 }/ S; @- `4 z4 \
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美肤杂粮粥) h9 d9 G0 m4 B' ~9 Y
材料：糙薏仁80g、小米30g、燕麦仁30g、绿豆30g、莲子30g、白木耳2朵、红枣20g、枸杞子20g、地瓜100g、小麦胚芽15g、蜂蜜15cc
) U X/ A9 J/ ^# G7 e& ]做法：
5 H: U: C0 ?7 t4 w; s1：将糙薏仁、小米、燕麦仁、绿豆、莲子、白木耳洗净，用1000cc沸水浸泡30分钟 c; N6 S9 r7 V+ \. H& `
2：加入红枣、枸杞子与地瓜，放入电锅内锅，外锅加3杯水，煮至开关跳起，再焖1小时，待降温后加入小麦胚芽与蜂蜜即可。
* `& `+ }9 X; N2 [1 |功效：清热利尿、健脾养胃、清净血液、美白肌肤、改善疣与湿疹
1 b8 S. N! v' Z/ D3 @) k7 P3 y# A贴心小叮咛：吃六天停一天
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发表于 2009-12-20 14:12
