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1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。
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" J, P- G Y6 |7 Q5 Q, [ 2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。
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+ y5 \6 n7 n8 j0 U* r 3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。 6 {9 ~1 n( D5 @ Q# c
) c! O& z9 s# @, ~9 f0 U
4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。 . @6 b K$ y" O7 P5 \
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5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
9 x+ z2 a& t* w3 [ 6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 % e6 |3 } f0 L2 l5 _9 C1 [/ c$ C( v
& i4 Q* g G( {) y8 w 7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 " D2 f4 ~4 U% n* i8 u2 y3 _
0 x- }. O+ j$ Z! a6 ` 8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
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: Q& e3 |+ ?! ] | | 9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
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3 w9 g* @& _. n, t4 `- E) j 10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
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发表于 2008-7-5 13:55
