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1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。 ( U3 S# i# e3 P) \! \* M
! }" X4 d- C) h, S& R, \% o5 V 2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 ) \$ `0 t' O) P o1 U
# k6 q, M, Y3 e8 d& N+ e# v 3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。 ' v b8 I& G( E: ^6 I; R% L
# a* v [# `+ ? 4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。 + ]8 ~- a8 h. a! u( d+ o+ x: v3 N
# u \- i8 r2 U1 c$ s8 [4 d/ ` 5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。 + m6 [/ S; r9 M. b
6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。
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7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 ' Q/ }5 c2 W* p; J' s; E
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8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 ) A, S8 m9 o y3 S+ s; V
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9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 * K) y# O, |; @5 f' p" }
3 M/ D' _; b* }* K 10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
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发表于 2008-7-5 13:55
