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1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。 * J' N$ L: |$ G/ Q3 \8 R* X4 X
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2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。
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3 A- m0 T$ X+ M2 O: \4 F2 z& |+ T 3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。 , c3 ]# ~8 ?# x& |7 X7 ^* [1 {, r8 Y
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4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
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5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
3 o- j7 W7 \* ?9 \8 G4 J! M/ \+ q# z 6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 7 H+ E' e o7 g$ Y- e/ g( u
}% _$ [" ?9 u, ~9 W$ I; H/ ^( h 7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 : Z; `! B# n- N$ r$ P
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8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
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9 Z1 }. E! ~6 ?* o 9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 ) ?/ C1 K7 f+ [* X) \" H1 b2 x4 K; q
) f: {' u) G- ~! y. R 10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
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发表于 2008-7-5 13:55
