- 阅读权限
- 100
- 精华
- 1
- 注册时间
- 2008-6-11
- 帖子
- 706
- 积分
- 6411
- 经验值
- 5583
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 1997-06-14
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 莲湖区
|
1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。
' T C$ [, |8 |! F) N6 S; \# T6 W1 q v5 }/ H
2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 3 q- K2 N+ O# W5 g8 v* \% n" f' Y/ k
+ L3 Y5 U' m! j+ n/ h/ H
3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。
: |0 H I5 h5 w/ k5 S# }$ c4 h
- ^1 y* r e! C% t1 F" [ 4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。 $ p# A4 x; J3 j
6 V' b3 ?" J$ P% z9 Z0 o 5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
9 D5 f0 V3 A2 [' Q 6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。
8 }2 P( e5 d; s) n( L4 g9 Q# ^8 P* Y+ x6 b$ D w& o
7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 " d( m; D$ }3 E* ?/ Y4 f6 ~% ~
5 |/ S1 v3 s8 W: {. z
8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
1 ]3 o1 R2 i; [$ @ T
3 x$ h5 _8 `2 E0 {1 i 9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 $ x; K- G7 r! ~3 M y& L8 h
0 b! M6 c; ^7 Q: d7 {6 [ 10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
|
|
发表于 2008-7-5 13:55
