- 阅读权限
- 100
- 精华
- 1
- 注册时间
- 2008-6-11
- 帖子
- 706
- 积分
- 6411
- 经验值
- 5583
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 1997-06-14
- 地区:
- 莲湖区
- 街道:
- 莲湖区
|
1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。
3 u) Z/ S' M" X; v1 J+ ?
+ }% [. I' A. t1 n/ ~ 2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。
^8 U/ I* x0 v/ X& v; l; `
% e& a H- ^2 d! A: C9 j* u 3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。 6 T- A: B: h& |
3 H6 g1 M1 X5 P& S& I3 r 4、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
3 E" T% [" g! x1 K( D( W x& o2 U" V$ D9 d9 B G0 U
5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
# \+ h) p: B1 _6 i 6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。
/ R, ?4 i" Q6 [3 P; Q5 I! \- W! B, C0 o8 K
7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。
5 [* ?- `# @5 e$ C! G
' I$ W/ h/ t+ m4 o# j, D1 Z) R; J: S 8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
# Q* Z. H" O/ h0 Y& K' G: q6 U1 Y3 i# O
9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
& F h, a2 W8 `, y9 C8 n: Z v0 f* c- i5 |% J* Y
10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
|
|
发表于 2008-7-5 13:55
