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研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
- u: Z4 W: u( F) {; C5 c初期（月经开始第1-10天）
- V. y& |; \8 V, y! o 特征：6 O2 ~8 L( k7 C6 I
这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。/ Q3 l0 D8 h+ H& X
健身项目：
. a$ U% e* }. q4 D$ \ v+ Y 应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。 d; e; F! q2 q& {+ s+ U4 v5 _
需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。4 w W! P3 c3 @4 Z% z6 r# c/ z
中期（第11-19天）
9 U: A: \5 R! P" G/ U 特征：3 ]+ }- [4 Y7 q, j0 d3 q( l$ ^
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
% U9 Y" t+ e9 ^3 p$ D; N4 ~
; p }' ~3 L# h( ]: u$ o- e 健身项目：* Z1 f O. @) f. T1 T" a
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。) h8 i, x' O, K4 X- V( L6 n
后期（第20-28天）
: P5 e9 Q5 w6 D: v- E( c 特征： `8 h) A% o3 s2 t _
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。; E. B& x Q- ?! r3 o5 f; t
健身项目：: c: q6 f ?! K5 A; A
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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发表于 2008-7-15 14:17
