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研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
& x9 h6 P6 \8 _- P# v: Y初期（月经开始第1-10天）5 T; \8 p" E7 Z3 u" p- C
特征：; J# ?4 {9 u4 T4 S
这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。+ V8 z% F8 Y7 Z; p
健身项目：
2 r6 n! E- |2 f$ }: v$ f 应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
' v/ P& g0 U2 O& `8 j7 U! `; C& g5 k 需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
- b6 x% a% L4 q& @( Z 中期（第11-19天）
3 x9 N8 F$ |- I' ~8 f' b! ~1 ` 特征：) s8 [6 U9 o: I0 V
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
^) D' k' W; q8 j9 Y7 c
# X) c2 u) S, ]/ k' q 健身项目：
4 N+ _7 {4 N+ M! v) W9 ] 应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
( Z% e4 F/ P! t& U! J 后期（第20-28天）
) r" |7 P e. n7 P 特征：
7 K: O, o0 c; X2 X0 |* [ 孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。6 k3 v# W5 H* y; }% O
健身项目：. b Q$ I% h2 [% }
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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发表于 2008-7-15 14:17
