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研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。9 H; U1 Y2 l8 Z3 W9 E9 \! D& S
初期（月经开始第1-10天）
, J6 `% }" j, {" u+ X5 O 特征：8 X6 `! t$ h+ v8 f4 ^/ f
这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。: D* G1 K, A" b0 F8 P0 t0 Q Q
健身项目：# I, l" B7 \ L0 b v! Q
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。) c1 s. o1 ` i* K
需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
9 P- L4 A) r$ t7 a0 n# L 中期（第11-19天）
! R$ ?/ U$ p2 m5 C; } 特征：
8 D6 R# F- H$ F7 |% b( ]1 G) i- S 女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。# Q2 G- G7 |6 h7 ~; S% T/ Y) H
 ( w) q4 m7 j& N
健身项目：
4 F" b5 I& R! z/ | 应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
+ L7 n' h' t" S# V) `% r; R& M6 ^ 后期（第20-28天）/ ~; [+ j, z! b* |" L
特征：( _$ @! \7 v( F; A
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
! V! Z. a+ H4 |0 Q/ q 健身项目：
4 j2 o, g' c, ]9 _0 T 除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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发表于 2008-7-15 14:17
