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研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
6 K* R! o" z9 i* @: E5 I初期（月经开始第1-10天）
' X/ V n" n# V# A. B 特征：
5 H( X6 B8 M1 t$ l6 P4 P 这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。9 d* s' U$ ~3 `0 Y6 d
健身项目：
6 N2 d6 t' R5 L7 w, \ 应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。7 }7 _& c" R+ ~6 y) e |
需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。( c8 w( d9 T( x# m, _) G
中期（第11-19天）
, r) B/ t; [+ W/ N$ [) z n 特征：
) R1 c) m8 z: R, k6 j/ } 女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。/ \6 |& A) j$ t) b7 f% m+ ~
 1 h5 m4 s; D8 l4 b$ I! V
健身项目：8 S5 m# Z, i0 F' r; t: j9 j* n
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。8 ]% s" Q' F/ ?$ [5 R
后期（第20-28天）- h/ j9 }7 E! B3 x% m; k0 l
特征：0 E1 j$ K5 }, N4 d5 C% k
孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。0 r) e- ^1 \' }2 U5 r, K& y& z
健身项目：3 L$ N( X4 R1 T- V4 w: ?( ^
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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发表于 2008-7-15 14:17
