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研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
0 a& e/ j1 q/ s( t% k* `初期（月经开始第1-10天）
. h1 h: f) w4 p% U z; H- n( E4 z 特征：
5 M8 u$ f" p3 u. A; E* v' _ 这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。4 H1 K0 j. K& S
健身项目：
6 G0 P7 i/ d. a' e& s 应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
6 w6 A2 h# a( v4 | 需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
- ]( r I% j8 R% M( W 中期（第11-19天）
! i q" W; L$ F1 x3 a. W 特征：' Z' M, x( R W; _! z B' ?* D$ Z$ K5 g/ I
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
: U2 I ~9 x$ V# ^/ ^; l 5 t8 U: A5 L! V( O" t$ h _
健身项目：9 f; P6 z' Y8 p' Z# a7 y8 y
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。5 P& ?8 X+ y: W. Z7 i+ Q# h! P3 o& K
后期（第20-28天）' n* r, Z. I( i& a
特征：
* z. m8 P# y% R# A 孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
$ f* k8 s6 D' t1 X 健身项目：
; ^$ w) C8 l# [# l: l' i' d! ? 除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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发表于 2008-7-15 14:17
