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研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
# v h* s% E" Y& h- r5 ~+ Z& f初期（月经开始第1-10天）0 O# j/ x: l" Q& P
特征：- c2 p# J9 t+ P) |
这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。( L) R: |6 S/ h
健身项目：
4 z4 ~$ [5 c) Q# x2 y 应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。9 S9 f( z9 n4 p. O7 Y
需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
$ C9 u" f/ H8 ^ P/ w 中期（第11-19天）
0 c5 J- T. q! s+ b- v; i 特征：% @4 A4 i% R7 {! ]: q. X3 G2 b
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
0 T4 y3 V/ F- G3 S: E/ H; H- e
2 u$ `/ n( M/ m, B( C3 U6 O 健身项目：: j& V A$ U: e. B
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
5 z8 N$ `: l# C/ m; R 后期（第20-28天）. Y& I! w; Q- d' ], C7 N
特征：
# f" V. k x. g9 V- r0 Y- X; a 孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。- T# e2 e2 r* }9 k, s: D" L
健身项目：
4 j L8 ?- L& Y8 {- L& a 除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
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发表于 2008-7-15 14:17
