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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。" t: B. P- |: s# l4 \
建议每周3到5份。( @9 c$ N- q. ?# R: l C1 ?
2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
4 y- }0 p; \* c. z ?* e 脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。) r# k& O9 b7 F. D
建议每周2到3份。4 e. ^& c" D0 D( f4 Z0 l
3、豆类
& B3 w# w1 L3 S# r 低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
^7 k7 |0 z8 E |7 c8 h 建议每周3到4份。 Y" S6 g4 S! t1 T* }
4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）) f0 ~5 V6 L7 Z0 c: T
这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
( R" c' l$ S: H4 Q- T! p5 t 建议每周3到5份。: {7 H# P S/ o' d
5、低脂牛奶或橙汁- R. h8 J ~; y% h e
低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。' k! x, C3 E; @& o2 Q, r" I, S
建议每天至少400国际单位的维生素D。
4 a. @! F9 I' D9 c5 s2 \ 6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）
' y# s: |. w3 A7 L5 e' D: T+ s 浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
( J6 {, P9 g" V; ^6 d 建议每周3到4份。
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发表于 2011-4-28 21:38
