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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。5 \- \- k u) e- v
建议每周3到5份。
; X- H3 @& l5 q9 g9 M4 N B 2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
: U# R( x/ z4 Z 脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。
7 t- X1 g+ G# z7 b 建议每周2到3份。1 ~" h% n8 H# s; O) H( y+ l
3、豆类
8 {2 j/ u$ ^& H 低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。! Y2 E/ x" r$ A, B# {. j! j
建议每周3到4份。) k0 E4 s/ N+ p0 ~
4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）5 ~% k Y6 t/ m# J
这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
6 M& b- c: F) i& R2 x q0 ^ 建议每周3到5份。) u/ r* Y0 H$ Z z
5、低脂牛奶或橙汁: Q) r) ]6 N1 u! J
低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
: {8 I4 h9 Z8 O! W2 e2 p 建议每天至少400国际单位的维生素D。0 @' r! Q! c! H# y+ J# a
6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）! h: b( s8 w( S0 A3 [
浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
: y0 B6 R& Y" }+ E 建议每周3到4份。
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发表于 2011-4-28 21:38
