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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
; ?! n9 N. X& i8 v7 A 建议每周3到5份。: E- O/ V# l( Q/ U. ?$ E4 B8 G
2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
( _: {) F3 Y* T" @4 H2 [ 脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。
+ Z8 K6 F1 }& r' V( B% U' y 建议每周2到3份。
) W2 }0 C U$ m r' U- u7 @* Y 3、豆类; A& d9 a. |2 R- ~" s
低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。/ C" `- t1 n* Y" _/ {: d. X' Z
建议每周3到4份。
, s8 t. a! `4 i1 m! R$ F; ?. w 4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）
7 l$ d4 G# h1 { 这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。0 X! d! q% J) e4 \- U) v
建议每周3到5份。
: N; E% ~4 O! G, }5 R 5、低脂牛奶或橙汁
7 n2 ]0 z$ C. c 低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
) h8 O& ^. B6 B3 y8 z 建议每天至少400国际单位的维生素D。8 \9 z3 T& Y. c$ ], k7 k) ^
6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）" u2 V, E4 w( L' F
浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
' {$ m1 X! j! E8 K+ D& V+ _ 建议每周3到4份。0 G5 o j2 S4 t: V9 J
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发表于 2011-4-28 21:38
