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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
' v1 u% Z# x2 e! K0 g2 z 建议每周3到5份。: X8 k P1 L: o9 v6 |: G
2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）/ I# X% c, m( e! V/ j
脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。' O" p( Q/ M% Q
建议每周2到3份。
( K" w1 Z- k( g, ^* }+ J9 m 3、豆类' E: M0 v7 r# D
低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。6 J2 [7 t0 o+ w# r y. ]9 a' A
建议每周3到4份。
! _/ X$ o8 F/ m8 E Z: J w 4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）( e, {" p' W. Y
这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。( }: T- Y1 i6 d. @5 `" u
建议每周3到5份。" h/ O( ]& G3 y9 l3 A/ n! R
5、低脂牛奶或橙汁, Q! N. h% e; ]% P' r' X. V
低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
# V) N0 R T1 \/ z 建议每天至少400国际单位的维生素D。
, L* B: x+ ?( r 6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）9 t) L8 [6 L9 v. V9 z
浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
( p* L: ~* s3 p( E5 X1 Z 建议每周3到4份。& v7 u2 m X9 E4 Z4 H
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发表于 2011-4-28 21:38
