- 阅读权限
- 100
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2009-10-13
- 帖子
- 1156
- 积分
- 7839
- 经验值
- 7391
- 爱心活力豆
- 0
- 宝宝生日
- 2000-08-27
- 地区:
- 未央区
- 街道:
- 张家堡街道
|
能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
9 ]! C9 N4 v1 I { 建议每周3到5份。! O' I; p9 {, ]1 y
2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）" o( \; O d. f y; @# B
脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。
$ X. p* x/ x; C( X9 r 建议每周2到3份。) `7 z! U g: h
3、豆类6 ]1 i/ }6 k% j& y& N8 o# P
低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。
$ V( | L* c& @& X- U 建议每周3到4份。, I" l% w, v5 c) ~: V* U1 A
4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）0 b8 ~ r. h8 s/ U9 i8 m, O) `
这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
% g5 H! `9 d3 m 建议每周3到5份。
! X( U E: B, j$ B 5、低脂牛奶或橙汁
7 H+ k! `7 g1 x( r! e8 o* q 低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。 i3 z+ B8 n" S8 k& R
建议每天至少400国际单位的维生素D。% l) d+ [8 H. o" t
6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）+ q/ E$ c+ d$ L: f& r6 P
浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
; d+ L4 C( r w- k" G* `- k5 Q& n" r 建议每周3到4份。
- |" k8 R& a" s9 y
; s+ k) Q G# I% m+ v
|
|
发表于 2011-4-28 21:38
