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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。3 }# R% q! J# I F
建议每周3到5份。' X( c/ q6 ?& B
2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）( E' i5 S, j% Q# n/ o
脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。
6 y/ H9 {7 ~9 r8 U, j 建议每周2到3份。
; R# Q5 N9 x; [5 H4 S4 K% A 3、豆类
! `2 J' G" {6 K; \/ t! C; s 低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。5 s. ^& S. Q& I$ e1 H' i! d* h! `
建议每周3到4份。
$ D( z$ k5 ]2 Y$ m/ f 4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）
: Q7 r" `, }4 l 这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。
: P+ i: m$ Z! ?: m 建议每周3到5份。5 h R2 d# C9 g8 S9 w6 [( ^7 d$ l
5、低脂牛奶或橙汁7 q6 \+ i, ^9 I$ A0 w# |
低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。
% j/ z) ~- a2 R 建议每天至少400国际单位的维生素D。
: H- k" e. o; ^, w( B$ ] 6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）
( X& w- D+ A# d! f& W0 H 浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。! \2 v: ]. O- M9 Q/ \
建议每周3到4份。" A: D; u% u" i* m3 ~: s
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发表于 2011-4-28 21:38
