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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。
% g& o3 E5 o+ }$ E5 [: A1 W 建议每周3到5份。! A7 _0 p0 O+ d8 s. o
2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）7 i/ c4 ~ P' s$ \' j. d9 n/ ~
脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。3 } w8 _+ l Q; M% @: p
建议每周2到3份。7 L! K s0 G5 c/ O" k9 M# ?9 F
3、豆类. O7 _: x- C; l" Y! o0 }( Z
低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。3 |+ X" Q& _9 t2 {7 w3 c
建议每周3到4份。
" P, W+ e# {0 B | 4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）
; d5 L% b5 t" k [; b 这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。, G( P) ?- ?' Y) U
建议每周3到5份。
8 M1 E& o7 b" _9 N7 e8 X 5、低脂牛奶或橙汁- e! b2 q1 y1 d
低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。1 o6 G( f( ?! |7 [# ], I; C1 ^, E
建议每天至少400国际单位的维生素D。
: B: m1 C+ h$ z8 Q g 6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）4 g! Y8 `7 a4 u' n) W7 ~, Z, @
浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。9 a5 ^' c- d3 E/ I9 @
建议每周3到4份。
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发表于 2011-4-28 21:38
