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能够让女性健康一生的六种食物 1、低脂酸奶 酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。4 X6 x& @4 {! n2 k% s$ W
建议每周3到5份。
, m9 Q" S3 L# J5 [ 2、脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼）
! S) P0 T. t0 G 脂肪鱼中的有益物质是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（十二碳五烯酸）。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。4 C* | J8 N( r1 f8 |, ~8 |
建议每周2到3份。/ }& x* e+ [9 E9 h S& e! B6 g
3、豆类
3 A' t, n) L$ O3 o1 g 低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食物还可以提供足够的叶酸。- X2 {5 j. Y& V" v: |9 x
建议每周3到4份。6 W8 k# {, Z8 X7 Y# Z
4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）
1 d, c5 d6 g; b" K1 s8 J9 C0 u 这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。- O/ w% H; b) S! T8 S
建议每周3到5份。
& t6 U$ @. C7 C4 D* N 5、低脂牛奶或橙汁
* x( B6 h- C* o2 L9 ? 低脂牛奶或橙汁富含维生素D ，维生素D有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有维生素D，但是营养师认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。1 w; O6 k" q+ ]7 _: p% c
建议每天至少400国际单位的维生素D。9 r4 M4 C) |2 v* |) S+ Z- ^
6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）
! _ A+ t' B- b2 ]4 `; J 浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。
; w0 q- p! [/ O6 F, ~ 建议每周3到4份。- T' [5 I' y% s
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发表于 2011-4-28 21:38
