‹ 上一主题|下一主题 go 回复: 3 | 浏览: 1179 |倒序浏览 | 字体: tT
蝶舞飘飘

小学毕业

Rank: 8Rank: 8

经验值
4916  
爱心活力豆
3  
宝宝生日
2008-11-25 
地区:
莲湖区
街道:
莲湖区

Medal No.11

楼主
发表于 2008-9-19 17:45 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
各位妈妈:9 P0 N0 k( H# r2 M) E# x) U( \! e
       我和老公两人在西安,平时中午都是在单位吃饭,晚上偶尔自己做饭吃,现在31周了,做BC医生说小孩小,各位有适合孕期的营养食谱,和我分享啊!
4 C  Q* Q5 j4 P3 L' q; z! C       谢谢!:wanwan76: :wanwan76: :wanwan76:

Rank: 11Rank: 11Rank: 11Rank: 11Rank: 11

经验值
32632  
爱心活力豆
15  
宝宝生日
null 
地区:
街道:

Medal No.11

孕妇必备营养) j+ I5 c2 c6 ^

4 T% k2 C: O  m◎钙质
# X. _2 u& [. c8 p! R- J' g怀孕期妇女每天约需要1500mg的钙质,孕妇可从以下食物中吸取; _$ L/ v) N2 f- \0 K; }; q
应多吃:奶类食物,如牛奶、芝士、乳酪
/ g- a+ J. H9 D# L7 e6 ~' i" D1 W% z豆类食品,如硬豆腐2 J% e1 x  p5 ]$ i9 [3 |
鱼类,最好选择可连同鱼骨一同进食的鱼,如沙甸鱼、白饭鱼等
3 j: D- e: u* R/ `+ M. Z( o& U4 J# s& c8 w# [/ L
◎铁质
  M+ N! [) n, l$ w9 k5 {9 E孕妇因怀有婴儿,身体的血液量会增加,孕妇需摄取额外的铁质以助身体制造血液' |% i* o$ X, O/ [
应多吃:深红色的肉类,如牛肉、猪肉  s: k9 e& [" p5 k0 G- c
蔬菜,如波菜、西兰花: C% y2 w+ @" z
干果,如西梅干、杏脯
( A! F7 H: H3 X: A# o' \( N3 S% J6 f" {0 b- p* d
◎叶酸
" Z. H) S4 V1 M1 _' q  y* k有助于胎儿脑部的发育,亦减低胎儿患先天性脊椎毛病+ g& D, a, Q- T" C9 M
应多吃:各种深绿色的蔬菜,如菜心、芥兰、波菜等
! S- ?% k7 s; u* T, C- R5 D& y* n; `
◎高蛋白质、低脂肪的食物
. N. g/ x( h! `如瘦肉、去皮的鸡肉、鸭肉、低脂奶、脱脂奶

Rank: 11Rank: 11Rank: 11Rank: 11Rank: 11

经验值
32632  
爱心活力豆
15  
宝宝生日
null 
地区:
街道:

Medal No.11

后期要补铁,蛋白质- [3 E) V1 @# H
【材料】旗鱼200克、青蒜1-2棵、姜片2-3片
6 c6 a5 G1 h1 j$ H! U& u: O+ H7 @& @
- _$ y6 n: v0 @. J  【调味料】
6 h1 s: [& s6 Q5 Q; R' U
/ p. u9 O: j6 e/ w  ^   A料:酱油1/2小匙、米酒、糖、醋、黑胡椒粉各1/4小匙、淀粉1/2大匙
% j" S. }: W2 `+ P
1 d: ], e! S& N2 ?4 j  【做法】
8 t- ~( X3 A/ d0 F5 g+ o$ T% Y% r- c3 Z4 x* Z" l$ K
  1、旗鱼洗净,切2厘米厚片(如图),放入碗中加A料抓拌,并腌5分钟。8 p% s9 K: m9 p: a$ M2 H
2 r  m# I: P$ Z  R
  2、青蒜洗净,切斜段;姜去皮,切细丝。+ l" o  z/ {; i

9 Q. R6 M5 P/ y( D# D7 \  3、锅中倒入1大匙油烧热,爆香姜丝,放入旗鱼片快炒数下即熟,加入青蒜及1小匙水翻炒至汤汁收干即可。
# o4 M+ \+ O! [8 {* z  }9 O3 b6 D
. f# `- l3 h& d3 i7 P/ W$ j  营养分析4 J+ @' d- x7 F& l1 H0 N

( I3 l' `9 o0 v# ^  1、旗鱼为红色鱼肉,富含铁质、蛋白质,肉质鲜美,可提供胎儿成长最需要的蛋白质。4 U& H5 ~3 V- T( A* K+ E

+ ^5 h- ~* t& ?) C9 u  2、青蒜富含蛋白质、纤维质、钙、磷、铁和维生素A、C,具有杀菌作用,尤其是和海产的鱼类共食最佳。4 X9 z/ W, d$ k
! H' }) C* I5 y
  贴心叮咛:( S& g) H$ P+ t  P3 ?! X; [
' T5 g+ x+ c, [; \) {
  1、旗鱼勿切太薄,以免炒后变成碎粒,而且最好大火炒熟即可。
# k( |( t. A/ b/ Y+ F, B0 j1 m! m( j1 P2 U1 r* q( g0 E( V
  2、青蒜亦可以芹菜代替,味道辛香开胃。8 t1 A( \' A4 q, e6 @5 ~
& P) f/ P% |- J
  此菜可提供优质的蛋白质,促进胎儿成长发育。2 \0 ^  ]' g0 O

, v; n/ T$ |8 C% m6 u1 r6 O1 l 2 s% q' F3 F7 ^' q0 O/ y

Rank: 11Rank: 11Rank: 11Rank: 11Rank: 11

经验值
32632  
爱心活力豆
15  
宝宝生日
null 
地区:
街道:

Medal No.11

怀孕7个月以后,胎儿大脑正在发育,代谢活动也增强,孕妇的食欲增加,需要大量的热量和蛋白质。因此,为满足这个时期的营养需要,孕妇应在孕中期饮食的基础上,多增加一些豆类蛋白质,多吃豆腐和豆浆。按科学计算,此期约每日需要增加热量300千卡,增加蛋白质25克。蛋白质是胎儿生长发育所需的首要营养素,来自植物性食物和动物性食物。植物性蛋白丰富的食物是豆类,黄豆为首,蚕豆、红豆为次。可将豆类制成豆制品食用,如豆腐和豆浆,不但蛋白质丰富,还包含有豆类的其他营养成分,应该首先选用。瘦肉、鱼虾等每日可食50-100克。
6 z* \( G6 j) J8 E3 Y0 N# [  C6 h& T" U( x
为了满足大量钙和碘的需要,应食用一些海带、紫菜等海洋植物。
5 [- e; a! H: b6 `$ [; @# U& g/ P  O3 R3 l: g9 N/ Y
为满足多种无机盐、矿物质和维生素的需要,可多吃一些动物内脏,如心、肝、肾等。 ' L2 _6 X! P( _, U3 h/ D7 k
3 j! L4 K3 K3 C" p* j( J/ {# G! y
另外可多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素的食物,以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。 , P: @, P) v7 U6 I* C

0 L$ c. t7 P; c! |7 d, R# W8 Z& V& e还需要注意的是:怀孕末期,尤其是怀孕最后一个月应限制脂肪和碳水化合物的食量,以免胎儿生长得太快而影响顺利分娩。同时,还要注意不可摄取过多的盐分和水分,以防妊娠水肿。将重点放在午餐上,主食可以适量减少,增加副食的比例。越是接近临产,就越要多摄取铁质,以防贫血
‹ 上一主题|下一主题
求:孕期食谱
快速回复

友情链接: 搜优宝GEO

广东省通信管理局互联网清理整顿  增值电信业务经营许可证:粤B2-20220217粤ICP备09174648号粤网安备案号:4406043011547公安机关备案号:44010602000111Copyright 2004-2017 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

互联网药品信息服务资格证书 电子营业执照 网络文化经营许可证粤网文[2016]7051-1702号

违法和不良信息/涉未成年人有害信息举报电话:020-85505893/18122325185 举报邮箱:kf@mama.cn 涉未成年人有害信息举报专区 中国互联网不良信息举报中心
网络内容从业人员违法违规行为举报:kf@mama.cn

回顶部