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孕妇必备营养. n, B5 j. z5 J9 q! r6 _$ E
- t- F1 h% }! `◎钙质
9 `: m4 | J- [/ l6 k. T/ Q! C, g5 D怀孕期妇女每天约需要1500mg的钙质,孕妇可从以下食物中吸取
, ^1 c4 B) s& z, H5 D应多吃:奶类食物,如牛奶、芝士、乳酪2 T* T2 P( D9 s9 t
豆类食品,如硬豆腐
$ I+ @8 ~* t# C0 { T$ ^鱼类,最好选择可连同鱼骨一同进食的鱼,如沙甸鱼、白饭鱼等
9 @" V+ i. K7 o9 x" ?+ S r: m: _/ d8 @% H7 _
◎铁质/ z& h5 K' y+ x9 O; G& a2 E
孕妇因怀有婴儿,身体的血液量会增加,孕妇需摄取额外的铁质以助身体制造血液
& W0 N0 T0 T9 x+ F) l1 p- E9 G应多吃:深红色的肉类,如牛肉、猪肉7 G* z! n, x/ V- m
蔬菜,如波菜、西兰花
8 p P: }- f9 s9 b& Z干果,如西梅干、杏脯
4 ^; o" ]: i2 U7 L
9 b+ J5 |( F- }+ J( Z5 }◎叶酸' B5 h, z5 Q1 h. P( p [
有助于胎儿脑部的发育,亦减低胎儿患先天性脊椎毛病
/ l1 I% D, E7 Z R应多吃:各种深绿色的蔬菜,如菜心、芥兰、波菜等
6 p9 K: `( O; x" u, H$ E
6 j; |' N. b- v/ u3 d◎高蛋白质、低脂肪的食物
1 S6 X( @9 ^7 w如瘦肉、去皮的鸡肉、鸭肉、低脂奶、脱脂奶
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