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孕妇必备营养
6 s8 H+ \. Z$ J9 O
$ s7 z* Y- {& K4 D◎钙质% E4 |! _0 G1 x3 i: w) ]
怀孕期妇女每天约需要1500mg的钙质,孕妇可从以下食物中吸取; S, h, J) K3 m* a) i' n9 i
应多吃:奶类食物,如牛奶、芝士、乳酪
; F2 F* h/ h1 p2 g! V* ~豆类食品,如硬豆腐
+ g" f7 d& o; ^/ L/ j0 L鱼类,最好选择可连同鱼骨一同进食的鱼,如沙甸鱼、白饭鱼等 2 P! l$ S. N8 W& K0 D: _/ L
6 g. [; K" T: T6 Y- j
◎铁质
7 J, e0 s g# p& k% O- H孕妇因怀有婴儿,身体的血液量会增加,孕妇需摄取额外的铁质以助身体制造血液: _( p3 d- W) F0 G- Q% L8 W+ X
应多吃:深红色的肉类,如牛肉、猪肉" P) M. Q+ S/ E: U4 N O" j2 `
蔬菜,如波菜、西兰花# s; H2 G" ?* v' d, q4 \
干果,如西梅干、杏脯
/ R$ K7 e$ c: `" n/ Q% \5 |
% j5 [3 z3 B; e& K z- {◎叶酸
4 [: }8 H! |9 H5 Y- I有助于胎儿脑部的发育,亦减低胎儿患先天性脊椎毛病
! }/ {6 C0 \, v y* _1 B应多吃:各种深绿色的蔬菜,如菜心、芥兰、波菜等 # p8 w: V+ {5 s( v2 |" p
8 ]% {$ H. g0 Y/ v◎高蛋白质、低脂肪的食物
- l' i9 t2 ~ t! W' l如瘦肉、去皮的鸡肉、鸭肉、低脂奶、脱脂奶
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