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以下资料供你参考一下：. V1 `' ~* Z8 c9 M
韩式瘦身操 ! E' a8 i, I) C3 I7 e
& n" a) j0 G4 M$ }侧踢动作 向前踢腿动作 2 e* S8 b) p1 `0 l
: n5 j: g' n5 K. w7 S4 ^/ U
侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 3 Y9 I: @7 H8 y0 \
! c# [+ |7 `/ v& ^" V; J! h* ]
向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。
* H d+ b% r7 l5 b: b* P! T3 F" s/ Y* h4 h
双腿交叉动作
! c5 D* L# O8 S" A# C+ U3 O5 `4 T 双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。 3 m$ n% |- r$ k) L
* p6 @/ s$ E3 ^. ^ F4 @2 W
除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：
G. S1 Z, J$ p# l多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
; C) U/ L& u- c9 B3 H/ H 多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
( l! W h# z2 N/ R* o Y( T 运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 7 G- f" i$ x* l, K) }
$ i: y7 X* u) l: q9 O3 ]) ~% P美腿所需要的饮食配合： 4 J# @& S @. _5 `1 Q+ }
# T, W6 }' O7 u2 o$ E# f: m
除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的： % |, U" G7 ]: p. [, k! m
V& {+ n/ s+ u; l; }6 w; O/ }
1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
$ \* F( K6 }" ?$ t7 F 2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
' h$ c3 B/ B5 z' u 3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
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发表于 2008-9-19 11:47
