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以下资料供你参考一下：
' N# q! |' m$ t4 T8 f K- D' n韩式瘦身操 9 `0 g5 r3 P( P
( a( a( n! p4 D5 C! p, o2 W
侧踢动作 向前踢腿动作
4 z1 b) g9 n5 e4 q+ f, z
, c5 @- c$ r# _. t/ d" F- G 侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 , F5 m5 Q" f7 K3 A1 }9 |
2 H8 p+ T1 {# R9 y
向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。 ' ~; Y4 A6 Z2 n u+ F; k/ M' w
% W) b, _0 J9 ]3 @双腿交叉动作
4 M) l: U; ?+ x) N/ f$ J2 T 双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。
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5 |$ l+ P4 r) D- |( X4 h除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：
& `; `7 g5 Z( ?! O5 \5 P5 R多步行、游泳、骑自行车及跳舞。 0 U) D4 [8 A/ R$ G, O z2 c
多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。 & n( U7 x- x# `$ ?
运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。 3 u: R5 h6 w/ _1 P# r$ H
5 D/ s N/ ]& l1 @8 S# f
美腿所需要的饮食配合：
2 I; M: E: `0 x8 K9 u+ f4 w
. K: n3 ?# z4 ]+ v: K: {. P O 除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的：
; }; M: U6 J- [3 Z. @( C
/ B( P/ ?1 c. b6 M# t9 z* c1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
# s5 [6 G r% N/ x4 i4 h) @& z 2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
, B6 {' f7 N6 @' y+ X 3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
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发表于 2008-9-19 11:47
