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以下资料供你参考一下：
( X S" `3 F; q4 w. P% u* m( y韩式瘦身操
0 f! L2 J- s* U7 l1 A% b; `
8 Y: _( Y- r& x0 n8 @! O" J侧踢动作 向前踢腿动作 3 L# D0 Q# h1 B5 \2 x8 ]1 f9 A
) U% C+ x4 T9 r! e3 P) E* B 侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 2 h! G ?( r9 Y
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向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。
- U' R) j1 K4 P! b6 [6 @
8 q" R( V$ A; ~7 F" l. i双腿交叉动作 : }2 n& Q; w3 u* n
双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。 # A1 M/ k0 [9 D: @" m* V" \. o
p- m( N- j3 q+ m* S( O除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：
; C" S7 ~$ A6 N4 F: `3 w+ k3 L: Z多步行、游泳、骑自行车及跳舞。 6 w4 s, |/ y( k9 V( d) y7 U& s* ]/ p( J
多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。 8 ]& s. N g8 N; \- b8 C& s
运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。
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; {: ~0 l% \! B& J q美腿所需要的饮食配合：
, Z q% g7 W0 ?+ g% O8 H$ m* ]0 {. Q
除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的：
7 z' c. V M7 g) Z ]( ]" m
3 l6 p% L. l; x, A: F J1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
9 E+ }* e9 ~8 z 2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。 9 X/ a" D X7 Y
3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
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发表于 2008-9-19 11:47
