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以下资料供你参考一下:
( X S" `3 F; q4 w. P% u* m( y韩式瘦身操
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8 Y: _( Y- r& x0 n8 @! O" J侧踢动作 向前踢腿动作 3 L# D0 Q# h1 B5 \2 x8 ]1 f9 A
) U% C+ x4 T9 r! e3 P) E* B 侧踢:双臂自然向两侧张开,双脚并拢,脚尖向前。一只脚向一侧用力踢,此时双手也要稍向上抬起。换一只腿,重复同样的动作。反复做,坚持3分钟。 2 h! G ?( r9 Y
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向前踢腿:双臂弯曲,双手自然放在胸部正下方,双腿并拢。一只脚向前抬起,同时双手展开伸平。回到原来位置,换一只脚,重复刚才的动作。反复做,坚持3分钟。
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8 q" R( V$ A; ~7 F" l. i双腿交叉动作 : }2 n& Q; w3 u* n
双腿交叉:将背部贴在游泳池的边上,双手扶住池边。全身放松,双腿交叉。反复做,坚持3分钟。 # A1 M/ k0 [9 D: @" m* V" \. o
p- m( N- j3 q+ m* S( O除了上面的韩式美腿法,再推荐几个健腿小秘诀:
; C" S7 ~$ A6 N4 F: `3 w+ k3 L: Z多步行、游泳、骑自行车及跳舞。 6 w4 s, |/ y( k9 V( d) y7 U& s* ]/ p( J
多做深呼吸:用鼻吸气,口吐气,呼气时要用力呼。 8 ]& s. N g8 N; \- b8 C& s
运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动,如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后,都要做5分钟的伸展运动,如俯身触脚趾等。
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; {: ~0 l% \! B& J q美腿所需要的饮食配合:
, Z q% g7 W0 ?+ g% O8 H$ m* ]0 {. Q
除了运动,你还需要饮食的配合,而饮食也是有规则的:
7 z' c. V M7 g) Z ]( ]" m
3 l6 p% L. l; x, A: F J1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。
9 E+ }* e9 ~8 z 2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。 9 X/ a" D X7 Y
3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
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