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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备+ r. ]! ~* T* o A& k6 w% ~: Y# q
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。
9 s* n% X0 A2 X/ m7 R/ Q$ i②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）5 }" e! x$ P+ l0 p
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等- g5 t, @) P: N4 |( b2 V0 k
2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高: I- e! ]1 T3 N. j) ~6 B" j( }* s
①补充生产时所消耗的能量
: F" a" x }: J/ A7 ~②恢复体力和自身代谢所需要的能量/ m/ s6 Q- N3 \- l( H2 ~5 E
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
` ^; A) P6 w! `7 w5 D3．具体营养需求' M+ S2 V, ]2 o" `$ l
①蛋白质：; W$ D) W' B9 f& s9 t. p% T9 b
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。% K4 n! A( y. a6 ^3 b2 u7 |0 w
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。
8 A2 R$ ^0 R5 T8 w7 \) n食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶
/ q' W+ |# F* C, L4 |6 L. K②脂肪：
: }& k6 r% Y7 O8 l3 M" q是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。
4 K9 q3 r0 U' j- E5 z3 M& P& p$ h脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克; j, E3 G: z9 `5 `0 n2 e1 ?
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
6 r/ [6 @/ M: B% J③碳水化合物：
% M2 Y9 v) [! I 是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）; s2 _+ _3 Y! Z8 j
④钙：* A2 l/ v3 W" v# w1 O
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。
) T1 o( y! C7 t8 d! `& r" x; ?8 X食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜3 g+ K- M' e, E+ q4 m) Y; Q
⑤铁：- Z6 i T( e( f& u) R7 x+ Y
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。
5 }5 @. k8 j5 n, T8 Q怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。
7 z8 H( C4 c, j, h0 G食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）" A) c k5 Y6 N. i; E
⑥维生素A：2 f# t* f' j' B+ ]
促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。6 d$ I0 a) H w& e% k3 ^ u) Q, z
食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。
. ], ?7 ]% X9 _⑦维生素D：
1 t6 m2 M* C/ ~# t 促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。
0 O( v8 [% y# N 食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。
; f8 \3 u0 U! j& M% s 经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。7 {, R+ D6 F+ s. q
⑧维生素B1：+ n! {- R- Y- g" h# @! R+ }
每天摄入量1.6－2.1微克 C" Y7 X! x) b* x7 ~% O" b
食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾9 V! d1 E$ v6 }, T5 A6 Y5 h; [
⑨维生素B2：
% X: L- a& ?- k: n( B 每天摄入量1.6－2.1微克
' `0 s5 V0 L/ s6 i1 V! Z( ^9 S7 o: g 食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。
a( l/ ?& r# H# i. ~维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。8 {' M8 j* w1 a7 ~( K( l% \
⑩尼克酸：
# A8 [. O3 g4 i! o7 h9 U产妇每天摄入量为16微克# j3 o3 M$ Z5 K) n
食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母
( J$ j0 p) ?3 n; H" i 玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。
& w3 @; b4 z2 L9 M 大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。
& H+ W$ e, i7 w, z$ Q 11 叶酸：3 u7 W+ M8 Z! {# k
产妇每天摄入量为500毫克. z0 ?8 h2 a7 S) Z) S
食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富
8 j+ y S* K* J/ W8 q# I 12维生素C：) [& l5 o6 d2 w/ R3 K/ ]
产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。% j) d0 |- d: f" `
食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。
8 p% [( B! Y2 F. ? 维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，8 Q- g+ A' Z, W2 ^, \ R
补充的也快，所以要及时补充。9 K/ f: S6 y" d0 |. [+ X
13水：4 u( E9 S4 v0 q+ {$ f! U
产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。
; x! N8 i5 R9 w* g" [+ A: L% ]4．产妇的合理膳食& @; A2 ]2 S, d' b
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。/ }! J' F; \2 D, s& g, R+ l
②荤素搭配
) n# ]! D) k7 L+ H③干稀搭配。注意补充水分。
/ E: \+ k( W; q④清淡适宜，食物要容易消化。
* V- h) s) e) o8 @4 \3 o- G: E7 x⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
& h; @& O7 ^) R0 [; ~5 Y' w" U- U⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。
3 @$ i3 f. `5 c/ c5 |⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。( R# @% s. G s( D
⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。
% |9 C7 @; a V4 _5．产妇分阶段调理方法( b4 t, r- h, F6 r
①第一周：平补# A# o4 C( B ]- F$ `5 E1 S
以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主
% Q8 | C5 H7 x因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。
! N. j6 J+ D, _+ i' Q②第二周：温补3 B0 z. P% y; ~1 P. t; A/ x- J
以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆5 k7 m( _+ V( w
③第三周、第四周：大补
O% {. n7 ]% O( m9 `+ @% c' ~) `/ W以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主 }1 l: e4 Z0 C6 ^! [! B5 v
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。, ^- f/ b& g% z
: N4 b* z. E$ f O |
3 T: y; [& F, _: b. [
/ W6 N6 @: |1 H, j; k8 w, E, D+ K' D) K1 M9 x D
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发表于 2011-5-16 13:42
