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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备
! }$ h) o2 J6 M! S①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。9 k& O# c; ? f# M
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）% W& L4 y( Y/ i- K7 e
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等
' E5 ?+ v8 t0 B. w; T# k6 q- W2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高/ Z- S |- [" D! S/ _/ }9 L- e4 P
①补充生产时所消耗的能量: A9 e `' Q3 \. b6 _! Q
②恢复体力和自身代谢所需要的能量
, p. I9 S9 s. [3 s③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）! {% ?! g T5 Q+ r$ L( j1 A
3．具体营养需求
6 h4 s7 T H0 o" n; a) p①蛋白质：
( I2 ?8 z& ]# @9 ], s# U1 t产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。
/ p# r% h" d8 ?' s6 v蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。
1 ?/ A- F% O5 _! ]+ ^( h8 k/ e0 @6 V* C食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶7 t! ~. c% W% |! J: x
②脂肪：
* [2 B- {" S6 s7 _( H是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。
; h$ i0 }. n' x6 D* j8 p脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克/ y9 o+ |1 f" c6 Y* o+ A* {* {7 q
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。3 n- c; u# o' U7 x8 [% L! [0 s2 e
③碳水化合物：0 e" n, ] H8 Q( u( M
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）* n9 G3 J4 M9 P- u
④钙：, z: Y& n6 g& \7 `& x W( z( k
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。) v2 F! C+ I! q# C" X% Z+ q
食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜
" O& E$ }# i( J0 ]: _1 i- B⑤铁：
* c' x- u: [5 g1 A- l8 D9 t3 ^是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。
6 l+ V7 J) k2 t! @+ j! Q怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。
+ B/ K% U y$ c6 }" q* U2 R食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）
% J6 K4 E& O" X7 ]' I⑥维生素A：- {- n5 h$ s& `
促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。
" [& k) Y/ j! Y- ~: U5 p 食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。 % ^5 _! w) `# |+ k @
⑦维生素D：( x7 I3 E0 y8 H1 p5 L( P
促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。2 u7 \9 S$ |" V6 D$ V
食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。+ w5 j- ^( a) ^) n/ z
经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。4 j5 e4 H2 u4 e9 Q% A4 s0 G) y
⑧维生素B1：
- Y) d/ D/ G* \- R! Q 每天摄入量1.6－2.1微克
# ~' V8 c. ` r: f 食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾2 Q) t% `4 z' u0 ?
⑨维生素B2：
/ l6 l2 u3 m: P' y 每天摄入量1.6－2.1微克
1 T2 e) `" ~. u$ X 食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。
: g* {# i' C$ b% B, a; f维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。
6 j# E6 C2 R5 a D& A⑩尼克酸：
. _' K) }8 `) x' [产妇每天摄入量为16微克' D: |4 U: i6 w$ K+ s1 X7 z9 E
食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母
/ \# M/ d% e9 o' q9 L! t" M 玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。
4 M9 \. i7 y$ u4 F- m 大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。
" _$ I. `% }, o 11 叶酸：; G9 L) b" m8 D9 |+ @
产妇每天摄入量为500毫克
" M- x, _: Q; n9 W" ~ 食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富
% Z9 v4 i' B1 Q' G 12维生素C：- ~# ]& T' Y/ H# ^0 C
产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。
' Q6 F# H. p# c7 M- A. I& c, T 食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。8 A; K9 _) F z3 U
维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，: X4 |/ k0 w2 Z7 D. ]1 @2 k5 [* n0 l
补充的也快，所以要及时补充。 w3 |" o- x& ?# @
13水：4 m" @0 L' J$ C0 l8 c1 o, K3 D' u6 P
产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。
" H4 G3 d" G6 D3 S" y4．产妇的合理膳食
7 \! C' A) o+ V; A①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。) h+ y1 j; c" E5 A
②荤素搭配
, u/ H1 o. E/ d1 m. p③干稀搭配。注意补充水分。8 m% w$ \2 P8 ^' U
④清淡适宜，食物要容易消化。/ W8 G; n2 R* y$ T* s
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
9 D" Q& p: e; \⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。7 u- h! T. Q; c z* |
⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
& f2 G2 |" o m: i3 o⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。5 u/ u4 Z3 g4 _, s& l$ k: L
5．产妇分阶段调理方法" ^) x, m% d! r* E5 \7 o; y
①第一周：平补
- F( }. n2 }( h; `以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主 _4 L) v' C1 E; M& `4 c g
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。6 t! z2 u8 K/ J ]
②第二周：温补
8 U* f+ s7 Y" L7 T4 h4 ~6 g; ]以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆& ^8 d/ I1 M0 ^( a. R1 U( A
③第三周、第四周：大补 ~/ \$ T T7 N) Z
以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主* F9 S; i# `3 w0 B. _0 v
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。1 c0 U0 V) }1 Y( {: I2 T% z F
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发表于 2011-5-16 13:42
