分娩的营养以及注意事项

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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备- p+ H$ m8 Q! c+ `1 r, u& I0 |
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。7 y- S4 B( }9 |4 V% |, Q
②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）4 V$ v* I6 }5 d% H2 k1 A' I9 j
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等
2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高
①补充生产时所消耗的能量* \, D* h+ k! M, U
②恢复体力和自身代谢所需要的能量
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）
3．具体营养需求
①蛋白质：8 E" |' N# G$ q& Q) w( u
产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。0 v+ T; _. V! E! g( j5 v; I
蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。
食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶. O! b  W9 q$ z2 x& v: ?
②脂肪：
是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。% v. I; h& ?8 |' f3 l& H
脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克
食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
③碳水化合物：& s$ L8 ~2 h7 b& q
是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）
④钙：
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。- l( j3 n0 T- G& V6 r* n3 q1 ^
食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜+ Y& p' O8 V6 X* |3 N/ k
⑤铁：
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。% C% p4 H' e: K5 K: F
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。
食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）: a1 ?0 F. D+ ?* F
⑥维生素A：0 P1 W  \3 N& V" _( {$ U
促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。
   食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。
⑦维生素D：
   促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。
      食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。% {$ W" ~+ R9 S7 n- R5 x5 I3 l
      经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。# C8 q/ o5 d5 w! I
⑧维生素B1：3 w- w9 ?+ g7 S& W
   每天摄入量1.6－2.1微克
  食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾
⑨维生素B2：
   每天摄入量1.6－2.1微克1 a9 O1 n* y+ W% [/ w
  食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。
维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。7 f0 }2 Y3 y4 t$ _3 y2 Z4 L( F0 _
⑩尼克酸：3 b6 m  Z; d; |7 n& L
产妇每天摄入量为16微克: q  g1 x5 r' N; h
      食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母0 J# u/ L; p& r0 H
         玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。
         大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。
   11 叶酸：- j3 o' }# J) A3 c" S7 J- k
         产妇每天摄入量为500毫克1 O9 @3 c' U' [( b
      食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富7 I+ @" m2 _& w4 h, T
   12维生素C：
         产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。- I5 m; ~, M9 J9 y, k3 F  b. `( r
      食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。: E9 m1 e" \) G  S! S- {
      维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，. T, I! `1 Y; @* z; J( R1 i
补充的也快，所以要及时补充。- G. K4 M0 [6 p# z) I
13水：
   产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。
4．产妇的合理膳食- p0 X1 ^2 @$ j- T' [7 U8 T
①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。6 A4 O+ N2 s" w
②荤素搭配
③干稀搭配。注意补充水分。. `2 b+ z8 |: u$ B) T) C; Q, B
④清淡适宜，食物要容易消化。8 a3 x% g) E3 w6 J7 U' H
⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。
⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。! c. Q4 p$ ^; h1 ]+ M8 L, g6 j
5．产妇分阶段调理方法* s4 ^6 f9 x7 a
①第一周：平补
以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主3 e+ y, j7 e( C1 c$ B7 y
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。
②第二周：温补
以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆
③第三周、第四周：大补8 J2 w5 L  p8 W8 h: ^" B. f% f7 y
以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主6 v" z6 ~6 M5 s' {; n- r
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。  K! V3 a. y9 \) q: G2 V8 Q, P. N; N( |
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