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1．产妇对产后身体的变化要有心里准备% b, N6 q4 p t/ C3 D0 l
①子宫在胎儿娩出之后，宫腔内有淤血和坏死的子宫内膜脱落经阴道排出体外，这就叫排恶露（排出体内废物）。这个过程大约20—25天，最多30天。
8 W1 k& t) I8 d/ `/ \* M②乳房：分泌乳汁。（乳汁的好坏与营养的好坏有直接关系）1 _. w% T0 C/ ~
③肌体的极度疲劳，（要配合医生用力，体力消化大，类似于运动量过大造成的肌肉酸痛）虚弱，造成产后气血两亏，元气耗损。产妇处于“百节空虚”的状态。症状如：多汗、尿多、肌肉酸痛，还有的人有头痛、产后脱发、便秘等8 [" c* T5 j! r4 U
2．产妇需要的能量比怀孕期间还要高
: f. R3 X- R6 q' u! {①补充生产时所消耗的能量; Q" ^3 g J' D6 K- p4 L/ W+ Q
②恢复体力和自身代谢所需要的能量6 C% L9 @# h1 {+ `9 v7 n
③提供转化乳汁所需要的能量（产妇需要能量应大于孕期，每日在2800——3200千卡左右）1 E2 g& }0 {( \5 ~! Q, g5 j
3．具体营养需求
. B* n# r3 c! I①蛋白质：
/ {! t& c) |# r* u$ k产妇需要蛋白质，除了自身消耗和恢复体质（伤口的愈合）还要提供转化乳汁所消耗的蛋白质。通常母体蛋白质转变乳汁蛋白质的转化率为70%。所以要增加蛋白质。
3 ^7 Q5 n8 I7 W' J蛋白质要占总能量的13%—15%。每日补充90—100克。6 o z. E3 t- s, C/ a
食物的来源：肉类、禽类、鱼类、豆类、蛋、奶" A# t1 G6 \3 p( J
②脂肪：
9 j$ k9 s" w4 |9 K, J. _2 O1 z9 ^是新生儿主要的能量来源之一。特别是必需的脂肪酸是婴儿中枢神经系统发育的重要物质。与脂溶性纤维素的吸收有密切的关系（维生素A、D）。膳食中脂肪含量与成分将影响乳汁中的脂肪含量与成份。补充应以植物油为主。
5 _/ i$ Z7 w3 }: h# x脂肪应占总量的20％—25％。每日脂肪需求量60—90克
2 X* ^* x. g' G1 _6 n s食物来源：动物食物、猪肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼类，但不要过量摄入。
3 f' {8 r' d. I7 b3 D) \③碳水化合物：
+ b( V/ G3 m( F6 i7 Z 是重要的能量来源，应占摄入总量的60%。（不吃主食是极其错误的）
4 i/ w+ f) A+ M8 p/ v④钙：$ V% H( O4 o7 T/ |( f$ C3 h9 j- N1 V
一方面供自身需要，另一方面供婴儿骨骼生长发育的需要。如果钙的摄入不足，就会引起骨质的软化。每日摄入量为1500—2000毫克。
/ K; W$ ~ Q/ ]* @' l6 I食物来源：牛奶（最好）、肉类、蛋类、豆类、海产品、虾皮、部分蔬菜# ?0 P |4 O2 F$ v# ^0 y, [+ y, k
⑤铁：. K6 R) k1 S6 @9 v
是构成血红蛋白的主要来源，参与体内氧气的运输和利用。缺铁会引起贫血。1 r& J: D6 M& W1 m7 {; W, G
怀孕期间约有50%的孕妇贫血，加上生产过程失血较多，所以月子中要补铁。铁元素的补充对婴儿也非常好。每日的摄入量在25—28毫克左右。
/ o0 m1 G2 W4 M# l3 M3 }5 |2 H7 T1 G食物来源：肉类、肝、动物血（最好）、部分蔬菜（菠菜、苋菜）( F9 r* n x' ~) l8 n3 F& q
⑥维生素A：
6 T, A8 S* F/ W# Q v4 Q促进婴儿生长发育，维生素A可少量经乳腺进入乳汁。所以每日供给量在1287—1452微克左右。注意不要过量补充，会中毒。2 \8 R! N1 G. Z c- R0 P+ c" O
食物来源：鱼类、鱼肝、奶类、蛋类、蔬菜（胡萝卜、油菜、辣椒、菠菜）、水果（柑、桔子）。 + j1 o3 u$ [% Z' Q% w s& i7 {
⑦维生素D：
9 ]8 E U E5 R6 M: ^1 o 促进钙、磷的吸收，是形成骨骼不可缺少的微量元素。怀孕和哺乳期间婴儿所需的可由母体输出，以维持正常生长。为了防止母体缺钙，产妇每天摄入量为10微克。注意不要过量补充，会中毒。, W* \! ~% l' r1 [+ g
食物来源：动物肝脏、牛奶、豆类、水果、鱼类、鱼肝、部分蔬菜。8 l8 h/ A# e9 U2 k2 O: g
经常晒太阳可以补充维生素D（有效且不用花钱）。主张食补，这样不会有中毒的问题。
a1 R, d8 N, _8 c% @/ m⑧维生素B1：
6 B8 Y/ Y+ `7 w& m! ~0 a9 J 每天摄入量1.6－2.1微克
' r1 b+ }+ b6 A( A- ~ 食物来源：谷类，特别是糙米，全麦、肉类、肝、肾+ g3 m8 z3 O; p
⑨维生素B2：
) F9 O* K& l" i1 H 每天摄入量1.6－2.1微克
6 B$ j. s8 G. h0 N. W 食物来源：存在于动物性食物中，尤其以肝，肾中丰富，奶制品、蛋类、豆类、蔬菜。7 x" Q7 E8 ~5 B8 O( P/ ?0 ~
维生素B1、B2需要的量虽然少但却很重要，它能促进体内能量的生成与代谢。
1 a1 q& n& N( g⑩尼克酸：" w4 k& G* v$ s. T9 `5 c
产妇每天摄入量为16微克% }6 |: b( T' Q+ s& g$ ?& Z0 k
食物来源：肝脏、花生、全谷类、豆类、酵母
0 L$ E& p; T* [* i/ h/ C" p 玉米中的尼克酸含量多，但多为结合形。烹调时加些碱，可以促进尼克酸的释放。例如：玉米面粥里可以加些碱。
( h6 R3 L y, Y 大米粥里面不可以加碱，会破坏其中的维生素B1。* Y8 `8 P- X4 W, h/ S/ Y" [4 k
11 叶酸：: q2 g9 D8 _: h$ F/ E+ \2 G* l0 s
产妇每天摄入量为500毫克
3 T" Z( e4 g3 H8 m* P 食物来源：动植物中都有，带叶的蔬菜，肉、鱼、谷类、豆类含量丰富7 {4 E6 \3 I% {9 o$ h; W4 a$ O2 C
12维生素C：% m; `( J) o% s! Q& E. }
产妇每天摄入量为150毫克，作用是参与代谢。! V' N% `8 U2 o. o1 q( z b& J
食物来源：蔬菜、水果、越新鲜的越好。
. L/ w) T8 q5 ^1 w 维生素B1、维生素B2、尼克酸、叶酸、维生素C都是水溶性，流失的快，! w3 a& ]4 j2 o! H) O/ Q
补充的也快，所以要及时补充。' E6 E1 F% k, ~% i% @& g6 A
13水：: v T1 j& @8 Z7 B; V
产妇失血较多，生产后皮肤排泄功能极为旺盛，爱出汗。加之分泌乳汁等所以补水尤为重要。补水以白开水为好，不要喝饮料，其他的像果汁、牛奶、汤水、粥，都是不错的选择。
9 C3 E' n- y+ f! e' X% x0 C) A# t4．产妇的合理膳食
+ b' g; Z% [: @8 N7 M①少食多餐。最好是一日安排5－6餐，每餐七八分饱。
& a& }' y- [" I% A# s6 |②荤素搭配8 p4 Z& |8 f0 z1 @& o8 e2 X5 ~1 g) {2 n
③干稀搭配。注意补充水分。
) I" Y3 R8 L) D) n④清淡适宜，食物要容易消化。
1 [3 Q# k! H2 [& U5 R, U⑤烹调方法应多采用炖、煮、熬、汆。少用油炸、烙、煎。
) Z7 m6 n, ]5 y' ?⑥食物多样化。每餐最少5种，多得可以达到30多种。
0 b- U" m! j7 I: _& z0 h⑦严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
* U( O. ~8 v8 J+ z# } [9 M, p⑧不吃辛辣食物，戒烟酒。
' p7 x% m% ~# i: ?% F5．产妇分阶段调理方法
6 o% d% X7 Z) z }, {: {8 ]# v①第一周：平补
. h/ B" U L$ i }% y: r( e) b0 I以活血化瘀，利水消肿，催乳调理为主" n6 W) |7 }$ L, |
因为产妇产后体质虚弱，不适宜大补。这时大补超之过急，会造成产妇虚不受补，反而起到反作用。' S% e5 V! o/ m, s1 P, [6 M% ?2 y
②第二周：温补
# _9 w0 K1 I! l; _9 F以调理脾胃，补肾养腰，催乳为主，并收缩子宫及骨盆
( O) m% a$ t0 S' D9 f4 f9 |③第三周、第四周：大补
2 ]8 L6 _% h Q以补气血，恢复元气，补筋骨，美容养颜，防老化为主" M& R& q- H2 C o
传统的坐月子方法大都以红糖、小米粥、鸡蛋、鸡汤为主，还限制水果，又怕凉，又怕酸。结果出月子大都很虚弱。现在生活条件好了，很多家庭对产妇进行大补。出月子后造成产妇肥胖而且脾胃虚弱。还要为减肥大费周章。坐月子期间，分四阶段对产妇进行调理。顺应产后的生理特征，才能更好更快的恢复产妇的身体机能。
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发表于 2011-5-16 13:42
