大腿肉咋减下去？？？

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哈哈笑

幼儿园大班

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楼主

呜呜呜呜。。。。。。。
- K( K( K( }: D% O* Y+ C
现在看看，大腿上的肉好多啊？？？咋减大腿的肉？？？？？
$ |! Y& P% c$ u3 E% A" O
大家有好方法的告诉我。。。。

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lucy妈

璐璐

贵宾

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Medal No.11

沙发

以下方法供你参考：# {) v' U' m. X/ X7 ~
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次

进行大腿减肥的全身运动:. A: L9 ~; v0 r- b; r @
# E8 n- S: D/ k4 M6 }
能使腿部得到锻炼的最有效的运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、跳绳等。 3 ]( [# `% F7 ~ r3 c0 t) i; D

1

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。$ ]7 a8 y( {# ~
4 T4 U; u+ u4 m- G
2

可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 - h% T5 m0 o$ n
0 K. ~0 ~) ^+ K( @' q2 t
3

可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。　　　　

进行大腿减肥的局部运动:- i, H% ]' c! g5 L/ }" f
4 y: m' J4 B ?
1

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
1 _; @, U s0 N9 T; ^5 ~
; j7 u( ^( S; ?3 |' p! w

2

做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

进行大腿减肥的合理饮食:1 K8 b9 K& Y* i- I* y
! ~* f4 F& f* z4 v) P
100%腿部减肥不成功者，主要是由于不注意饮食，不太考虑脂肪在其中所起的作用。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
% }. F6 p2 p0 i0 ~+ W
例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。