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以下方法供你参考：
: o$ d& w$ A/ r7 T1 l8 _为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次
( i$ q" i8 ^4 U) m& B9 @# e/ R& K% b( w8 W- b3 ~$ O! v, E
进行大腿减肥的全身运动:1 _0 \" U% w4 G8 I) E
, c% g, ]2 o7 x- G能使腿部得到锻炼的最有效的运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、跳绳等。
9 r5 }( @6 e& @+ p8 H' }5 k
+ z9 M7 B8 o; c0 u# S$ g, \ G1 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。) X) v; S0 d' z/ k
, X; n8 T+ Z( K0 G, k" o2可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 8 X% c1 Q, Y6 g; Y2 O- a; `1 h
+ [3 C* w X, \$ a, O% n* f [
3可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 6 A) L/ o1 v* S7 W
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进行大腿减肥的局部运动:
! e8 X" x0 z4 N, V1 |" Q1 t
7 d& d4 e- N3 M6 D( w1伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
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" S+ x1 t3 T0 C% @2做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
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进行大腿减肥的合理饮食:, l5 ]0 U8 D' O$ Z5 O1 \
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100%腿部减肥不成功者，主要是由于不注意饮食，不太考虑脂肪在其中所起的作用。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
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( H* S* T4 M: m) h1 `$ t例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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发表于 2008-9-19 11:16
