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发表于 2008-10-22 10:59 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
在经历了一天激烈的打拼后,不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中,回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况,试试以下10种调节方法,它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态:
+ b, w5 l* C9 O' ^1、将工作留在办公室
/ C- R6 j/ W/ _+ _2 z( `  3 P. j3 t1 }4 @7 s: p3 N: U
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。
1 ]3 H9 v+ c8 H- Z/ V  9 s8 j  Y% N4 H% \3 v, ]7 |
2、提前为下班做准备
! x, `% e6 O; j1 k8 U( x, b1 U  
( ?% A4 \$ D; Q  t8 E. I在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。 & I( d8 J( {! P3 B
  : Y. X, h+ R* h7 N/ d( A! _# }
3、在住所门口放置一个杂物盒
7 q  w: n1 u/ I" f1 W1 J7 h' E, A  + K/ P9 T5 n1 g
购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。
" `* ?& u/ i% l% Q: ^ 4、静坐 2 r. V$ ]* p4 j& z% R3 E9 L
  ) O' c& \! O: n# x7 v5 c) g
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
5 \. v* s0 h2 X7 Z& ?; a8 K  
9 F4 M6 q4 A! G$ S- v& o5、将困难写下来
1 Q2 _7 D) g3 W& r  : D7 R+ Y" i' r1 p# r. h" f
如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后那张纸撕下扔掉。
, h6 C( \) }$ q% b$ o2 ^: O. G; h  2 i5 Q0 F2 x3 g, c2 u5 ?7 ~; U2 m
6、创立某种“仪式” ) ]) W( T5 |5 T! \& p3 e! N* }
  . I8 v8 D& M/ ?0 h' ~+ w
给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁……
& P! ~8 Q7 }, X* h$ B+ |( I$ ]( ~5 _7、将家里收拾整洁
: \2 S* ~, m; y3 d" M" ]7 t  
# b' y6 F7 r! v, H! Y一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
, F9 p: e4 S- d8 D' ^  
8 i% Z0 @# B) K- x8、借助音乐 ' G+ K: v6 t+ `! N& V: Y
  
# w" R. @& z9 v9 D" h; k" d在准备晚餐、支付,账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 6 X: |" q4 v' f, u7 q  C, b
  9、合理安排家务
& ]$ ]& W% P; ^. i  如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。
6 @2 Y( t' S  z: V4 V  
$ @2 Y4 D' x! J* r# ~3 @, }1 i$ z. u10、下班路上的享受
; n- f: h0 U. D% c  
" f' I# P! N$ ]3 U如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
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下班之后将压力“隔离”
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