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在经历了一天激烈的打拼后,不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中,回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况,试试以下10种调节方法,它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态: ) J/ Q% [, S& b! w
1、将工作留在办公室 # O+ ^. y2 Q# }9 I0 }) Z' K
8 E U8 Q! h! m3 Z- y. Q下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。
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2、提前为下班做准备
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在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
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5 f* a2 n5 h" l+ x3 U# G: G3、在住所门口放置一个杂物盒 / J% n6 S3 o+ s# A7 n( s2 L5 D
& ~# z' ~9 e% B) ^% U$ K8 }购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。 h2 W: v3 D# `: w: O* }: q' Q
4、静坐
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在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
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5、将困难写下来
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如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后那张纸撕下扔掉。
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6、创立某种“仪式”
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给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁…… 2 \% J$ o4 p$ H( b
7、将家里收拾整洁 $ ^1 M- k9 @$ P& A% ~" [+ @& A: q& e
$ }6 M' m$ L5 _% p* ~, `一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
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8、借助音乐 , R8 u5 C5 [8 N! o" d" @
# D: u: Z+ R7 z3 V5 [在准备晚餐、支付,账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
3 w; V' v# g9 o, i 9、合理安排家务 # }% N; U0 I. e9 Q) B
如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。
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$ `0 T' ]1 q' b% C* r5 }9 E10、下班路上的享受
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. L, L& B' [: b如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
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