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在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
, T- H5 ~8 A# ~1 D1、将工作留在办公室 4 U' v) F$ M. F; J9 c6 O
' U* S+ _' P3 M# @! w1 f; F下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。 9 A/ ^+ V K! u: f2 u
D. Z0 a, r5 C; ~. {1 G2 X8 r( A! @
2、提前为下班做准备 $ g9 }+ z5 D6 u3 H( c; t
$ `& E& J/ O9 |) o1 M3 P' T在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
, i4 h3 Y3 Q; J' F
* r# E; j, m. Q3、在住所门口放置一个杂物盒
7 u. g1 ]/ } {
6 s9 z, r( i5 J' h购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。 Q% @0 \' j! V/ M+ n
4、静坐
* n- _8 X Z8 Q- ~* B; D3 s9 ?
' o! I3 o: p+ Z$ Z8 I在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。 - t( E" _7 | B+ F5 [* V( X% m0 W
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5、将困难写下来
. f1 u! m- L0 I1 {
2 N, j+ f) F+ d如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。
, N5 W$ H+ W9 H" L
$ K- E) r2 ?, u- `6、创立某种“仪式”
1 ^! M: X5 n* Z( K, p
0 W4 f. y- V! y! b1 {& B* r6 I: I; G9 T给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
( q8 f* a5 R5 A# G! ^4 Z" a$ N" T7、将家里收拾整洁
3 ]: h0 S% h2 |0 @2 R" E. A+ j 8 P% ?, y, E3 ~5 b8 H( t6 p
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 . I4 Y$ e ?8 }; j- N) g
% ]' B2 b+ m# `5 a z7 R J8、借助音乐 * Q2 I( Y; q5 v7 s$ Q( l
2 r3 m) \% r. I3 C4 i! I" ?在准备晚餐、支付，账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 8 S5 r0 V# [/ D( i
9、合理安排家务 # C: I) }, w$ n1 i) I3 {
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
& ]5 ]/ G& Y& z0 ~4 d8 S; s 1 o8 V* V1 P# Q- L A& W9 j
10、下班路上的享受 ; s& m- e) s( z9 v9 m$ |$ B
, K3 j5 i( m% |+ n) R+ Y
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的ＣＤ或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
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发表于 2008-10-22 10:59
