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在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
; q% N" Q9 @" |4 [6 ?+ ?$ ~9 c1、将工作留在办公室 8 ^1 g7 e2 q# c3 q- g. a
4 K- j; Y" q! R# `) F1 N s下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
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2、提前为下班做准备
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在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
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3、在住所门口放置一个杂物盒 & M" U. |* w6 M) K
, H0 c( H- }8 |( O8 @ J购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
2 ` Z* w, Z2 D4 A- l 4、静坐 7 L6 O6 y0 k( D$ r
1 P1 a8 N( k: S4 q0 K: P+ n8 G0 o7 G在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
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, \2 ~; Z K' V5、将困难写下来
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0 i9 l2 h0 @0 W, ^ g如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。 7 y6 k% ^# S: O, ^
( w; o% q) R2 m6、创立某种“仪式”
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给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁…… $ S2 C/ U) N% b# S, z1 }# M
7、将家里收拾整洁
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. q3 b' `+ Y7 \/ }一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
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8、借助音乐
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在准备晚餐、支付，账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 & F2 B( ]' |9 U5 c& T
9、合理安排家务
1 U% z8 F3 H8 W u5 _( C 如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
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6 r; E8 J! n4 K5 O10、下班路上的享受
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& e3 ^0 ?& O2 R( u: G如果是驾车下班，可以放自己喜欢的ＣＤ或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
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发表于 2008-10-22 10:59
