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楼主
发表于 2008-10-22 10:59 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
在经历了一天激烈的打拼后,不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中,回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况,试试以下10种调节方法,它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态: ) N! k  F* {3 z, ]* `; J- F* o
1、将工作留在办公室
4 ~$ f' G9 H& u  W0 T1 x( |  6 e/ ^+ h: f7 Y: o( y" E
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。
, |7 s# ?6 m! @  x9 G2 U. s  
- G+ ]  m3 H  X. v  c6 W# G2、提前为下班做准备 & L* j3 E) D2 e! `
  % }) f/ v0 [: ~$ s
在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。 4 u5 z& N. y7 E" z: H' _
  ! K' B3 n+ u5 S7 _
3、在住所门口放置一个杂物盒 : z2 b! c1 k! h* V9 [2 T1 r
  
. @! k. Y: P; Q0 X0 S购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。
# V, I1 t! M+ i* L# v 4、静坐
% k* C% h. `3 {4 E    P" w2 ?$ m8 |' p3 ]/ ~
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
% S7 f& |8 P+ k0 @7 u; E9 e' g$ u  : x* B) ^1 u% g4 r
5、将困难写下来
9 [; o4 Y3 n# s$ c3 G% q9 m7 ]  
* ]0 R( ]/ W( i: q7 F% G' t) ]如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后那张纸撕下扔掉。
& V/ f7 ~2 h  }1 e5 O% i+ a  
/ g; x4 x, ?, y7 l- ?) `/ g6、创立某种“仪式” ' B  H( `5 b+ J. k
  7 G' U1 m7 e5 g6 _5 B
给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁……
' q1 e0 t. e! i4 J0 j% K7、将家里收拾整洁
# F5 E( x- v$ r3 ^  $ v2 p3 U  u& G5 P
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 / x% s( ]3 o7 M. s+ `' E' S
  
& M1 v& C! w! P8、借助音乐
; o* X/ Z9 w3 D' j7 C) r, [' f  + u1 u$ Y2 A' h. H: z
在准备晚餐、支付,账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 9 ]" _' w" p  e5 w8 q
  9、合理安排家务 ! _( J* Z+ l6 {0 `, i1 T  ?. V
  如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。 + P4 \. j) _% n& I$ ~
  
4 I4 |: W+ A7 L/ `# C10、下班路上的享受 # {  a0 r: U! R/ [
  - B* W5 q/ v; U  v1 ?# P
如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
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下班之后将压力“隔离”
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