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在经历了一天激烈的打拼后,不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中,回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况,试试以下10种调节方法,它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态: * S, K% F+ a$ C" z$ \0 l
1、将工作留在办公室
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下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。 % V( W8 W' _# Y8 u' z! t8 @9 a
: a: @, ~1 ?9 P2、提前为下班做准备 ; A2 P1 X! a ~( W
5 H- Y% q+ V" v5 W3 R在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
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3、在住所门口放置一个杂物盒
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购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。 + t- m5 I @; i4 l
4、静坐
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' l& [& T; S, Q8 ~8 C" d在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
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, n# k" }& W0 s9 u5、将困难写下来
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如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后那张纸撕下扔掉。
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, b* N' O& w: S. s9 H3 D. J! K& P0 c6、创立某种“仪式” * o& p. @/ L4 S
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给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁…… # F: B3 w& C! q- g( q
7、将家里收拾整洁
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) S, X6 Z* l0 L一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 / V& [2 k4 c6 I9 [
" Y0 g' R8 G/ m, \8、借助音乐 % U8 y0 {' v, d2 l! x5 R
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在准备晚餐、支付,账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
" ~& I$ v& A, o6 M, e 9、合理安排家务
; p8 f3 L6 u" K& o3 L7 U1 k. @, z* m" I 如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。
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10、下班路上的享受
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如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
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