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本帖最后由 佳佳@xa 于 2011-9-24 22:36 编辑
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& g0 o+ `6 F$ k/ p7 B( Y) k均衡性原则说起来容易，但常常不易做到，有时是大人疏忽了，有时孩子自己的挑食、偏食以及贪吃零食也都会破环营养素的均衡。
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例如我们虽然给孩子提供了牛奶，但量不够，如一天只提供一瓶奶（220毫升），钙的供给量就不足；又如给孩子供应太多的荤菜和油脂，而饭太少，这就破坏了蛋白质、脂肪与碳水化合物的热量供应比例；蛋白质供应量长期过多，不仅会造成浪费，而且可能导致孩子形成酸性体质，表现出情绪易激动和免疫功能降低；粮食和蔬菜组食物供应过少，身体得不到足够的维生素和矿物质，健康同样没有保障。7 Q4 b( d4 `5 Z5 K9 A% q5 l6 e( U
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8 T8 {( f4 ]" O) @( M因此，父母最好按照营养专家的食物推荐量，按比例供应各组营养性食品，同时合理搭配食物。
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0 T! N6 ?% S# c' g: p9 h7 O7 x以2-4岁儿童每天各组食物推荐量为例，我们有如下建议：
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1、粮食组. {3 z" C5 w( V y
; o6 K C3 |1 F8 b, X6 p1 x1 G150-200克/每人每天。膳食应以米、面为主，注意细粮与粗杂粮的搭配。要增加全麦面包、麦片、玉米、高梁、干豆类、豆米面、豆米粉及薯类的份量，粮豆之比约为10：1。粮豆搭配不仅可提高蛋白质的利用，也能增加膳食纤维的供应。粗粮摄入不宜过多，以免影响营养素的吸收。
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2、蔬菜组
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, k: C! A( a: e, u8 c; N2 m* x0 m100-150克/每人每天，其中1/2量应为绿色或深绿色、红色的深色蔬菜。注意蔬菜量一定要大于荤菜量，但也不宜过量，菜吃多了饭就会少吃。 不爱吃蔬菜的孩子，要注意扩大蔬菜的花色品种。' U; p- G4 f% y/ V" I
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3、水果组
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6 E/ H; R- h7 c" j6 Z1 N* L75-100克/每人每天。吃水果可从早上开始，但不可因为孩子喜欢吃就大量提供，这会影响主食的摄取。也不要任由孩子以吃水果代替吃蔬菜，因为蔬菜中的许多营养素的含量高于水果。3 W& \, I* r$ }- z" r0 b) d4 K
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4、动物性食品组3 ~4 S/ Y0 Q- {& m9 m$ [
5 s1 J2 L% j; Q! }1 ?禽畜鱼肉类85—105克/每人每天。禽肉、畜肉、河鲜、海鲜要轮换着吃，一般来说，在动物性食品中，四条腿的如猪肉含脂肪较高，不如两条腿的家禽如鸡鸭鹅，更不如“一条腿”的鱼类营养好，所以可适当增加水产品及禽类供应而减少猪肉量。对肥胖的孩子来说动物内脏要少吃。此外，每天还要供应50克/每人的蛋类，不必刻意选择鸽蛋、鹌鹑蛋或鸭蛋。, [: }4 i4 v1 w% H
0 j5 o; s* R% Z5 T3 O3 c5、奶及奶制品、豆奶及大豆制品组0 J! S1 H; c0 k
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鲜牛奶200-400克/每人每天，（相当于奶粉28-56克/每人每天）。不爱喝或喝了肠胃道不适者可试用酸奶或其他奶制品，或改喝豆奶。但用奶饮料代替牛奶的想法是错误的，因为前者毕竟是饮料，蛋白质含量很低。一般来说每天两瓶奶才能满足幼儿对钙的需求。豆制品平均25克/每人每天，可与蔬菜或荤菜搭配着做。+ H* c. h" \5 @7 q6 r
4 ^- D) b; m5 z1 \6、油脂和糖组
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5 D. O5 [7 E: {/ ^" ^, Z/ x- y Q油脂10-15克/每人每天。糖和食盐建议一般每天10克和2克，菜肴宜淡不宜咸。8 ^ f' e0 R9 ?$ ]% j% [2 s
6 p! I: H" p" c4 W( _7 g* Y除了组内食品，还要注意组间食品的合理搭配，如主副食搭配；荤素菜搭配；动植物蛋白搭配；蔬菜与水果搭配。
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发表于 2011-9-24 22:08
