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本帖最后由 佳佳@xa 于 2011-9-24 22:36 编辑
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均衡性原则说起来容易，但常常不易做到，有时是大人疏忽了，有时孩子自己的挑食、偏食以及贪吃零食也都会破环营养素的均衡。+ I& Q+ v* e8 z2 q
! `/ x' P4 k! t' {例如我们虽然给孩子提供了牛奶，但量不够，如一天只提供一瓶奶（220毫升），钙的供给量就不足；又如给孩子供应太多的荤菜和油脂，而饭太少，这就破坏了蛋白质、脂肪与碳水化合物的热量供应比例；蛋白质供应量长期过多，不仅会造成浪费，而且可能导致孩子形成酸性体质，表现出情绪易激动和免疫功能降低；粮食和蔬菜组食物供应过少，身体得不到足够的维生素和矿物质，健康同样没有保障。' T" m+ W. x! c9 ^; X% Q: k
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因此，父母最好按照营养专家的食物推荐量，按比例供应各组营养性食品，同时合理搭配食物。. Y# z% s& K& ^5 Z( l7 G
+ }1 C ?6 [% V- s' Q+ s* B/ |以2-4岁儿童每天各组食物推荐量为例，我们有如下建议：
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4 R4 f5 l& D3 m% t* G @! x7 C0 e1、粮食组
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150-200克/每人每天。膳食应以米、面为主，注意细粮与粗杂粮的搭配。要增加全麦面包、麦片、玉米、高梁、干豆类、豆米面、豆米粉及薯类的份量，粮豆之比约为10：1。粮豆搭配不仅可提高蛋白质的利用，也能增加膳食纤维的供应。粗粮摄入不宜过多，以免影响营养素的吸收。
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% x4 J( O' F& o+ x: `7 S2、蔬菜组
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100-150克/每人每天，其中1/2量应为绿色或深绿色、红色的深色蔬菜。注意蔬菜量一定要大于荤菜量，但也不宜过量，菜吃多了饭就会少吃。 不爱吃蔬菜的孩子，要注意扩大蔬菜的花色品种。
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) z# t" N( S7 M" M6 x, k3、水果组
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2 p! N( q8 v1 A% B/ ^4 S" v75-100克/每人每天。吃水果可从早上开始，但不可因为孩子喜欢吃就大量提供，这会影响主食的摄取。也不要任由孩子以吃水果代替吃蔬菜，因为蔬菜中的许多营养素的含量高于水果。' p1 B9 t% i5 s$ z: l1 d
2 c* Q- X' ~2 q1 D# T4、动物性食品组: ^7 y4 F8 [. i# a. ~9 m3 b
- O; v0 N! t2 s) E* N禽畜鱼肉类85—105克/每人每天。禽肉、畜肉、河鲜、海鲜要轮换着吃，一般来说，在动物性食品中，四条腿的如猪肉含脂肪较高，不如两条腿的家禽如鸡鸭鹅，更不如“一条腿”的鱼类营养好，所以可适当增加水产品及禽类供应而减少猪肉量。对肥胖的孩子来说动物内脏要少吃。此外，每天还要供应50克/每人的蛋类，不必刻意选择鸽蛋、鹌鹑蛋或鸭蛋。
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5、奶及奶制品、豆奶及大豆制品组1 i3 |# Z8 i" L' Y0 l4 `
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% \) S7 }, K& }; X. T: ^5 A鲜牛奶200-400克/每人每天，（相当于奶粉28-56克/每人每天）。不爱喝或喝了肠胃道不适者可试用酸奶或其他奶制品，或改喝豆奶。但用奶饮料代替牛奶的想法是错误的，因为前者毕竟是饮料，蛋白质含量很低。一般来说每天两瓶奶才能满足幼儿对钙的需求。豆制品平均25克/每人每天，可与蔬菜或荤菜搭配着做。" g4 v9 i0 P6 [, s2 \+ x
# {- {6 M1 r) ~4 }: V' [" v& Q4 k6、油脂和糖组
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油脂10-15克/每人每天。糖和食盐建议一般每天10克和2克，菜肴宜淡不宜咸。0 T& f5 z- s$ Q4 i
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除了组内食品，还要注意组间食品的合理搭配，如主副食搭配；荤素菜搭配；动植物蛋白搭配；蔬菜与水果搭配。
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发表于 2011-9-24 22:08
