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本帖最后由 佳佳@xa 于 2011-9-24 22:36 编辑
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' H0 {3 B4 m k' U b均衡性原则说起来容易，但常常不易做到，有时是大人疏忽了，有时孩子自己的挑食、偏食以及贪吃零食也都会破环营养素的均衡。% E( u) k! K( H1 S- G$ j( t. w
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例如我们虽然给孩子提供了牛奶，但量不够，如一天只提供一瓶奶（220毫升），钙的供给量就不足；又如给孩子供应太多的荤菜和油脂，而饭太少，这就破坏了蛋白质、脂肪与碳水化合物的热量供应比例；蛋白质供应量长期过多，不仅会造成浪费，而且可能导致孩子形成酸性体质，表现出情绪易激动和免疫功能降低；粮食和蔬菜组食物供应过少，身体得不到足够的维生素和矿物质，健康同样没有保障。+ @) K1 r8 R3 @( z/ f. I8 J& q
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2 s# f" c3 y0 V( m' W- K+ i9 R ], e因此，父母最好按照营养专家的食物推荐量，按比例供应各组营养性食品，同时合理搭配食物。& o. N- ^5 P, Z' Q
- U! i8 j3 Z: J以2-4岁儿童每天各组食物推荐量为例，我们有如下建议：
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# D5 a4 c3 i) b; C2 r0 Y( m# f: j4 D1、粮食组, Q/ h, C, f9 n3 G* W! W
1 D" U# S1 w7 W, ~% x# e0 k! _. Y: b150-200克/每人每天。膳食应以米、面为主，注意细粮与粗杂粮的搭配。要增加全麦面包、麦片、玉米、高梁、干豆类、豆米面、豆米粉及薯类的份量，粮豆之比约为10：1。粮豆搭配不仅可提高蛋白质的利用，也能增加膳食纤维的供应。粗粮摄入不宜过多，以免影响营养素的吸收。3 ]' g% g; R) y. l' r
& q3 R8 i# b' \: Q- ~2、蔬菜组
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) j0 u6 D+ R0 N100-150克/每人每天，其中1/2量应为绿色或深绿色、红色的深色蔬菜。注意蔬菜量一定要大于荤菜量，但也不宜过量，菜吃多了饭就会少吃。 不爱吃蔬菜的孩子，要注意扩大蔬菜的花色品种。' ~$ B( W. }+ a, g
1 n8 l" g5 T1 k( ]6 p9 T3、水果组) x) j5 o* y9 s. |( q
& \+ b) z! {! j2 W( e3 S! f75-100克/每人每天。吃水果可从早上开始，但不可因为孩子喜欢吃就大量提供，这会影响主食的摄取。也不要任由孩子以吃水果代替吃蔬菜，因为蔬菜中的许多营养素的含量高于水果。3 k: F9 D( P s1 t; M2 v% |( A
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4、动物性食品组) P+ {! [- R: l
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禽畜鱼肉类85—105克/每人每天。禽肉、畜肉、河鲜、海鲜要轮换着吃，一般来说，在动物性食品中，四条腿的如猪肉含脂肪较高，不如两条腿的家禽如鸡鸭鹅，更不如“一条腿”的鱼类营养好，所以可适当增加水产品及禽类供应而减少猪肉量。对肥胖的孩子来说动物内脏要少吃。此外，每天还要供应50克/每人的蛋类，不必刻意选择鸽蛋、鹌鹑蛋或鸭蛋。3 f1 x9 a T% L4 j/ u7 J% s
% f8 L! g$ n- x3 @5、奶及奶制品、豆奶及大豆制品组1 I! {5 B3 o t; p; R
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/ Z/ ]3 T5 B7 b% ?鲜牛奶200-400克/每人每天，（相当于奶粉28-56克/每人每天）。不爱喝或喝了肠胃道不适者可试用酸奶或其他奶制品，或改喝豆奶。但用奶饮料代替牛奶的想法是错误的，因为前者毕竟是饮料，蛋白质含量很低。一般来说每天两瓶奶才能满足幼儿对钙的需求。豆制品平均25克/每人每天，可与蔬菜或荤菜搭配着做。; S- N z/ i& c8 i7 q
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6、油脂和糖组
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油脂10-15克/每人每天。糖和食盐建议一般每天10克和2克，菜肴宜淡不宜咸。
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除了组内食品，还要注意组间食品的合理搭配，如主副食搭配；荤素菜搭配；动植物蛋白搭配；蔬菜与水果搭配。( @3 Y# H2 v7 B4 T h
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发表于 2011-9-24 22:08
