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! E+ M0 a2 q5 P+ `/ u
麻麻们平时都做什么营养配餐啊，欢迎大家互相交流~~~下面是我看到的一些营养配餐，大家可以参考下啦~~ ; U1 S+ t, o; D3 D3 v/ z
8 i' S7 p# {0 u- ?8 i* R) B* q
}, X# X8 j0 _9 W# w: p8 l营养美食的10种超级搭配0 ?" Z9 R* p6 ?+ {' I
" w7 v% k4 r) m7 p: w试试以下这些食物搭配吧，它们不但能升级你的营养摄入，还能将那些单调的食材变得更加美味、让你吃得舒心、又健康：
7 n8 J/ T! k/ d# S7 Q% e1.燕麦' ~: _- Q' u" G! a, k6 p( Y; \
/ S( F Z" L' \& H) O. C
搭配：低脂酸奶酪, g0 w9 G* _: v5 J# S0 w
加点酸奶酪可以让燕麦的口感更加浓郁，也会让早餐变得更健康。人们要是只吃燕麦的话，马上就会饿。酸奶酪中的蛋白质能增加饱腹感，让你不会那么快就饿。每半杯这样的早餐，你就能摄入16g的蛋白质，以及每日所需钙的10%，而摄入热量仅90大卡。, \6 S5 a. N' c2 l D% R T
J2 B+ y8 K" V/ `' O9 D* q* y- a2.鸡蛋
3 n, g" r9 Q1 C; q8 K7 z" @* o) ~& T, G$ ~+ f
搭配：菠菜4 F" }4 a6 r0 Y
绿色鸡蛋更健康——如果它们的祖母绿是来自于营养丰富的菠菜。往你的煎蛋卷里塞些菠菜叶，或者在打鸡蛋时加些碎菠菜后炒。不管哪种吃法都能强化食物中的维生素K，它有利于肝脏健康，还可以促进能改善视力的维生素A以及增强免疫力的维生素C的吸收。
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8 ]& ]6 R& f1 O y. R3.酸奶6 g( I4 o) e2 y
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搭配：葵花籽
. N! d0 N1 N% a5 O, {+ r, a# n 往酸奶里洒些葵花籽，不但能增加香脆的口感，还能提供大量的营养素。一盎司的葵花籽能提供13%的日所需纤维，这点非常重要，因为酸奶里不含任何纤维。你还能获得1/3所需的维生素E和硒，它们能降低某些癌症的风险。另外，这些小东西还能提供大量的镁（帮助消化和代谢）以及磷（促进骨骼健康）。
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发表于 2012-3-8 13:23
