- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2012-3-6
- 帖子
- 74
- 积分
- 539
- 经验值
- 534
- 爱心活力豆
- 2
- 宝宝生日
- 2011-03-24
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 文艺路街道
|
7.三明治/ a& h, F* F% T7 k
3 r* c2 _7 |! ]7 q- A8 M7 r# W搭配：干辣椒4 I4 t |' a/ ]( `4 s' Z" {
任何一种三明治都能往里塞各种蔬菜。蔬菜含有大量纤维，可以增加饱足感，还有大量的维生素C，有利于免疫系统，有助抵抗各种癌症。辣椒是一种很好的食物，因为它们能增加三明治的风味，而且所含热量很少。半杯干辣椒仅含大约25大卡的热量，但是它们却能提供80%的日所需维生素C以及30%的日所需维生素A。) g+ i" e9 b; A
( i* [+ X% \( J, M" ^. u+ j& c8．沙拉# |( z/ e+ X7 ?+ v' |& J
& b M' c( s) f% v0 M) {2 d5 o
搭配：坚果
' [( u5 i1 X; X0 r2 E 一份沙拉能为你带来满满的新鲜、原味蔬菜，其实它能变得更健康、更美味，只要加入一把坚果。想要降低患心脏病的风险吗？这种富含单不饱和脂肪酸的食物能提高你的高密度胆固醇（好胆固醇）的水平，降低低密度胆固醇（坏胆固醇）的水平，并且有研究发现它们还能减少腹部脂肪。坚果还能提供所需剂量的蛋白质（大约每份含4~6g），所以与绿叶蔬菜搭配在一起可就完美无瑕了。推荐杏仁和核桃——只要注意控制量就好，一份大约是1盎司。
( ^) _' ]* e9 L& J- B: Q. H8 ^.
# l! l% H! [) x; ~" s, O9.烤土豆
1 z4 [ t1 y- m2 V5 a& q7 J) F p, g8 h! C
搭配：煎蛋' c0 X' x0 P5 j+ t2 I4 C4 |
摒弃那些热量高的调料（黄油、酸奶油、奶酪），煎鸡蛋能增加6g的蛋白质，还能增加饱足感。研究者提示，吃鸡蛋有助减体重，因为吃鸡蛋不容易饿。另外，每个鸡蛋仅含70大卡的热量（如果你用油煎的话，热量会稍微再高一点），但却能提供大量营养素，如硒、胆碱以及维生素B12。
1 f D& i* _: S1 s' d1 t1 Z6 {7 f9 y! u. c
10.鸡肉或奶酪玉米饼
# f3 J/ G: y. |8 g. q, \& ]
4 _- I1 |) j8 }3 f: Z, ^* |5 Q搭配：鳄梨
% t0 n+ d1 H% Y" ` 鳄梨是墨西哥菜肴中常见的食物——它们能增加每份鸡肉或奶酪玉米饼中的单不饱和脂肪酸的量（提高健康胆固醇的水平）。这种绿色的超级食物含有10g膳食纤维，能增加饱足感，并提供少量叶酸和维生素C和K。然而，尽管它的这些各种好处，一个鳄梨含有超过200大卡的热量，所以吃的量最好控制在1/4或1 /5个
|
|
发表于 2012-3-8 13:23
