‹ 上一主题|下一主题 go 回复: 3 | 浏览: 497 |倒序浏览 | 字体: tT

Rank: 4

经验值
534  
爱心活力豆
2  
宝宝生日
2011-03-24 
地区:
碑林区
街道:
文艺路街道
楼主
发表于 2012-3-8 13:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
* T7 x/ p& E- f# k
麻麻们平时都做什么营养配餐啊,欢迎大家互相交流~~~下面是我看到的一些营养配餐,大家可以参考下啦~~5 @, L' C" T3 m- ~0 b* H
. |9 }+ `7 f9 x, ?+ V

# n0 X  J) g# @; M. g: w! g( d8 G营养美食的10种超级搭配

& k) I2 D! Q0 m! a
+ c9 A3 q7 |: H* A6 M9 w试试以下这些食物搭配吧,它们不但能升级你的营养摄入,还能将那些单调的食材变得更加美味、让你吃得舒心、又健康:
- z+ {* C! S/ t1.燕麦. N( a0 v% L$ c# E0 G

' T9 ~# o) ]( R) ], ~0 r* r搭配:低脂酸奶酪
5 x6 Z. D% B+ T2 ^( r0 a# R1 f  加点酸奶酪可以让燕麦的口感更加浓郁,也会让早餐变得更健康。人们要是只吃燕麦的话,马上就会饿。酸奶酪中的蛋白质能增加饱腹感,让你不会那么快就饿。每半杯这样的早餐,你就能摄入16g的蛋白质,以及每日所需钙的10%,而摄入热量仅90大卡。
. F2 v1 l! L, H/ Q4 ?
. m4 I2 z7 j5 C" y2.鸡蛋$ v$ ]. f2 j- T2 [: w2 t' b
  M# P" Y& G) v5 F4 w
搭配:菠菜3 D+ g" R3 K2 u% C: ^1 t& ^0 l/ a* ?1 I
  绿色鸡蛋更健康——如果它们的祖母绿是来自于营养丰富的菠菜。往你的煎蛋卷里塞些菠菜叶,或者在打鸡蛋时加些碎菠菜后炒。不管哪种吃法都能强化食物中的维生素K,它有利于肝脏健康,还可以促进能改善视力的维生素A以及增强免疫力的维生素C的吸收。
9 o! h$ i/ K3 v' j/ e) q# N
9 k( S+ I& r( X9 ~/ T3.酸奶" N8 T  p  m4 Q5 u. S6 a) l1 y

& O0 ~- N! e, {1 ^搭配:葵花籽7 N& r* L3 f, @; u" d7 S1 \. c
  往酸奶里洒些葵花籽,不但能增加香脆的口感,还能提供大量的营养素。一盎司的葵花籽能提供13%的日所需纤维,这点非常重要,因为酸奶里不含任何纤维。你还能获得1/3所需的维生素E和硒,它们能降低某些癌症的风险。另外,这些小东西还能提供大量的镁(帮助消化和代谢)以及磷(促进骨骼健康)。, s: ]& f! \, z1 t% D( ^) E

Rank: 4

经验值
534  
爱心活力豆
2  
宝宝生日
2011-03-24 
地区:
碑林区
街道:
文艺路街道
4.麦片* H9 p0 Z4 g+ O7 p+ I* a1 V

% p+ S' m* \4 S2 i7 ^* s搭配:磨好的亚麻籽
2 |( ?# N" T: @0 X& @. e, j" |  一勺亚麻籽混入麦片中能提供2338mg的欧米伽-3脂肪酸——相当于4盎司三文鱼所含量的两倍。而且还能补充13%日所需的纤维以及2g蛋白质。只不过你得确定这些亚麻籽是磨好的,因为碾碎后,种子中的营养素更容易被机体吸收。
2 H- M4 ?. ]1 ~4 e8 H
/ Z1 ?% Z" y  H& p9 ^0 G! ]
# o, F/ |' Y- @) G! e% f5.通心粉
* s& B4 C- [3 M" Q7 s6 B( s# V1 l! Y  F- m# }0 U
搭配:洋蓟菜心
$ x6 [& @" S% @8 l+ k  将洋蓟菜心混入你最爱的通心粉中,这样你会吃下更少的通心粉,从而减少热量的摄入。半杯洋蓟菜心仅含有35大卡的热量,但却能提供丰富的抗氧化物,所提供的量是绝大多数蔬菜所不能比的。同样,洋蓟还含有大量的维生素C、钾、铁以及膳食纤维。当你吃罐装洋蓟菜心的时候,一定记得要用水冲洗过,以去除多余的盐分。
% `4 E" U* j$ b2 K/ p: z* a7 E% o$ s& [' j* \8 Z' o
6.汤
, Z$ y) o# O$ g* w0 i2 s* z* ~' B$ C
搭配:土豆4 G' f; s6 f& P7 p, ]; H* S6 v
  想要让肉汤变得更有饱足感吗?只要加一个土豆就好。一个四分之一的烤土豆,去皮,倒一碗汤,把土豆放入,稍微在碗底捣碎一下,这就会让你感觉吃得饱饱的,而且还能因为摄取到更多营养素而获益:钾(降低血压),维生素B6和C(支持神经系统和免疫系统)。
' U( O0 f. X, x- N! V2 p

Rank: 4

经验值
534  
爱心活力豆
2  
宝宝生日
2011-03-24 
地区:
碑林区
街道:
文艺路街道
7.三明治
9 l+ S; Z  U0 b" T
/ V5 u1 V0 y7 ~' S/ l# J搭配:干辣椒/ T7 R5 j1 x' R! o3 W0 f. y: \! ]
  任何一种三明治都能往里塞各种蔬菜。蔬菜含有大量纤维,可以增加饱足感,还有大量的维生素C,有利于免疫系统,有助抵抗各种癌症。辣椒是一种很好的食物,因为它们能增加三明治的风味,而且所含热量很少。半杯干辣椒仅含大约25大卡的热量,但是它们却能提供80%的日所需维生素C以及30%的日所需维生素A。
: G9 m5 n% J5 i5 L
* Z8 ]' `2 g' R% p' X2 e/ j1 V8.沙拉2 _7 n% V" y7 N$ ~0 m: H. P
* y" x  s3 q: G% R: C2 p
搭配:坚果' L& P7 \, Q9 }  T" ^' y& V
  一份沙拉能为你带来满满的新鲜、原味蔬菜,其实它能变得更健康、更美味,只要加入一把坚果。想要降低患心脏病的风险吗?这种富含单不饱和脂肪酸的食物能提高你的高密度胆固醇(好胆固醇)的水平,降低低密度胆固醇(坏胆固醇)的水平,并且有研究发现它们还能减少腹部脂肪。坚果还能提供所需剂量的蛋白质(大约每份含4~6g),所以与绿叶蔬菜搭配在一起可就完美无瑕了。推荐杏仁和核桃——只要注意控制量就好,一份大约是1盎司。
0 ]" f+ Z# ?5 B. q.
7 N  j6 K2 d: }  D9.烤土豆
4 ?6 c1 L4 q5 a/ A( r3 m
% q5 v* f- s$ P搭配:煎蛋
: F6 z& n- x" M. W6 D$ i$ @+ G  摒弃那些热量高的调料(黄油、酸奶油、奶酪),煎鸡蛋能增加6g的蛋白质,还能增加饱足感。研究者提示,吃鸡蛋有助减体重,因为吃鸡蛋不容易饿。另外,每个鸡蛋仅含70大卡的热量(如果你用油煎的话,热量会稍微再高一点),但却能提供大量营养素,如硒、胆碱以及维生素B12。/ V0 m6 w" \4 {, i* i) H
- O; ^+ g9 w6 @4 Z/ Q% M! X
10.鸡肉或奶酪玉米饼: J+ Z4 v% U( P3 I8 J" H5 I  }
0 B6 ~  h' ?$ @, {/ s0 H
搭配:鳄梨. c  ^4 `9 Q) y
  鳄梨是墨西哥菜肴中常见的食物——它们能增加每份鸡肉或奶酪玉米饼中的单不饱和脂肪酸的量(提高健康胆固醇的水平)。这种绿色的超级食物含有10g膳食纤维,能增加饱足感,并提供少量叶酸和维生素C和K。然而,尽管它的这些各种好处,一个鳄梨含有超过200大卡的热量,所以吃的量最好控制在1/4或1 /5个

Rank: 4

经验值
534  
爱心活力豆
2  
宝宝生日
2011-03-24 
地区:
碑林区
街道:
文艺路街道
  [img]继续征集中。。。。。。。[/img]
‹ 上一主题|下一主题
让家人吃着舒心,吃着放心的10种营养配餐~~~麻麻们快来学学啊 ...
快速回复

友情链接: 搜优宝GEO

广东省通信管理局互联网清理整顿  增值电信业务经营许可证:粤B2-20220217粤ICP备09174648号粤网安备案号:4406043011547公安机关备案号:44010602000111Copyright 2004-2017 盛成科技 All Right Reserved版权所有    版权保护投诉指引

互联网药品信息服务资格证书 电子营业执照 网络文化经营许可证粤网文[2016]7051-1702号

违法和不良信息/涉未成年人有害信息举报电话:020-85505893/18122325185 举报邮箱:kf@mama.cn 涉未成年人有害信息举报专区 中国互联网不良信息举报中心
网络内容从业人员违法违规行为举报:kf@mama.cn

回顶部