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麻麻们平时都做什么营养配餐啊，欢迎大家互相交流~~~下面是我看到的一些营养配餐，大家可以参考下啦~~ 5 @, L' C" T3 m- ~0 b* H
. |9 }+ `7 f9 x, ?+ V
# n0 X J) g# @; M. g: w! g( d8 G营养美食的10种超级搭配
& k) I2 D! Q0 m! a
+ c9 A3 q7 |: H* A6 M9 w试试以下这些食物搭配吧，它们不但能升级你的营养摄入，还能将那些单调的食材变得更加美味、让你吃得舒心、又健康：
- z+ {* C! S/ t1.燕麦. N( a0 v% L$ c# E0 G
' T9 ~# o) ]( R) ], ~0 r* r搭配：低脂酸奶酪
5 x6 Z. D% B+ T2 ^( r0 a# R1 f 加点酸奶酪可以让燕麦的口感更加浓郁，也会让早餐变得更健康。人们要是只吃燕麦的话，马上就会饿。酸奶酪中的蛋白质能增加饱腹感，让你不会那么快就饿。每半杯这样的早餐，你就能摄入16g的蛋白质，以及每日所需钙的10%，而摄入热量仅90大卡。
. F2 v1 l! L, H/ Q4 ?
. m4 I2 z7 j5 C" y2.鸡蛋$ v$ ]. f2 j- T2 [: w2 t' b
M# P" Y& G) v5 F4 w
搭配：菠菜3 D+ g" R3 K2 u% C: ^1 t& ^0 l/ a* ?1 I
绿色鸡蛋更健康——如果它们的祖母绿是来自于营养丰富的菠菜。往你的煎蛋卷里塞些菠菜叶，或者在打鸡蛋时加些碎菠菜后炒。不管哪种吃法都能强化食物中的维生素K，它有利于肝脏健康，还可以促进能改善视力的维生素A以及增强免疫力的维生素C的吸收。
9 o! h$ i/ K3 v' j/ e) q# N
9 k( S+ I& r( X9 ~/ T3.酸奶" N8 T p m4 Q5 u. S6 a) l1 y
& O0 ~- N! e, {1 ^搭配：葵花籽7 N& r* L3 f, @; u" d7 S1 \. c
往酸奶里洒些葵花籽，不但能增加香脆的口感，还能提供大量的营养素。一盎司的葵花籽能提供13%的日所需纤维，这点非常重要，因为酸奶里不含任何纤维。你还能获得1/3所需的维生素E和硒，它们能降低某些癌症的风险。另外，这些小东西还能提供大量的镁（帮助消化和代谢）以及磷（促进骨骼健康）。, s: ]& f! \, z1 t% D( ^) E
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发表于 2012-3-8 13:23
