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麻麻们平时都做什么营养配餐啊，欢迎大家互相交流~~~下面是我看到的一些营养配餐，大家可以参考下啦~~ * @- K7 Z/ p/ c7 v& @
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W; U) h/ g& I( | \0 h7 T* x营养美食的10种超级搭配
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试试以下这些食物搭配吧，它们不但能升级你的营养摄入，还能将那些单调的食材变得更加美味、让你吃得舒心、又健康：
) J7 a r( O0 O) k1.燕麦
$ D6 z, j+ T" ]9 `1 v; u/ {' R ?+ w1 W {* B/ h
搭配：低脂酸奶酪
& Y0 |6 X' z( v# {, h+ u$ s: @( u7 R 加点酸奶酪可以让燕麦的口感更加浓郁，也会让早餐变得更健康。人们要是只吃燕麦的话，马上就会饿。酸奶酪中的蛋白质能增加饱腹感，让你不会那么快就饿。每半杯这样的早餐，你就能摄入16g的蛋白质，以及每日所需钙的10%，而摄入热量仅90大卡。
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% v. Q9 T6 N, ^0 Q/ p7 U2.鸡蛋
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搭配：菠菜 I* w8 a5 p: o
绿色鸡蛋更健康——如果它们的祖母绿是来自于营养丰富的菠菜。往你的煎蛋卷里塞些菠菜叶，或者在打鸡蛋时加些碎菠菜后炒。不管哪种吃法都能强化食物中的维生素K，它有利于肝脏健康，还可以促进能改善视力的维生素A以及增强免疫力的维生素C的吸收。, {) g/ w6 [0 Z) r* x: b& r
, [# E0 g7 w( a g. i4 B% ~3.酸奶9 ]7 b) i( V+ U* g
+ z* {, t6 b! G" Q* L搭配：葵花籽* v/ S, _! ~' W$ s5 j, J
往酸奶里洒些葵花籽，不但能增加香脆的口感，还能提供大量的营养素。一盎司的葵花籽能提供13%的日所需纤维，这点非常重要，因为酸奶里不含任何纤维。你还能获得1/3所需的维生素E和硒，它们能降低某些癌症的风险。另外，这些小东西还能提供大量的镁（帮助消化和代谢）以及磷（促进骨骼健康）。
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发表于 2012-3-8 13:23
