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: K6 U4 b' I3 l
麻麻们平时都做什么营养配餐啊，欢迎大家互相交流~~~下面是我看到的一些营养配餐，大家可以参考下啦~~
L, X* g {8 Q6 ?* q) t3 {. i' M2 I- X n0 m' `6 Z
* e8 _0 _8 q4 C3 M. o营养美食的10种超级搭配
- f& p4 w6 N; M9 D# ?5 a% n6 U! {* n0 P9 }/ x* u
试试以下这些食物搭配吧，它们不但能升级你的营养摄入，还能将那些单调的食材变得更加美味、让你吃得舒心、又健康：
1 |( J* n9 f: `1.燕麦# c" \( o" v- c [
& T+ G8 ~9 h/ i9 @搭配：低脂酸奶酪
! a! U) g+ t% P: l8 Q 加点酸奶酪可以让燕麦的口感更加浓郁，也会让早餐变得更健康。人们要是只吃燕麦的话，马上就会饿。酸奶酪中的蛋白质能增加饱腹感，让你不会那么快就饿。每半杯这样的早餐，你就能摄入16g的蛋白质，以及每日所需钙的10%，而摄入热量仅90大卡。
3 O( w& P* z/ i% j, o4 g, I( L& L9 P1 v% c
2.鸡蛋, Z7 A8 W, ~: m, M
3 A! U' b3 r0 [9 U8 x搭配：菠菜1 m' w, s0 A3 D2 k$ s: L" j
绿色鸡蛋更健康——如果它们的祖母绿是来自于营养丰富的菠菜。往你的煎蛋卷里塞些菠菜叶，或者在打鸡蛋时加些碎菠菜后炒。不管哪种吃法都能强化食物中的维生素K，它有利于肝脏健康，还可以促进能改善视力的维生素A以及增强免疫力的维生素C的吸收。7 e9 k, V- A$ Z5 l0 R
6 m4 [0 a, F! `/ F2 C6 ?& v6 n3.酸奶
( \* b1 g9 I2 U, a
" F- [1 |* C% [ {! \1 L搭配：葵花籽
3 J- r9 o1 n, g' u% D! u 往酸奶里洒些葵花籽，不但能增加香脆的口感，还能提供大量的营养素。一盎司的葵花籽能提供13%的日所需纤维，这点非常重要，因为酸奶里不含任何纤维。你还能获得1/3所需的维生素E和硒，它们能降低某些癌症的风险。另外，这些小东西还能提供大量的镁（帮助消化和代谢）以及磷（促进骨骼健康）。. }3 z' _1 j4 ~6 u. p
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发表于 2012-3-8 13:23
