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! D5 d" y5 n- L麻麻们平时都做什么营养配餐啊，欢迎大家互相交流~~~下面是我看到的一些营养配餐，大家可以参考下啦~~# x) h8 n# D# s& B6 F' o9 s, [
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7 s6 d. A8 U, R; G" g4 T" O& o营养美食的10种超级搭配
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! h! z+ u9 n: m. R试试以下这些食物搭配吧，它们不但能升级你的营养摄入，还能将那些单调的食材变得更加美味、让你吃得舒心、又健康：  n7 e, l& c' t( x! O/ U' g. E2 Q
1.燕麦
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" r. d1 h7 T  C% K1 _' ^7 r搭配：低脂酸奶酪* [! C/ l0 s( \7 g- m8 w
　　加点酸奶酪可以让燕麦的口感更加浓郁，也会让早餐变得更健康。人们要是只吃燕麦的话，马上就会饿。酸奶酪中的蛋白质能增加饱腹感，让你不会那么快就饿。每半杯这样的早餐，你就能摄入16g的蛋白质，以及每日所需钙的10%，而摄入热量仅90大卡。, g3 E. ?4 [9 V9 V9 S# p
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2.鸡蛋6 F$ ~* I4 Y: N

0 u: z# P0 D3 O搭配：菠菜
9 m" y- d, @4 _  g+ |3 [9 }　　绿色鸡蛋更健康——如果它们的祖母绿是来自于营养丰富的菠菜。往你的煎蛋卷里塞些菠菜叶，或者在打鸡蛋时加些碎菠菜后炒。不管哪种吃法都能强化食物中的维生素K，它有利于肝脏健康，还可以促进能改善视力的维生素A以及增强免疫力的维生素C的吸收。
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: s0 }8 q7 y: P( W% B1 T3.酸奶
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搭配：葵花籽$ Y# }# j+ n9 q  r% U- j. c( F5 q9 F
　　往酸奶里洒些葵花籽，不但能增加香脆的口感，还能提供大量的营养素。一盎司的葵花籽能提供13%的日所需纤维，这点非常重要，因为酸奶里不含任何纤维。你还能获得1/3所需的维生素E和硒，它们能降低某些癌症的风险。另外，这些小东西还能提供大量的镁（帮助消化和代谢）以及磷（促进骨骼健康）。9 q0 U: W& ~7 v) h6 ^

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4.麦片( p* ~/ R% k9 b. w
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搭配：磨好的亚麻籽& J7 D7 O- J% b$ c9 v& v* V
　　一勺亚麻籽混入麦片中能提供2338mg的欧米伽-3脂肪酸——相当于4盎司三文鱼所含量的两倍。而且还能补充13%日所需的纤维以及2g蛋白质。只不过你得确定这些亚麻籽是磨好的，因为碾碎后，种子中的营养素更容易被机体吸收。
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4 Q! z3 Q: M; v9 _  _5.通心粉: \% N' v0 ~; `9 E! {! A

# I6 M& J5 }8 J* s, u搭配：洋蓟菜心
+ Z: x& [" a$ y3 G4 T. g7 R: Y4 z　　将洋蓟菜心混入你最爱的通心粉中，这样你会吃下更少的通心粉，从而减少热量的摄入。半杯洋蓟菜心仅含有35大卡的热量，但却能提供丰富的抗氧化物，所提供的量是绝大多数蔬菜所不能比的。同样，洋蓟还含有大量的维生素C、钾、铁以及膳食纤维。当你吃罐装洋蓟菜心的时候，一定记得要用水冲洗过，以去除多余的盐分。8 @( h* I4 o% p8 t
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6.汤( ^# C9 e- p7 ^/ H5 ~/ a

5 C4 S' X  z# m! Y' j* c- @$ J4 j( }搭配：土豆4 c7 A* F4 O) ]$ F+ j5 r" J
　　想要让肉汤变得更有饱足感吗？只要加一个土豆就好。一个四分之一的烤土豆，去皮，倒一碗汤，把土豆放入，稍微在碗底捣碎一下，这就会让你感觉吃得饱饱的，而且还能因为摄取到更多营养素而获益：钾（降低血压），维生素B6和C（支持神经系统和免疫系统）。$ z; y) a) t9 B6 P: n) O

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7.三明治. @/ F/ n; w1 x" s! p& [
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搭配：干辣椒
1 h6 s) M+ ?5 x　　任何一种三明治都能往里塞各种蔬菜。蔬菜含有大量纤维，可以增加饱足感，还有大量的维生素C，有利于免疫系统，有助抵抗各种癌症。辣椒是一种很好的食物，因为它们能增加三明治的风味，而且所含热量很少。半杯干辣椒仅含大约25大卡的热量，但是它们却能提供80%的日所需维生素C以及30%的日所需维生素A。$ Z5 _4 |) N* V6 _& |
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8．沙拉, O# ^: l5 K6 s3 v) B3 ?  z
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搭配：坚果
, j1 E' A. K4 M　　一份沙拉能为你带来满满的新鲜、原味蔬菜，其实它能变得更健康、更美味，只要加入一把坚果。想要降低患心脏病的风险吗？这种富含单不饱和脂肪酸的食物能提高你的高密度胆固醇（好胆固醇）的水平，降低低密度胆固醇（坏胆固醇）的水平，并且有研究发现它们还能减少腹部脂肪。坚果还能提供所需剂量的蛋白质（大约每份含4~6g），所以与绿叶蔬菜搭配在一起可就完美无瑕了。推荐杏仁和核桃——只要注意控制量就好，一份大约是1盎司。1 o7 U' K5 W- L( w/ f! x2 V$ _* o
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' t# \0 s4 H2 o, b: c9.烤土豆
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搭配：煎蛋
- `% H: F7 T0 I/ y　　摒弃那些热量高的调料（黄油、酸奶油、奶酪），煎鸡蛋能增加6g的蛋白质，还能增加饱足感。研究者提示，吃鸡蛋有助减体重，因为吃鸡蛋不容易饿。另外，每个鸡蛋仅含70大卡的热量（如果你用油煎的话，热量会稍微再高一点），但却能提供大量营养素，如硒、胆碱以及维生素B12。# n1 C5 o& L4 u  s- G
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10.鸡肉或奶酪玉米饼
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搭配：鳄梨# }- H# O, \- d3 m0 a( h
　　鳄梨是墨西哥菜肴中常见的食物——它们能增加每份鸡肉或奶酪玉米饼中的单不饱和脂肪酸的量（提高健康胆固醇的水平）。这种绿色的超级食物含有10g膳食纤维，能增加饱足感，并提供少量叶酸和维生素C和K。然而，尽管它的这些各种好处，一个鳄梨含有超过200大卡的热量，所以吃的量最好控制在1/4或1 /5个

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