☆悦悦妈

$ G/ d9 x8 Z5 b# B6 d麻麻们平时都做什么营养配餐啊，欢迎大家互相交流~~~下面是我看到的一些营养配餐，大家可以参考下啦~~: y8 c% V9 t/ g- `- D' s8 e

" S6 A$ k6 M4 \) I: x$ H5 `3 A9 f8 N7 j+ y( ]
营养美食的10种超级搭配
4 f4 Q" y) x1 |3 J9 n$ ?9 y: R1 F
6 g* ?9 j9 M$ B: b% _% ^6 x6 N试试以下这些食物搭配吧，它们不但能升级你的营养摄入，还能将那些单调的食材变得更加美味、让你吃得舒心、又健康：
0 }' n2 K8 q1 X4 n' A" j' v1.燕麦
% c+ M# ~5 R1 a) R& r, q( s+ p
& I0 h# ^1 c5 h搭配：低脂酸奶酪
0 P) t! P" p, S# t- C8 S　　加点酸奶酪可以让燕麦的口感更加浓郁，也会让早餐变得更健康。人们要是只吃燕麦的话，马上就会饿。酸奶酪中的蛋白质能增加饱腹感，让你不会那么快就饿。每半杯这样的早餐，你就能摄入16g的蛋白质，以及每日所需钙的10%，而摄入热量仅90大卡。
+ N; ^: ^7 L/ a, k2 }8 S& j! _2 P0 b, ^! S9 i* D6 B& G; O
2.鸡蛋  d$ H! Z3 j. Q% I! |

) y  h- H" k: _9 O6 {搭配：菠菜3 y1 e" N& }5 A- K% D
　　绿色鸡蛋更健康——如果它们的祖母绿是来自于营养丰富的菠菜。往你的煎蛋卷里塞些菠菜叶，或者在打鸡蛋时加些碎菠菜后炒。不管哪种吃法都能强化食物中的维生素K，它有利于肝脏健康，还可以促进能改善视力的维生素A以及增强免疫力的维生素C的吸收。
& y$ y- K/ j1 E5 J. q: i
, p# M: g$ c! H, n; ~3.酸奶+ }3 V3 Q$ R3 M% _; j

, g" D' b: _' p1 o; h搭配：葵花籽! l  X5 O! T* e9 ~! Y$ _  o
　　往酸奶里洒些葵花籽，不但能增加香脆的口感，还能提供大量的营养素。一盎司的葵花籽能提供13%的日所需纤维，这点非常重要，因为酸奶里不含任何纤维。你还能获得1/3所需的维生素E和硒，它们能降低某些癌症的风险。另外，这些小东西还能提供大量的镁（帮助消化和代谢）以及磷（促进骨骼健康）。
0 }- a, ]. D( D; ?( h* A5 V4 O

☆悦悦妈

4.麦片6 C2 K, I- A0 K
/ @; Q' T& I3 e
搭配：磨好的亚麻籽
( c- X4 ]! K% U5 @　　一勺亚麻籽混入麦片中能提供2338mg的欧米伽-3脂肪酸——相当于4盎司三文鱼所含量的两倍。而且还能补充13%日所需的纤维以及2g蛋白质。只不过你得确定这些亚麻籽是磨好的，因为碾碎后，种子中的营养素更容易被机体吸收。
* o) V5 F" a+ U# z& i( |& P" [: i3 A. [+ O( F6 s

7 p* a+ T4 W- ~' Z5.通心粉
2 _* ~; w9 k0 ?- I7 q: z
$ p* N+ s+ C2 [搭配：洋蓟菜心
' D6 Q. t4 }: i" q　　将洋蓟菜心混入你最爱的通心粉中，这样你会吃下更少的通心粉，从而减少热量的摄入。半杯洋蓟菜心仅含有35大卡的热量，但却能提供丰富的抗氧化物，所提供的量是绝大多数蔬菜所不能比的。同样，洋蓟还含有大量的维生素C、钾、铁以及膳食纤维。当你吃罐装洋蓟菜心的时候，一定记得要用水冲洗过，以去除多余的盐分。
8 B4 n1 h% S, p" D. p2 @' ^; _9 l; W* `
6.汤. b5 Y$ l5 B' t9 g" h  J4 Y4 R, X

; }3 z- U% f' B8 w3 u/ |, ~搭配：土豆: j4 s/ D  q" D- D2 b
　　想要让肉汤变得更有饱足感吗？只要加一个土豆就好。一个四分之一的烤土豆，去皮，倒一碗汤，把土豆放入，稍微在碗底捣碎一下，这就会让你感觉吃得饱饱的，而且还能因为摄取到更多营养素而获益：钾（降低血压），维生素B6和C（支持神经系统和免疫系统）。* F6 a. M2 K" v. U4 D

☆悦悦妈

7.三明治/ N0 H/ U9 @6 _* A$ S6 i

# D- q9 d- b4 h6 K搭配：干辣椒9 x- H% N# d6 ^7 U. G3 G
　　任何一种三明治都能往里塞各种蔬菜。蔬菜含有大量纤维，可以增加饱足感，还有大量的维生素C，有利于免疫系统，有助抵抗各种癌症。辣椒是一种很好的食物，因为它们能增加三明治的风味，而且所含热量很少。半杯干辣椒仅含大约25大卡的热量，但是它们却能提供80%的日所需维生素C以及30%的日所需维生素A。6 e$ B2 ]6 Q! O4 u* k. j

% v& _# B* y6 n( ?+ a/ F8．沙拉
" V$ D  M0 ^5 M+ m) m0 n& A( i8 r+ \
搭配：坚果
  H) |# Q# ?; l- O  m2 F1 j　　一份沙拉能为你带来满满的新鲜、原味蔬菜，其实它能变得更健康、更美味，只要加入一把坚果。想要降低患心脏病的风险吗？这种富含单不饱和脂肪酸的食物能提高你的高密度胆固醇（好胆固醇）的水平，降低低密度胆固醇（坏胆固醇）的水平，并且有研究发现它们还能减少腹部脂肪。坚果还能提供所需剂量的蛋白质（大约每份含4~6g），所以与绿叶蔬菜搭配在一起可就完美无瑕了。推荐杏仁和核桃——只要注意控制量就好，一份大约是1盎司。; a+ M5 P; H3 o! P
.- j' v0 F) q  o4 F0 w
9.烤土豆
2 |& T5 Q; a5 x$ I
: b2 J3 x5 d6 A- S+ A6 E搭配：煎蛋
; X! [+ `: V0 D: Q" G* D　　摒弃那些热量高的调料（黄油、酸奶油、奶酪），煎鸡蛋能增加6g的蛋白质，还能增加饱足感。研究者提示，吃鸡蛋有助减体重，因为吃鸡蛋不容易饿。另外，每个鸡蛋仅含70大卡的热量（如果你用油煎的话，热量会稍微再高一点），但却能提供大量营养素，如硒、胆碱以及维生素B12。
* }# E$ @5 L2 d+ f* {5 Y' B% }- [& ~& t+ u; Q4 q' c
10.鸡肉或奶酪玉米饼
" E+ w) t/ i5 w% m# O1 ?: E9 `, C) W, x2 D# ~1 c# @3 C6 b
搭配：鳄梨
3 v; ]) I* O) i　　鳄梨是墨西哥菜肴中常见的食物——它们能增加每份鸡肉或奶酪玉米饼中的单不饱和脂肪酸的量（提高健康胆固醇的水平）。这种绿色的超级食物含有10g膳食纤维，能增加饱足感，并提供少量叶酸和维生素C和K。然而，尽管它的这些各种好处，一个鳄梨含有超过200大卡的热量，所以吃的量最好控制在1/4或1 /5个

☆悦悦妈

  [img]继续征集中。。。。。。。[/img]