- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2012-3-6
- 帖子
- 74
- 积分
- 539

- 经验值
- 534
- 爱心活力豆
- 2
- 宝宝生日
- 2011-03-24
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 文艺路街道
|
1 [4 _7 F$ ~1 c/ J8 c麻麻们平时都做什么营养配餐啊,欢迎大家互相交流~~~下面是我看到的一些营养配餐,大家可以参考下啦~~
9 g6 E9 q* m! R# t' p- a
1 Y/ [. ^8 C+ w9 E" b
" v. @( }9 G8 E# d9 ]# {7 R9 O营养美食的10种超级搭配6 S; K. W' p" k
, I; ?7 E: y) ?) B; B
试试以下这些食物搭配吧,它们不但能升级你的营养摄入,还能将那些单调的食材变得更加美味、让你吃得舒心、又健康:" P4 h4 g: `$ @% q4 e* }( E1 R
1.燕麦3 Z/ h8 q( p- \
0 ~- o, U. g& @ Y- c) Y
搭配:低脂酸奶酪" ]4 ?, }4 h. v T: G$ g
加点酸奶酪可以让燕麦的口感更加浓郁,也会让早餐变得更健康。人们要是只吃燕麦的话,马上就会饿。酸奶酪中的蛋白质能增加饱腹感,让你不会那么快就饿。每半杯这样的早餐,你就能摄入16g的蛋白质,以及每日所需钙的10%,而摄入热量仅90大卡。
- F1 f: ], d3 z2 ?7 ?: @% m3 z1 ~ P
2.鸡蛋
1 A6 A, x" E0 K
0 G9 {" W! Z% r' ^ d; g: {搭配:菠菜0 l- r- e) `4 j& J
绿色鸡蛋更健康——如果它们的祖母绿是来自于营养丰富的菠菜。往你的煎蛋卷里塞些菠菜叶,或者在打鸡蛋时加些碎菠菜后炒。不管哪种吃法都能强化食物中的维生素K,它有利于肝脏健康,还可以促进能改善视力的维生素A以及增强免疫力的维生素C的吸收。
, _# ]5 C. F8 Q3 p) a$ d$ V+ n( R9 p! r b& c) e
3.酸奶3 Z: y; F" O7 @+ x! v9 @ t, A
% m! n; c( n* N) M# ^/ v
搭配:葵花籽
: A9 j6 e' I9 k/ `4 b 往酸奶里洒些葵花籽,不但能增加香脆的口感,还能提供大量的营养素。一盎司的葵花籽能提供13%的日所需纤维,这点非常重要,因为酸奶里不含任何纤维。你还能获得1/3所需的维生素E和硒,它们能降低某些癌症的风险。另外,这些小东西还能提供大量的镁(帮助消化和代谢)以及磷(促进骨骼健康)。
; P7 V8 f* Q* N( C2 @9 W
|
|