☆悦悦妈

& k) T4 g$ {; W( i  e  N' `7 X麻麻们平时都做什么营养配餐啊，欢迎大家互相交流~~~下面是我看到的一些营养配餐，大家可以参考下啦~~
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4 c4 Q. A( B( W) W营养美食的10种超级搭配! k' U: X8 A+ |

- r% ?* j) Z2 z: k试试以下这些食物搭配吧，它们不但能升级你的营养摄入，还能将那些单调的食材变得更加美味、让你吃得舒心、又健康：7 S% e% }8 S6 H4 v
1.燕麦
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搭配：低脂酸奶酪
6 v3 o) w1 I9 Y( T. j+ P* Q　　加点酸奶酪可以让燕麦的口感更加浓郁，也会让早餐变得更健康。人们要是只吃燕麦的话，马上就会饿。酸奶酪中的蛋白质能增加饱腹感，让你不会那么快就饿。每半杯这样的早餐，你就能摄入16g的蛋白质，以及每日所需钙的10%，而摄入热量仅90大卡。
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" m9 Q$ k# o/ M6 h- A2.鸡蛋
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! H: x7 c1 o, @# p# @$ w搭配：菠菜
- A( l7 f# x/ b1 x0 @6 i　　绿色鸡蛋更健康——如果它们的祖母绿是来自于营养丰富的菠菜。往你的煎蛋卷里塞些菠菜叶，或者在打鸡蛋时加些碎菠菜后炒。不管哪种吃法都能强化食物中的维生素K，它有利于肝脏健康，还可以促进能改善视力的维生素A以及增强免疫力的维生素C的吸收。% x" s: D* p+ \; g1 o1 i6 T2 J2 b( Y) W

. k, ]( o0 c- O  b* B6 Y- X/ }$ I3.酸奶
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' Q" n7 S$ X' M4 b4 t- l搭配：葵花籽
& _: |$ B# @' [. B* L& \; @　　往酸奶里洒些葵花籽，不但能增加香脆的口感，还能提供大量的营养素。一盎司的葵花籽能提供13%的日所需纤维，这点非常重要，因为酸奶里不含任何纤维。你还能获得1/3所需的维生素E和硒，它们能降低某些癌症的风险。另外，这些小东西还能提供大量的镁（帮助消化和代谢）以及磷（促进骨骼健康）。/ |3 z( a( G8 c% n& l

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4.麦片2 @7 z8 w& L6 Z  J$ K  Q

$ E2 ], Y7 u: z* y1 `( \) Q搭配：磨好的亚麻籽) C; A' t, Y+ t9 t* g6 k4 A
　　一勺亚麻籽混入麦片中能提供2338mg的欧米伽-3脂肪酸——相当于4盎司三文鱼所含量的两倍。而且还能补充13%日所需的纤维以及2g蛋白质。只不过你得确定这些亚麻籽是磨好的，因为碾碎后，种子中的营养素更容易被机体吸收。1 X1 Y' G: _- ]2 g

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' D- w( @# u7 Y0 H+ |5.通心粉4 B( s% z  P" V8 y  |* _
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搭配：洋蓟菜心3 x" }* P$ ?& ?/ v- ^+ D
　　将洋蓟菜心混入你最爱的通心粉中，这样你会吃下更少的通心粉，从而减少热量的摄入。半杯洋蓟菜心仅含有35大卡的热量，但却能提供丰富的抗氧化物，所提供的量是绝大多数蔬菜所不能比的。同样，洋蓟还含有大量的维生素C、钾、铁以及膳食纤维。当你吃罐装洋蓟菜心的时候，一定记得要用水冲洗过，以去除多余的盐分。
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8 {; T$ [7 F7 i' [6.汤
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搭配：土豆; x, B- A& F; e2 c
　　想要让肉汤变得更有饱足感吗？只要加一个土豆就好。一个四分之一的烤土豆，去皮，倒一碗汤，把土豆放入，稍微在碗底捣碎一下，这就会让你感觉吃得饱饱的，而且还能因为摄取到更多营养素而获益：钾（降低血压），维生素B6和C（支持神经系统和免疫系统）。
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7.三明治. Y8 ?/ [( `+ B$ n  }

7 R1 ^# K, H# f. A$ w8 A) l搭配：干辣椒: S+ L% ^: {) F6 I" \/ T
　　任何一种三明治都能往里塞各种蔬菜。蔬菜含有大量纤维，可以增加饱足感，还有大量的维生素C，有利于免疫系统，有助抵抗各种癌症。辣椒是一种很好的食物，因为它们能增加三明治的风味，而且所含热量很少。半杯干辣椒仅含大约25大卡的热量，但是它们却能提供80%的日所需维生素C以及30%的日所需维生素A。
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, C8 U; B8 v4 [3 }- }4 O8．沙拉
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搭配：坚果: Y; k3 q3 V( J
　　一份沙拉能为你带来满满的新鲜、原味蔬菜，其实它能变得更健康、更美味，只要加入一把坚果。想要降低患心脏病的风险吗？这种富含单不饱和脂肪酸的食物能提高你的高密度胆固醇（好胆固醇）的水平，降低低密度胆固醇（坏胆固醇）的水平，并且有研究发现它们还能减少腹部脂肪。坚果还能提供所需剂量的蛋白质（大约每份含4~6g），所以与绿叶蔬菜搭配在一起可就完美无瑕了。推荐杏仁和核桃——只要注意控制量就好，一份大约是1盎司。
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; D! }* c+ X' E9.烤土豆
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搭配：煎蛋
/ S2 f3 h: s: J4 z. y　　摒弃那些热量高的调料（黄油、酸奶油、奶酪），煎鸡蛋能增加6g的蛋白质，还能增加饱足感。研究者提示，吃鸡蛋有助减体重，因为吃鸡蛋不容易饿。另外，每个鸡蛋仅含70大卡的热量（如果你用油煎的话，热量会稍微再高一点），但却能提供大量营养素，如硒、胆碱以及维生素B12。0 f/ m2 s0 A4 n% M; e/ y, }

+ B6 d5 }; ~+ z. K1 |10.鸡肉或奶酪玉米饼
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搭配：鳄梨6 P7 S& g8 h/ {) C" A
　　鳄梨是墨西哥菜肴中常见的食物——它们能增加每份鸡肉或奶酪玉米饼中的单不饱和脂肪酸的量（提高健康胆固醇的水平）。这种绿色的超级食物含有10g膳食纤维，能增加饱足感，并提供少量叶酸和维生素C和K。然而，尽管它的这些各种好处，一个鳄梨含有超过200大卡的热量，所以吃的量最好控制在1/4或1 /5个

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  [img]继续征集中。。。。。。。[/img]