- 阅读权限
- 20
- 精华
- 0
- 注册时间
- 2012-3-6
- 帖子
- 74
- 积分
- 539

- 经验值
- 534
- 爱心活力豆
- 2
- 宝宝生日
- 2011-03-24
- 地区:
- 碑林区
- 街道:
- 文艺路街道
|
4.麦片2 @7 z8 w& L6 Z J$ K Q
$ E2 ], Y7 u: z* y1 `( \) Q搭配:磨好的亚麻籽) C; A' t, Y+ t9 t* g6 k4 A
一勺亚麻籽混入麦片中能提供2338mg的欧米伽-3脂肪酸——相当于4盎司三文鱼所含量的两倍。而且还能补充13%日所需的纤维以及2g蛋白质。只不过你得确定这些亚麻籽是磨好的,因为碾碎后,种子中的营养素更容易被机体吸收。1 X1 Y' G: _- ]2 g
$ Z! S) l/ S' y6 e! [
' D- w( @# u7 Y0 H+ |5.通心粉4 B( s% z P" V8 y |* _
2 S) T8 q4 T; M) e. \1 a
搭配:洋蓟菜心3 x" }* P$ ?& ?/ v- ^+ D
将洋蓟菜心混入你最爱的通心粉中,这样你会吃下更少的通心粉,从而减少热量的摄入。半杯洋蓟菜心仅含有35大卡的热量,但却能提供丰富的抗氧化物,所提供的量是绝大多数蔬菜所不能比的。同样,洋蓟还含有大量的维生素C、钾、铁以及膳食纤维。当你吃罐装洋蓟菜心的时候,一定记得要用水冲洗过,以去除多余的盐分。
3 [! N! x7 L' k. X ?
8 {; T$ [7 F7 i' [6.汤
$ U, c, B7 X; h, ~/ Z9 G. B; N% f; _, U# j: V) `
搭配:土豆; x, B- A& F; e2 c
想要让肉汤变得更有饱足感吗?只要加一个土豆就好。一个四分之一的烤土豆,去皮,倒一碗汤,把土豆放入,稍微在碗底捣碎一下,这就会让你感觉吃得饱饱的,而且还能因为摄取到更多营养素而获益:钾(降低血压),维生素B6和C(支持神经系统和免疫系统)。
' c! X Q/ J/ v5 t9 ?# t
|
|